Почему иногда кажется, что вы плохой человек и как с этим справиться

Кендра Черри, специалист по психосоциальной реабилитации, преподаватель психологии и автор книги «Все о психологии».

Многие люди испытывают сожаление даже из-за повседневных решений. Ошибаться — естественная часть жизни, но иногда эти чувства заставляют задуматься, не являешься ли ты плохим человеком.

Хорошая новость в том, что самоанализ свидетельствует о вашей заботе о других и наличии способности к саморефлексии, что помогает меняться, если вы недовольны собой или своим прошлым.

Однако для некоторых вопрос «Я плохой человек?» не просто мимолётная мысль, а симптом возможного психического расстройства, например депрессии. Важно распознавать такие признаки и своевременно обращаться за помощью.

В этой статье мы расскажем, что делать, если вы чувствуете себя плохим человеком, на какие сигналы обратить внимание и как преодолеть сожаления, чтобы начать чувствовать себя лучше.

Советы по работе с чувством сожаления

Ведущая терапевт Эми Морин в подкасте Verywell Mind вместе с автором Дэниелом Пинком делится способами справиться с сожалением. Слушайте эпизод по ссылке ниже.

Подписывайтесь: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Что значит быть «плохим человеком»?

Нет единого определения понятия «плохой человек». Для одних это тот, кто причиняет вред другим, для других — человек, равнодушный к окружающим независимо от действий.

Оценка себя как «плохого» часто зависит от личной системы ценностей, сформированной воспитанием, опытом и культурой. Понятия добра и зла меняются в зависимости от общества.

Темные черты личности

Согласно исследованиям, существует так называемый «темный фактор личности» (D-фактор), включающий черты, которые приводят к вредным для других поступкам:

• чувство собственного превосходства
• аморальность
• невротизм
• психопатия
• садизм
• эгоцентризм
• личная выгода
• злобность

Эти черты характеризуются стремлением удовлетворить свои желания за счёт благополучия других.

Признаки глубокой проблемы

Чувство себя плохим человеком может быть вызвано мелкими ошибками, но иногда это сигнал о более серьёзных проблемах. Обратите внимание на следующие признаки:

Отсутствие извинений и раскаяния

Когда вы причиняете боль другим, способность извиниться и испытывать сожаление говорит о вашей эмпатии и готовности исправлять ошибки. Если же вы не можете признать свою вину или извиниться, это может указывать на внутренние проблемы.

Эгоцентричное поведение

Забота о себе важна, но постоянное игнорирование чувств и потребностей других, особенно близких, свидетельствует о проблеме. Эмпатия помогает понимать и разделять чужие переживания, её недостаток требует внимания.

Манипуляции, эксплуатация и нечестность

Манипулирование и ложь ради достижения своих целей — тревожные признаки. Если вы часто лжёте и не испытываете за это угрызений совести, стоит переосмыслить своё поведение.

Итог

Поведение, направленное на эксплуатацию и игнорирование других, требует осознания и изменений.

Почему вы можете так себя чувствовать

Причины таких чувств могут крыться в личности, опыте или психическом здоровье.

Личность

Черты, такие как невротизм, связаны с негативным восприятием себя и мира. D-фактор личности включает нарциссизм, злобность и другие черты, которые могут вызывать ощущение собственной «плохости».

Опыт

Воспитание и жизненный опыт формируют наши ценности и поведение. Негативные переживания и социальные влияния могут ухудшать отношение к себе и другим. Консультация с психологом помогает переработать опыт и наладить здоровые отношения.

Психическое здоровье

Некоторые расстройства личности (антисоциальное, пограничное, нарциссическое) и состояния, такие как депрессия и тревожность, могут вызывать чувство вины и низкую самооценку. Симптомы депрессии включают подавленное настроение, потерю интереса, усталость и социальное отчуждение. Важно обратиться за профессиональной помощью.

Итог

Диагностика и лечение психических расстройств — первый шаг к улучшению самочувствия и отношений.

Как получить помощь, если вы чувствуете себя плохим человеком

Обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью для оценки симптомов и выявления возможных причин. Психотерапия и медикаменты могут помочь изменить негативные мысли и улучшить качество жизни.

По словам психиатра доктора Саши Хамдани, выявление глубинных причин и эмпатичный подход к лечению способны не только улучшить жизнь пациента, но и укрепить отношения с близкими.

Дополнительные шаги для улучшения самочувствия

• Проявляйте уважение к другим: доброта и уважение создают позитивный круг общения и новые социальные связи.
• Помогайте окружающим: волонтёрство и добрые дела повышают самооценку и приносят удовлетворение.
• Практикуйте прощение: прощение снижает стресс и улучшает отношения, не забывайте прощать и себя.
• Сохраняйте позитивный настрой: заменяйте негативные мысли на более конструктивные и оптимистичные.

Избегайте ярлыков и помните, что ошибки — часть жизни. Проявляйте к себе сострадание и стремитесь к изменениям.

Заключение от Verywell

Чувство себя плохим человеком часто свидетельствует о способности к эмпатии и самокритике. Если вы хотите изменить своё поведение и улучшить отношения, обращение к терапевту — хороший старт. При наличии симптомов депрессии или тревоги важно получить профессиональную помощь для улучшения качества жизни.

Если вы или ваши близкие сталкиваетесь с депрессией, обратитесь на национальную горячую линию помощи по телефону 1-800-662-4357 для получения поддержки и информации о лечебных учреждениях.

Дополнительные ресурсы по психическому здоровью доступны в нашей национальной базе данных горячих линий.

Читайте также:

• Здоровый образ жизни
• Личностный рост

Автор: Кендра Черри, магистр педагогики, специалист по психосоциальной реабилитации, преподаватель психологии и автор книги «Все о психологии».

Изучите полезные статьи в категории Личностный рост на дату 24-07-2023. Статья под заголовком "Почему иногда кажется, что вы плохой человек и как с этим справиться" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Личностный рост. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Почему иногда кажется, что вы плохой человек и как с этим справиться " расширяет ваши знания в категории Личностный рост, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.