Перестаньте игнорировать эмоции: почему важно признавать чувства, а не только позитив

Ариан Резник, CNC — автор статей о психическом здоровье, сертифицированный нутрициолог и специалист по благополучию, выступающая за доступность и инклюзивность.

Вне зависимости от того, как я настраиваю свои социальные сети или профили для знакомств, практически каждый день на экране появляется фраза «только позитив» или «только хорошие вибрации», сопровождаемая улыбками. Каждый раз, когда я вижу это, испытываю внутреннее сопротивление — отчасти потому, что эта фраза кажется навязчивой, а отчасти из-за чувства вины за то, что когда-то сама поддерживала такой подход.

Безусловно, благодарность и позитивное мышление оказывают положительное влияние на жизнь, что неоднократно подтверждено исследованиями. В своей книге «Как быть здоровым, когда чувствуешь себя плохо» — пособии для людей с хроническими заболеваниями, наполненном доступными инструментами для улучшения самочувствия — я подробно изучала, как позитивный настрой способствует улучшению здоровья, и включила упражнения на развитие благодарности и позитивного мышления.

Мой собственный путь через несколько лет хронической болезни изменился благодаря смене мышления: от злости и обиды к надежде и благодарности за возможность перестроить жизнь. Это стало важным шагом на пути к выздоровлению. Однако я долго не осознавала, насколько тонка грань между позитивным мышлением для улучшения состояния и нетерпимостью к реальным трудностям других.

В последние годы мы поняли, что чрезмерный позитив может быть вреден — это явление называют токсичным позитивом, который негативно влияет на психику. Вместо него стоит стремиться к эмоциональному признанию. Что это значит и как изменить подход — читайте далее.

Что такое токсичный позитив?

Токсичный позитив — это навязчивое поддержание позитивного настроя даже в ситуациях, когда это неуместно.

«Часто это происходит за счёт отрицания собственных или чужих настоящих чувств», — объясняет доктор медицинских наук Нина Васан, главный медицинский директор компании Real.

Позитивное мышление само по себе полезно, но токсичный позитив — это отрицание реальности проблем и осуждение тех, кто испытывает естественные негативные эмоции. «Это коренится в дискомфорте от негативных чувств», — говорит лицензированный терапевт и эксперт по отношениям Джаника Визли.

Фразы вроде «только хорошие вибрации» — яркий пример токсичного позитива. Другие распространённые выражения — «всё происходит не просто так» или «смотри на светлую сторону», — которые часто звучат в ответ на рассказы о сложностях.

Что такое эмоциональное признание?

Эмоциональное признание — это умение позволить человеку испытывать свои чувства и признать, что негативные эмоции реальны и важны.

Это противоположность токсичному позитиву, но не означает бесконечное погружение в негатив.

«Эмоциональное признание — это уделить время, чтобы понять и принять эмоции и переживания другого человека», — поясняет Джаника Визли. Она отмечает, что токсичный позитив — форма эмоционального отрицания, потому что игнорирует реальный опыт человека. Нина Васан добавляет, что токсичный позитив отодвигает в сторону такие эмоции, как грусть и разочарование.

Эмоции не вечны. Если в жизни случается что-то плохое, со временем мы проходим через связанные с этим чувства.

Чтобы это произошло, нужно позволить себе прожить весь спектр эмоций. Эмоциональное признание даёт возможность почувствовать свои чувства и побыть с ними столько, сколько необходимо, чтобы двигаться дальше.

Почему мы так зациклены на позитиве?

Токсичный позитив стал широко обсуждаемым во время пандемии COVID-19, когда многие испытывали постоянный стресс и утрату. Рекомендации просто «не думать о плохом» казались обидными для тех, кто потерял близких или сам болел. «Мы наблюдаем рост осознания проблемы токсичного позитива как реакции на пандемию», — отмечает Нина Васан.

