Эффективные упражнения для улучшения состояния при ХОБЛ

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) неизлечима, но регулярные физические упражнения способны значительно облегчить симптомы и повысить общее самочувствие.

По данным Национального института сердца, легких и крови, около 14 миллионов человек в США страдают от ХОБЛ, и многие даже не подозревают о своем заболевании.

Трудности с дыханием часто заставляют пациентов избегать физической активности из-за страха ухудшения состояния. Однако правильно подобранные упражнения и умеренная нагрузка способны улучшить состояние дыхательной системы.

Американская легочная ассоциация рекомендует людям с ХОБЛ заниматься умеренными физическими нагрузками по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить подходящие виды активности и исключить потенциально опасные.

Что такое ХОБЛ и какую пользу приносит физическая активность?

ХОБЛ — это группа прогрессирующих заболеваний легких, которые затрудняют прохождение воздуха и вызывают одышку. К ним относятся:

• эмфизема
• хронический бронхит
• необратимая астма

Основные симптомы ХОБЛ:

• одышка
• частый кашель
• чувство сжатия в груди

Регулярные упражнения помогают:

• эффективнее использовать кислород
• повысить уровень энергии
• снизить тревожность, стресс и депрессию
• улучшить качество сна
• повысить самооценку
• укрепить сердечно-сосудистую систему
• развить мышечную силу
• уменьшить приступы одышки

Лучшие виды упражнений для людей с ХОБЛ

Оптимально сочетать дыхательные упражнения с аэробной и силовой нагрузкой для улучшения состояния.

Дыхательные техники

Перед началом тренировок полезно освоить дыхательные упражнения, такие как дыхание с поджатыми губами и диафрагмальное дыхание. Они облегчают физическую нагрузку и делают дыхание более эффективным.

При среднетяжелой и тяжелой форме ХОБЛ врач может направить вас в программу легочной реабилитации.

Аэробика и силовые тренировки

Подходящие упражнения включают аэробные нагрузки и тренировки с отягощениями для укрепления сердца, легких и дыхательных мышц.

Рекомендуемые виды активности:

• прогулки
• легкий бег
• прыжки через скакалку
• велосипед
• катание на роликах
• низкоударная аэробика
• плавание
• силовые упражнения с гантелями или резиновыми эспандерами

Обязательно разогревайтесь и растягивайтесь перед тренировкой и выполняйте заминку после — это снижает нагрузку на сердце, мышцы и суставы.

Начинайте с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая время и интенсивность занятий. Например, начните с 10 минут 2 раза в неделю и доведите до 30 минут 4 раза в неделю.

Во время тренировки старайтесь поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 50–80% от максимальной (220 минус ваш возраст). Для пациентов с ХОБЛ это может быть сложно, но к этому стоит стремиться.

Полезно контролировать пульс во время занятий.

Растяжка

Растяжка помогает расслабиться и увеличить подвижность суставов, а также служит подготовкой к тренировке и восстановлением после нее.

Исследование 2020 года показало, что пассивная растяжка улучшает расширение грудной клетки и выносливость при ходьбе у пациентов с ХОБЛ. Особое внимание уделялось шее, плечам и груди.

Перед тренировкой выполняйте динамическую растяжку, удерживая каждую позу 10–30 секунд с медленным и ровным дыханием, повторяя несколько раз.

Йога и тайцзи

Йога сочетает мягкие движения с контролируемым дыханием, укрепляя диафрагму и снимая напряжение в мышцах и суставах.

Пранаяма — дыхательные техники в йоге, а асаны — позы. Тайцзи — еще одна мягкая практика с акцентом на медленные движения и дыхание.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, выбирайте квалифицированного инструктора, информируйте его о своем состоянии. Следите за ощущениями и отдыхайте при необходимости. Если вы используете кислород или ингаляторы, держите их под рукой.

Подробнее: 10 упражнений йоги для улучшения дыхания при ХОБЛ и 6 адаптированных упражнений для пациентов с ХОБЛ.

Какие упражнения стоит избегать при ХОБЛ?

Специфических запретов нет, но важно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать индивидуальную программу.

Если вы не привыкли к физической активности, постепенно увеличивайте нагрузку, стремясь к 20–30 минутам умеренных упражнений 3–4 раза в неделю.

Не перенапрягайтесь — чрезмерные нагрузки могут привести к травмам или ухудшению симптомов.

Избегайте тренировок при плохом самочувствии и обратитесь к врачу, если появятся:

• тошнота
• лихорадка
• усиление одышки
• головокружение

Можно ли с помощью упражнений обратить ХОБЛ вспять?

Физическая активность не восстанавливает поврежденные легкие, но улучшает выносливость и укрепляет дыхательные мышцы, что помогает чувствовать себя лучше и активнее участвовать в повседневной жизни.

Отсутствие активности ведет к снижению функции сердечно-сосудистой системы и мышечной массы, что усугубляет одышку и ограничивает возможности.

Постепенное укрепление выносливости требует времени, поэтому важно заниматься регулярно.

Не прекращайте тренировки, даже если дыхание улучшилось — мышцы нужно поддерживать в тонусе, чтобы избежать возвращения симптомов.

Шкала воспринимаемой нагрузки (RPE)

Эта шкала помогает оценить интенсивность упражнений по собственным ощущениям, что позволяет контролировать нагрузку и отслеживать прогресс, сохраняя безопасность.

Вывод

Правильно подобранные упражнения способны улучшить симптомы ХОБЛ и повысить качество жизни. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы тренировок, чтобы подобрать оптимальный и безопасный режим.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Сексуальное здоровье на дату 12-10-2024. Статья под заголовком "Эффективные упражнения для улучшения состояния при ХОБЛ" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Сексуальное здоровье. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Эффективные упражнения для улучшения состояния при ХОБЛ " помогает принимать более разумные решения в категории Сексуальное здоровье. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.