Лучшие напитки для естественного снижения артериального давления

Неконтролируемое артериальное давление увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Одним из главных способов контролировать давление является питание. Диета, ориентированная на снижение давления, помогает поддерживать его в здоровых пределах без побочных эффектов медикаментов.

Помимо продуктов, существуют напитки, которые способствуют снижению давления и укреплению сердца.

В этой статье мы рассмотрим семь напитков, доказавших свою эффективность в борьбе с гипертонией.

1. Томатный сок

Регулярное употребление томатного сока способствует улучшению работы сердца. Исследования показывают, что стакан томатного сока в день помогает снизить как систолическое, так и диастолическое давление, а также уровень «плохого» холестерина LDL.

Для максимальной пользы выбирайте томатный сок без добавления соли, чтобы избежать обратного эффекта из-за избытка натрия.

2. Свекольный сок

Свекла богата нитратами, которые расширяют сосуды и уменьшают давление. Исследования подтверждают, что свежий свекольный сок значительно улучшает показатели давления, особенно в сыром виде.

Помимо нитратов, в свекле содержатся и другие растительные соединения, поддерживающие здоровье сердца.

3. Сливовый сок

Хотя сливовый сок известен своим слабительным эффектом, он также эффективно снижает артериальное давление. Употребление сливы в количестве от трёх до шести штук в день способствует заметному уменьшению давления и снижению LDL-холестерина.

Для удобства можно пить 100% натуральный сливовый сок или готовить его самостоятельно из замоченных сухих слив.

4. Гранатовый сок

Гранат богат витаминами и мощными антиоксидантами, которые борются с воспалениями и укрепляют сосуды. Исследования показывают, что регулярное употребление гранатового сока снижает оба показателя артериального давления.

Рекомендуется пить не менее 240 мл натурального сока без сахара для оптимального эффекта.

5. Ягодный сок

Ягоды, особенно черника и вишня, содержат антиоксиданты, полезные для сердца. Обзор исследований подтверждает, что соки из этих ягод способствуют снижению давления и уровня LDL-холестерина.

При выборе покупного сока обращайте внимание на отсутствие добавленного сахара.

6. Обезжиренное молоко

Обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и йогурт, являются важной частью диеты для контроля давления. Исследования показывают, что регулярное потребление таких продуктов снижает риск гипертонии.

Рекомендуется употреблять 2–3 порции обезжиренных молочных продуктов в день — это может быть стакан молока с едой или добавка в кашу или смузи.

7. Чай

Зеленый и черный чай обладают свойствами, снижающими артериальное давление при регулярном употреблении. Особенно выраженный эффект наблюдается от зеленого чая.

Кофе и алкоголь: что нужно знать?

Кофе

Кофеин вызывает кратковременное повышение давления, но у регулярных потребителей эффект уменьшается. Умеренное потребление кофе безопасно, даже для людей с повышенным давлением.

Алкоголь

Влияние алкоголя на давление неоднозначно. Современные исследования показывают, что даже умеренное употребление может быть рискованным. Лекарства от давления и алкоголь несовместимы. Консультируйтесь с врачом о безопасных нормах.

Дополнительные советы для снижения давления

• Регулярная физическая активность: 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных нагрузок в неделю.
• Похудение: даже небольшая потеря веса снижает нагрузку на сердце.
• Диета DASH: акцент на свежих овощах, фруктах, цельнозерновых и нежирных белках.
• Отказ от курения: это помогает сохранить эластичность сосудов.
• Управление стрессом: расслабление снижает уровень давления.

Итог

Включение в рацион определённых напитков наряду со здоровым образом жизни способствует контролю артериального давления без побочных эффектов.

Обсудите с врачом подходящие для вас методы поддержания здоровья сердца и контроля давления.

Изучите полезные статьи в категории Здоровый образ жизни и благополучие на дату 30-01-2022. Статья под заголовком "Лучшие напитки для естественного снижения артериального давления" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Здоровый образ жизни и благополучие. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Лучшие напитки для естественного снижения артериального давления " расширяет ваши знания в категории Здоровый образ жизни и благополучие, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.