Позитивное мышление не ново: термин «хорошие вибрации» популяризировала группа Beach Boys в 1960-х. Но именно соцсети способствовали распространению идеи «только позитив», часто связанной с концепцией манифестации.

Манифестация

Манифестация — это вера в то, что можно привлечь желаемое в жизнь с помощью позитивных мыслей и намерений.

Это суть «закона притяжения», который критикуют за игнорирование тех, кто рождается в сложных условиях или сталкивается с проблемами вне своего контроля. Поскольку большинство не может «думать» себя из бедности или болезни, манифестация воспринимается как идея для привилегированных.

Соцсети усиливают эту идею, показывая успешных (чаще белых) людей на пляжах или в дорогих магазинах. «В соцсетях мы видим только конечный результат, но не процесс или усилия, которые стоят за манифестацией», — говорит Джаника Визли. «Это упрощённое представление оставляет за кадром важную часть пути — действия, основанные на вере».

Как практиковать эмоциональное признание

Токсичный позитив отрицает наши и чужие чувства, заставляя фокусироваться только на хорошем и препятствуя проработке эмоций. Эмоциональное признание — более здоровый выбор для вас и ваших близких. К счастью, это несложно.

Шаг 1: Остановитесь и подумайте

Когда кто-то делится проблемами или вы получаете плохие новости, хочется сразу утешить словами вроде «всё будет хорошо» или «есть светлая сторона». Однако это может не помочь. Лучше сделать паузу и просто выслушать. «Рекомендую остановиться и подумать, прежде чем отвечать», — советует Нина Васан.

Позвольте себе и другим почувствовать любые эмоции — это нормально.

Шаг 2: Признайте эмоции

После того как вы услышали человека, просто признайте его чувства: «Я понимаю, что тебе очень грустно», — говорит Васан. Не пытайтесь обходить сложные эмоции.

Это проявление эмпатии и показывает заботу.

Шаг 3: Поддержите

Вместо того чтобы призывать к оптимизму, дайте человеку возможность открыто выразить свои чувства. «Поощряйте честность и подчеркните, что это требует силы», — предлагает Васан.

Не делайте предположений и не говорите, как человек должен себя чувствовать. Лучше задавайте уточняющие вопросы, чтобы понять, как он справляется с ситуацией.

Шаг 4: Подтвердите

Последний шаг — подтвердить эмоции. Используйте фразы, которые помогают человеку почувствовать поддержку: «Это действительно тяжело», «Понимаю, почему ты так чувствуешь», «Я тоже так иногда чувствую», «Я рядом с тобой».

Покажите, что уважаете переживания и готовы поддержать.

Для себя напоминайте, что трудности — это временно. Позволяя себе чувствовать, вы облегчаете путь к выздоровлению.

Заключение от Verywell

Токсичный позитив широко распространён, и возможно, вы сталкивались с людьми, которые игнорируют ваши негативные переживания фразами «Смотри на светлую сторону» или «Ты слишком чувствителен». Помните, что ваши чувства важны и заслуживают признания, какими бы они ни были.

• Жизнь в гармонии
• Саморазвитие

Источники информации:

1. Bartlett MY, Arpin SN. Благодарность и одиночество: улучшение здоровья пожилых людей. Res Aging. 2019;41(8):772-793. doi:10.1177/0164027519845354

2. O’Connell BH, Killeen-Byrt M. Психосоциальное здоровье как посредник связи между благодарностью и физическим здоровьем. Psychol Health Med. 2018 Oct;23(9):1145–50.

Автор: Ариан Резник, CNC — специалист по психическому здоровью, сертифицированный нутрициолог и автор, выступающая за доступность и инклюзивность.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Личностный рост на дату 06-11-2022. Статья под заголовком "Перестаньте игнорировать эмоции: почему важно признавать чувства, а не только позитив" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Личностный рост. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Перестаньте игнорировать эмоции: почему важно признавать чувства, а не только позитив " помогает принимать более разумные решения в категории Личностный рост. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.