Когда жизнь кажется невыносимой, но смерть — не выход

Что делать, если вы испытываете такие чувства

Внимание: информация в этой статье может вызвать эмоциональный отклик. Если у вас возникают суицидальные мысли, незамедлительно позвоните на национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по номеру 988, где вас поддержит квалифицированный консультант. Если вы или ваши близкие в опасности, звоните в экстренные службы.

Для получения дополнительной информации о поддержке психического здоровья посетите нашу базу данных национальных горячих линий.

Если вы когда-либо думали: «Я не хочу так жить, но и умирать не хочу», знайте — вы не одиноки. Серьезные жизненные трудности, травмы в детстве или нелеченная депрессия могут привести к таким чувствам.

Это состояние называется суицидальными мыслями — размышлениями о самоубийстве. По статистике, около 9% людей испытывают такие мысли в течение жизни, однако лишь 14% из них предпринимают попытки. Завершенных суицидов значительно меньше — на 31 попытку приходится всего одно завершение.

Разница между активными и пассивными суицидальными мыслями

Если вы решили, что не хотите продолжать жить так, как сейчас, но при этом не хотите умирать, скорее всего, у вас пассивные суицидальные мысли. Это означает, что вы думаете о том, чтобы прекратить жизнь, но у вас нет конкретного плана или намерения совершить самоубийство.

Однако пассивные мысли могут быстро перерасти в активные — с планом и средствами для совершения суицида.

Важно помнить, что суицидальные состояния могут быстро меняться.

— Джанел Каббедж, лицензированный терапевт и суицидолог

Современные методы лечения, такие как терапия кетамином и транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС), способны быстро облегчить такие состояния.

Почему я так себя чувствую?

Чувство нежелания жить, но и не желая умереть, говорит о внутренней боли. Это сигнал о том, что вам нужна перемена, — объясняет Каббедж.

Возможно, вы ощущаете, что многое находится вне вашего контроля, и это приводит к чувству беспомощности и безнадежности, из-за чего жизнь кажется бессмысленной. Или вы переживаете экзистенциальный кризис — задаетесь вопросом о смысле жизни и собственной значимости.

Такие размышления могут быть тяжелыми и изолирующими, вызывая ощущение, что ничего не имеет значения. Но в то же время они могут открыть пространство для поиска новых смыслов и ценностей в жизни.

Что делать, если хочется умереть?

Если вы сейчас в отчаянии, помните, что есть множество способов получить поддержку: терапия, общение с близкими и составление плана безопасности.

Терапия

Если вы еще не обращались за помощью к специалисту, подумайте о консультации с терапевтом, который поможет разобраться в причинах ваших чувств и научит справляться с ними.

Специалист поможет подобрать эффективные методы самопомощи и снизить риск опасных мыслей.

Получите помощь прямо сейчас

Мы протестировали и составили объективные обзоры лучших онлайн-программ терапии, включая Brightside, специально предназначенную для поддержки людей с суицидальными мыслями. Узнайте, какой вариант подойдет именно вам.

План безопасности

«План безопасности — это доказанный метод предотвращения госпитализации и суицидальных попыток», — говорит Каббедж.

Исследования показывают, что пациенты с планом безопасности в два раза чаще продолжают лечение и вдвое реже совершают суицидальные действия.

В план следует включить список проверенных способов справиться с кризисом и контакты людей, которые могут поддержать — друзей, родственников и специалистов.

Психологи иногда используют инструмент «Инвентаризация причин жить», но вы можете самостоятельно составить список причин, которые заставляют вас ценить жизнь — даже самые маленькие, например, любовь к утреннему кофе.

Чувство надежды — это свет в темноте. В исследованиях люди, которые могли назвать больше причин жить, легче справлялись с депрессией.

Обратитесь за поддержкой

Депрессия и суицидальные мысли могут внушать, что вы — обуза, но это ложь. Ваши близкие заботятся о вас и хотят помочь. Социальная поддержка — один из важнейших факторов защиты от суицида.

• Практическая помощь, например, предоставление номеров горячих линий
• Физическое вмешательство при попытке суицида
• Укрепление чувства принадлежности
• Повышение самооценки
• Обратная связь и помощь в решении проблем
• Позитивные эмоциональные переживания

Чувство принадлежности снижает ощущение собственной ненужности и уменьшает риск суицидальных мыслей.

Найдите свое духовное или религиозное утешение

Исследования показывают, что религиозная практика снижает риск депрессии и суицида благодаря ощущению смысла, цели и благодарности.

Если вы не религиозны, но духовны, это тоже может помочь найти смысл жизни.

Как помочь близкому человеку

Если вы беспокоитесь о ком-то, кто говорит, что не хочет жить, но и умирать тоже не хочет, это может быть страшно.

Ваш первый порыв — напомнить о причинах жить или о том, как их смерть повлияет на близких. Однако лучше отложить эти мысли и просто выслушать человека, дать ему возможность рассказать о своей боли.

— Джанел Каббедж

Если человек находится в непосредственной опасности, сразу звоните в экстренные службы или доставьте его в ближайшее медицинское учреждение.

Что это значит для вас

Мы ценим вашу смелость признавать, что не хотите жить так, как сейчас, но и не хотите умирать. План безопасности и поддержка близких помогут пройти этот кризис.

Читайте также: Как поступить в психиатрическую клинику самостоятельно

Источники и исследования подтверждают достоверность информации и помогают поддерживать точность и надежность материалов.

Автор: Теодора Бланчфилд, AMFT
Теодора — ассоциированный терапевт по вопросам брака и семьи, а также писатель по темам психического здоровья. Она имеет степень магистра клинической психологии и является членом правления некоммерческой организации Still I Run, поддерживающей осведомленность о психическом здоровье среди бегунов. Ее работы публиковались на Women’s Health, Bustle, Healthline и цитировались в New York Times, Shape и Marie Claire.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Депрессия на дату 05-02-2024. Статья под заголовком "Когда жизнь кажется невыносимой, но смерть — не выход" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Депрессия. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Когда жизнь кажется невыносимой, но смерть — не выход " помогает принимать более разумные решения в категории Депрессия. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.