Лучшие советы для утренних пробежек: как начать день с энергии и пользой

Что стоит учитывать

Многие предпочитают начинать день с утренней пробежки, и у этого есть множество причин:

• Утренний воздух обычно прохладнее и свежей, что делает бег более комфортным.
• Бег при дневном свете ощущается безопаснее, чем пробежка в темное время суток.
• Утренняя тренировка помогает зарядиться энергией на весь день.

Однако не всем нравится бегать утром. Многие выбирают вечер для пробежек по таким причинам:

• После сна суставы могут быть скованными, а мышцы — менее эластичными.
• Интенсивная тренировка с утра может привести к усталости к середине дня.
• Вечерний бег способствует расслаблению и снижению стресса после напряженного дня.

Также научные исследования выделяют влияние утреннего бега на:

• качество сна;
• физическую производительность;
• циркадные ритмы;
• контроль веса.

Давайте разберемся подробнее.

Улучшение качества сна

Утренняя пробежка может способствовать глубокому и спокойному сну ночью.

В одном исследовании, проведенном в 2014 году, участники, занимавшиеся аэробикой в 7 утра, лучше спали и дольше находились в фазе глубокого сна, чем те, кто тренировался днем или вечером.

Другое исследование 2012 года, в котором участвовали подростки, показало, что регулярный утренний бег в течение трех недель улучшил не только сон, но и психологическое состояние.

Влияние на физическую производительность

Если бег — это ваша регулярная физическая активность для поддержания здоровья, время суток не так важно, главное — постоянство.

Обзор исследований 2012 года в Journal of Strength & Conditioning Research подтверждает, что регулярность тренировок оказывает большее влияние на результаты, чем выбор времени дня.

Для тех, кто стремится к спортивным достижениям, важно отметить, что исследование 2009 года показало, что вечерние тренировки могут быть более эффективными, чем утренние, но требуется дополнительное изучение этой темы.

Влияние на циркадные ритмы

Спортсмены склонны выбирать время тренировок согласно своим биологическим часам.

Если вы — «жаворонок», вероятно, предпочитаете утренние занятия. Это помогает организму лучше адаптироваться и оптимизировать тренировочный процесс.

Вес и утренний бег

Бег натощак способствует использованию жировых запасов в качестве источника энергии.

Однако исследование 2014 года в Journal of the International Society of Sports Nutrition показало, что сжигание жира не зависит от того, тренируетесь вы на голодный желудок или после еды.

Советы по безопасности при пробежках в темное время суток

• Выбирайте хорошо освещенные маршруты.
• Носите отражающую одежду и обувь.
• Откажитесь от украшений и наличных, но возьмите с собой удостоверение личности.
• Сообщите близким, куда и когда собираетесь бегать.
• По возможности бегайте с партнером или в группе.
• Избегайте использования наушников или держите громкость на минимуме для сохранения ориентации в пространстве.
• Будьте внимательны при переходе дорог и соблюдайте правила дорожного движения.

Вывод

Выбор времени для пробежки — вопрос личных предпочтений и образа жизни.

Важно подобрать тот режим, который позволит регулярно заниматься и получать от этого удовольствие.

Изучите полезные статьи в категории Сексуальное здоровье на дату 28-10-2019. Статья под заголовком "Лучшие советы для утренних пробежек: как начать день с энергии и пользой" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Сексуальное здоровье. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Лучшие советы для утренних пробежек: как начать день с энергии и пользой " расширяет ваши знания в категории Сексуальное здоровье, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.