Стресс и как с ним справиться: пять ключевых советов доктора Ксанда ван Туллекена
Небольшие дозы стресса могут быть полезны, но важно держать его под контролем. Пять научно обоснованных способов управления стрессом.
Лето позади, праздники кажутся далеким воспоминанием, а жизнь вновь входит в привычное русло.
Такой взрыв активности порой оставляет нас на пределе возможностей.
Небольшие дозы стресса помогают сохранять сосредоточенность, но если его не контролировать, он негативно сказывается на здоровье, настроении и отношениях.
Кортизол часто называют «гормоном стресса», однако он помогает нам просыпаться, быть внимательными и справляться с трудностями.
Главное — не убрать его полностью, а научиться поддерживать баланс.
Вот пять простых методов, доказавших свою эффективность в борьбе со стрессом.
1. Перестаньте переживать из-за стресса
Ирония в том, что беспокойство о самом стрессе лишь усиливает его. Когда мы думаем: «Как же вреден стресс», — мы начинаем сами его провоцировать.
Стресс — естественная реакция на важные жизненные события: утрату, заботу о близких, воспитание детей или неопределённость на работе.
Примите факт, что стресс периодически будет появляться, и напомните себе: он не длится вечно.
2. Двигайтесь
Лучший способ справиться со стрессом физически — занятия спортом. Физическая активность повышает сердечный ритм, артериальное давление, частоту дыхания и уровень адреналина и кортизола.
Повторяя эти реакции во время тренировок, вы тренируете организм лучше переносить всплески гормонов и стрессовые ситуации.
Не важно, какую активность вы выберете — прогулка, бег или любимое хобби — главное, делать это регулярно и с удовольствием.
3. Сон — в приоритете
Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, чтобы выработать устойчивый режим.
Если вы ворочаетесь всю ночь, не паникуйте: организм выдержит кратковременный недосып, а со временем ритмы восстановятся.
4. Позаботьтесь о себе
Управление стрессом — это не только избегание негативного, но и сознательное укрепление ресурсов.
Правильное питание с упором на фрукты, овощи, цельные продукты и качественный белок даст организму нужное укрепление.
Выделяйте время на одиночество для отдыха и восстановления.
Майндфулнесс — не просто медитация в тишине, а осознанный подход к планированию дня и оценке возможных трудностей.
5. Говорите о своих переживаниях
Беспокойство о финансах, работе или семье есть у каждого. Если держать всё в себе, тревога нарастает.
Разговор с близким человеком помогает взглянуть на проблему под другим углом и снизить эмоциональную нагрузку.
Стресс не враг: при правильном балансе он помогает нам справляться с задачами, а эти пять научно обоснованных советов помогут взять его под контроль и сохранить здоровье.
Эту тему освещали BBC News.
Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Мировые новости на дату 11-09-2025. Статья под заголовком "Стресс и как с ним справиться: пять ключевых советов доктора Ксанда ван Туллекена" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Мировые новости. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.
Тема " Стресс и как с ним справиться: пять ключевых советов доктора Ксанда ван Туллекена " помогает принимать более разумные решения в категории Мировые новости. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.