Секреты стройности и энергии: проверенные советы от Харли Пастернака

Наш постоянный читатель Константин Овчинников подготовил для Лайфхакера перевод статьи с ценными советами от Харли Пастернака — опытного фитнес-эксперта, который сотрудничает с мировыми знаменитостями и помогает им достигать идеальной физической формы. Если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов, эта статья — для вас!

Харли Пастернак долгие годы тренирует звёзд Голливуда. В преддверии выхода его новой книги «Пять фунтов» мы попросили его поделиться проверенными методами похудения и поддержания здоровья. Продолжайте чтение, чтобы узнать, как начать менять своё тело уже сегодня.

Какие простые шаги можно сделать прямо сейчас, чтобы начать терять вес?

Не бойтесь немного изменить привычный ритм дня: паркуйтесь на несколько кварталов дальше от магазина, гуляйте с собакой не только во дворе, но и по окрестностям, приносите покупки домой в несколько заходов, а при необходимости расчистите снег лопатой, а не техникой. Такие мелочи помогают увеличить активность в повседневной жизни.

Ещё один совет — общайтесь с друзьями во время прогулок или используйте гарнитуру, чтобы оставаться на связи, не сидя на месте.

Какие распространённые мифы о похудении стоит развеять?

• «Чем меньше я ем, тем быстрее худею». Важно не только количество калорий, но и их качество: 1000 ккал из сладостей не сравнимы с 1600 ккал из рыбы и овощей.
• «Если тренироваться шесть раз в неделю, эффект будет лучше». Чрезмерные силовые нагрузки могут привести к травмам и переутомлению. Ежедневная аэробная активность важнее.

С чего начать тем, кто хочет похудеть?

Следуйте программе «Пять фунтов» из книги Харли Пастернака:

• Делайте минимум 10 000 шагов в день.
• Спите не менее 7 часов каждую ночь.
• Питайтесь пять раз в день: три основных приёма пищи и два перекуса.
• Включайте ежедневные функциональные упражнения по 5 минут.
• Выделяйте час в день на отдых и расслабление.

Особое внимание уделяется качеству сна. Вот основные рекомендации:

• Соблюдайте режим — спите минимум 7 часов.
• Прислушивайтесь к своим биологическим часам и избегайте нарушений суточного ритма.
• Минимизируйте шумы с помощью берушей или белого шума, отключайте гаджеты на ночь.
• Перед сном ограничьте яркий искусственный свет, особенно синий спектр.
• Оставайтесь активными в течение дня, чтобы ночью тело могло полноценно расслабиться.

Какие привычки мешают похудению и как с ними бороться?

• Не заменяйте завтрак булочкой с кофе. Полноценный завтрак поможет контролировать тягу к сладкому.
• Откажитесь от лифтов и эскалаторов в пользу лестниц.
• Не используйте тренировки как оправдание для малоподвижности в остальное время. Цель — не менее 10 000 шагов ежедневно.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Здоровый образ жизни и благополучие на дату 04-05-2024. Статья под заголовком "Секреты стройности и энергии: проверенные советы от Харли Пастернака" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Здоровый образ жизни и благополучие. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Секреты стройности и энергии: проверенные советы от Харли Пастернака " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Здоровый образ жизни и благополучие. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.