Почему кофе вызывает усталость и как этого избежать

Каждый человек по-разному реагирует на кофеин. Многие ощущают прилив энергии после чашки кофе, а некоторые наоборот — испытывают усталость. Почему так происходит?

Кофеин — известный стимулятор, который повышает бодрость и концентрацию. В США кофе является основным источником кофеина в рационе: около 62% американцев пьют кофе ежедневно, согласно данным Национальной Ассоциации Кофе.

Однако не все реагируют на кофеин одинаково. Некоторые устают уже после одной чашки, в то время как другие могут выпить несколько чашек и чувствовать себя прекрасно.

Причина усталости кроется не в самом кофе, а в том, как он воздействует на организм. Разберёмся подробнее.

1. Кофе блокирует аденозин — естественный регулятор сна

Аденозин — химическое вещество в центральной нервной системе, которое регулирует цикл сна и бодрствования. В течение дня уровень аденозина растёт, вызывая сонливость, а ночью он снижается.

Кофеин блокирует рецепторы аденозина в мозгу, не позволяя ему вызывать усталость. Однако сам аденозин продолжает накапливаться. Когда действие кофеина заканчивается, накопленный аденозин резко активируется, что приводит к сильной сонливости.

2. Кофе действует как мочегонное средство

Кофеин способен усиливать мочеиспускание, что может приводить к обезвоживанию. Потеря жидкости снижает объём крови, влияет на работу сердечно-сосудистой системы, вызывая учащённое сердцебиение и пониженное давление — всё это способствует чувству усталости.

Обезвоживание также замедляет работу клеток, вызывая ощущение вялости. Желание взбодриться очередной чашкой кофе может усугубить ситуацию, запуская замкнутый круг.

Кроме того, кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов, что влияет на кровоток и общее самочувствие.

Для поддержания водного баланса рекомендуется ориентироваться на чувство жажды и потреблять около 3,7 литров жидкости в день мужчинам и 2,7 литров женщинам — включая воду из напитков и пищи.

3. Сахар в кофе может вызывать энергетические спады

Если вы добавляете в кофе сахар, сиропы или взбитые сливки, то после быстрого подъёма энергии наступает резкий спад — «сахарный крах». Метаболизм сахара в организме происходит быстрее, чем кофеина, и примерно через полтора часа после употребления вы можете почувствовать усталость.

Как снизить негативные эффекты кофеина

Чтобы наслаждаться кофе без усталости, придерживайтесь умеренного потребления — до 400 мг кофеина в день, что соответствует 2–4 чашкам сваренного кофе.

Избегайте сладких добавок в кофе и чередуйте его с водой для поддержания гидратации. Если после обеда ощущаете упадок сил, попробуйте перейти на безкофеиновый кофе или чай.

Помните, что кофеин содержится не только в кофе, но и в газированных напитках, энергетиках и некоторых лекарствах. Общая доза кофеина влияет на ваше состояние.

Вывод

Кофе сам по себе не вызывает усталость, но его влияние на организм может привести к утомлению при регулярном употреблении. Соблюдайте умеренность и контролируйте добавки, чтобы получить максимум пользы и избежать неприятных последствий.

Изучите полезные статьи в категории Сексуальное здоровье на дату 24-02-2018. Статья под заголовком "Почему кофе вызывает усталость и как этого избежать" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Сексуальное здоровье. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Почему кофе вызывает усталость и как этого избежать " расширяет ваши знания в категории Сексуальное здоровье, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.