Связь между тревогой и гневом: как понять и управлять своими эмоциями

В многообразии человеческих эмоций тревога и гнев занимают особое место, поскольку они связаны с нашим инстинктом выживания.

Тревога — это чувство беспокойства или страха перед потенциальной угрозой. Гнев — это тоже реакция на угрозу, но сопровождается сильным раздражением.

Исследователи считают, что эти эмоции играют ключевую роль в нашей способности распознавать опасность и реагировать на неё.

Но есть ли более глубокая связь между гневом и тревогой?

В чём заключается взаимосвязь тревоги и гнева?

Эти эмоции имеют много общего.

И тревога, и гнев вызывают выделение в кровь гормонов, таких как кортизол и адреналин, которые запускают реакцию «борьбы или бегства». Оба чувства могут возникать в повседневных ситуациях и усиливаться или ослабевать в зависимости от наших мыслей.

Вот что известно о взаимодействии этих эмоций.

Естественная часть человеческой природы

Каждый человек время от времени испытывает гнев и тревогу.

Иногда тревога оправдана, а гнев становится стимулом для важных изменений в жизни.

В периоды повышенного стресса и напряжения, когда личные конфликты усиливаются внешними событиями, тревога и гнев могут казаться нормой.

Общие физиологические проявления

При гневе или тревоге организм выделяет гормоны, которые подготавливают тело к активному реагированию.

Вы можете заметить такие симптомы, как:

• учащённое сердцебиение
• сжатие в груди
• напряжение мышц
• приливы жара
• расстройства пищеварения
• головные боли напряжения

В нормальных условиях эти симптомы быстро проходят, но длительное воздействие стресса может повредить здоровью.

Общие психологические причины

Психологи связывают тревогу и гнев с чувством потери контроля.

Если вы сталкиваетесь с ситуацией, которую не можете контролировать, возникает тревога, а при усилении угрозы — гнев.

Гнев можно рассматривать как более интенсивную форму тревоги, вызванную химическими процессами в мозге.

Некоторые эксперты считают, что неумение конструктивно выражать гнев может привести к хронической тревоге.

Влияние на здоровье

Если гнев и тревога становятся неконтролируемыми и вызывают проблемы в жизни, стоит обратиться за помощью.

Избыточные проявления этих эмоций негативно сказываются на психическом и физическом состоянии.

Исследования показывают, что гнев часто сопровождает тревожные и депрессивные расстройства.

Чрезмерный гнев и тревога могут привести к:

• ухудшению состояния лёгких и обострению астмы
• головным болям
• сердечно-сосудистым заболеваниям
• хронической усталости
• повышенному артериальному давлению
• нарушениям сна

Может ли гнев быть симптомом других состояний?

Гнев часто проявляется при различных психических расстройствах. В случае частых и сильных приступов гнева стоит обратить внимание на такие состояния, как:

• обсессивно-компульсивное расстройство
• оппозиционно-вызывающее расстройство
• депрессия
• биполярное расстройство
• интермиттирующее взрывное расстройство
• нарциссическое расстройство личности
• пограничное расстройство личности
• переживание горя

Тревожные состояния часто связаны с:

• обсессивно-компульсивным расстройством
• депрессией
• посттравматическим стрессовым расстройством
• фобиями
• синдромом раздражённого кишечника
• расстройствами, связанными с употреблением веществ

Как эффективно справляться с тревогой и гневом?

Многие методы, помогающие уменьшить тревогу, также эффективны для управления гневом.

Физическая активность

Чтобы быстро снизить уровень тревоги и гнева, займитесь спортом.

Исследования показывают, что 20-минутная пробежка снижает симптомы этих эмоций.

Для повышения настроения во время тренировки полезно смотреть на природные пейзажи — это усиливает ощущение радости.

Практики осознанности

Осознанность — это медитативная практика, направленная на принятие текущих ощущений и мыслей без оценки.

Регулярные упражнения в осознанности помогают уменьшить тревогу и гнев.

В исследованиях с участием женщин с фибромиалгией практики включали:

• осознанное сканирование тела
• наблюдение за мыслями без осуждения
• дыхательные упражнения

После семинедельной программы уровень тревоги и внутреннего гнева значительно снизился.

Дыхательные техники

Медленное глубокое дыхание положительно влияет на физические проявления тревоги и гнева.

Важным показателем здоровья является вариабельность сердечного ритма (ВСР) — изменчивость интервалов между ударами сердца.

Низкая ВСР связана с тревогой, депрессией и сердечными заболеваниями, тогда как высокая ВСР свидетельствует о гибкости адаптации организма.

Исследования подтверждают, что дыхание менее шести вдохов в минуту повышает ВСР, снижая уровень тревоги и гнева.

Массаж

Мягкий шведский массаж способствует релаксации и эффективен для снижения тревоги и гнева.

В одном исследовании 100 женщин с диагнозом онкологического заболевания получали массаж в течение пяти недель, что привело к улучшению настроения и уменьшению симптомов.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ помогает выявить и изменить искажённые мысли, усиливающие тревогу и гнев.

Работа с квалифицированным психологом позволяет понять триггеры эмоций и научиться контролировать реакцию.

Хотя это не мгновенное решение, КПТ доказала свою эффективность при хронических эмоциональных проблемах.

Особенности КПТ для чернокожих девушек и женщин

В Кентском университете разработали культурно адаптированные методы КПТ для поддержки чернокожих девушек и женщин, сталкивающихся с хроническим расизмом и сексизмом.

Группы поддержки и приложения с музыкальными текстами помогают переосмыслить негативные мысли и справиться с трудными эмоциями.

Когда стоит обратиться к специалисту?

Обратитесь к врачу или психотерапевту, если:

• близкие выражают беспокойство по поводу вашего гнева или тревоги;
• ваше поведение вызывает конфликты в общественных местах;
• приступы эмоций становятся частыми и интенсивными;
• вы проявляете агрессию вербально или физически;
• гнев и тревога влияют на ваше настроение и вызывают депрессию;
• вы избегаете важных событий из-за тревоги;
• у вас появляются мысли о самоповреждении;
• эмоции мешают вашей повседневной жизни и удовольствию от неё.

Вывод

Гнев и тревога — взаимосвязанные эмоции, которые помогают человеку реагировать на угрозы и сохранять жизнь.

Они вызывают схожие гормональные реакции и имеют общие психологические корни.

Если эти эмоции становятся чрезмерными, это может негативно повлиять на здоровье и отношения.

Эффективные способы снижения стресса, вызванного гневом и тревогой, включают:

• регулярные физические упражнения;
• практики осознанности;
• дыхательные техники;
• массаж;
• когнитивно-поведенческую терапию.

Освоение этих методов поможет вам управлять эмоциями и повысить качество жизни.

Изучите полезные статьи в категории Сексуальное здоровье на дату 13-07-2020. Статья под заголовком "Связь между тревогой и гневом: как понять и управлять своими эмоциями" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Сексуальное здоровье. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Связь между тревогой и гневом: как понять и управлять своими эмоциями " расширяет ваши знания в категории Сексуальное здоровье, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.