Эффективные домашние средства для уменьшения отёков ног

Безболезненный отёк ног или лодыжек часто возникает по разным причинам. Среди наиболее распространённых факторов, вызывающих отёк, можно выделить:

• длительное стояние на ногах
• неудобная обувь
• беременность
• образ жизни
• некоторые медицинские состояния

Отёк связан с задержкой жидкости в тканях и называется отёком (или отёком тканей). Хотя он может проходить самостоятельно, существуют эффективные домашние средства, которые помогут быстрее уменьшить отёк и повысить комфорт. Ознакомьтесь с 10 полезными советами.

1. Пейте достаточно воды — от 8 до 10 стаканов в день

Это может показаться нелогичным, но достаточное потребление жидкости помогает снизить отёк. При недостатке воды организм начинает задерживать жидкость, что усугубляет отёк.

2. Используйте компрессионные носки

Компрессионные носки можно приобрести в аптеке, специализированном магазине или онлайн. Рекомендуется начать с носков с давлением от 12 до 20 мм рт. ст. Они бывают разных уровней компрессии, поэтому лучше начать с более лёгких и подобрать наиболее комфортные для вас.

3. Принимайте прохладные ванночки с английской солью на 15–20 минут

Сульфат магния (английская соль) снимает воспаление и отёк, а также способствует расслаблению мышц. Используйте только соль с маркировкой USP, что гарантирует безопасность и качество по стандартам FDA США.

4. Поднимайте ноги выше уровня сердца

Для уменьшения отёка подкладывайте под ноги подушки или валики во время отдыха или сна. Особенно полезно это для беременных женщин — поднимайте ноги несколько раз в день по 20 минут. Старайтесь избегать длительного стояния и давайте ногам отдых.

5. Регулярно двигайтесь

Длительное сидение или стояние способствует застою жидкости. Каждые 60 минут делайте короткие прогулки, сгибайте колени и голеностопы, чтобы стимулировать кровообращение и уменьшить отёк.

6. Рассмотрите приём магния

При задержке жидкости возможно дефицит магния. Включите в рацион продукты, богатые магнием:

• миндаль
• тофу
• каши
• шпинат
• чёрный шоколад
• брокколи
• авокадо

Приём 200–400 мг магния в день может помочь, но перед началом приёма проконсультируйтесь с врачом, особенно при заболеваниях почек или сердца.

7. Снизьте потребление соли

Уменьшение соли в рационе помогает уменьшить задержку жидкости. Выбирайте продукты с низким содержанием натрия и избегайте дополнительной соли в блюдах.

8. Контролируйте вес

Избыточный вес ухудшает кровообращение и увеличивает нагрузку на ноги, что способствует отёкам. Похудение помогает снизить отёк и облегчить боли в ногах. Обсудите с врачом подходящие методы снижения веса.

9. Делайте массаж ног

Массаж способствует оттоку жидкости и расслаблению. Массируйте ноги движениями от ступней к сердцу с умеренным давлением или попросите сделать это близких.

10. Увеличьте потребление продуктов, богатых калием

Калий помогает регулировать водный баланс и снижать давление. Включите в рацион:

• батат
• белую фасоль
• бананы
• лосось
• фисташки
• курицу

Пейте натуральные соки и молоко вместо газированных напитков. При наличии заболеваний почек обязательно проконсультируйтесь с врачом перед увеличением калия в рационе.

Когда стоит обратиться к врачу

Если домашние методы не приносят облегчения или появляются дополнительные симптомы, важно обратиться к специалисту. Отёк может быть признаком серьёзных заболеваний, требующих медицинского вмешательства, включая назначение диуретиков.

Беременным женщинам перед применением любых добавок или изменением активности следует проконсультироваться с акушером-гинекологом. При наличии хронических заболеваний и приёме лекарств консультация с врачом обязательна для безопасности.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Здоровый образ жизни и благополучие на дату 10-03-2019. Статья под заголовком "Эффективные домашние средства для уменьшения отёков ног" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Здоровый образ жизни и благополучие. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Эффективные домашние средства для уменьшения отёков ног " помогает принимать более разумные решения в категории Здоровый образ жизни и благополучие. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.