Как вернуть доверие к себе и перестать сомневаться в своих решениях

Санджана — автор и редактор в области здоровья. Ее работы охватывают темы психического здоровья, фитнеса, питания и общего благополучия.

Доверие — ключевой элемент любых отношений, включая отношения с самим собой. Отсутствие доверия к себе затрудняет принятие решений, слушание интуиции, удовлетворение собственных потребностей и использование возможностей.

В этой статье мы рассмотрим признаки недоверия к себе, возможные причины такого состояния, его влияние на жизнь и способы вернуть уверенность.

Признаки недоверия к себе

По мнению клинического психолога и профессора Йешивского университета Сабрины Романофф, следующие проявления могут указывать на недостаток доверия к себе:

• Вы постоянно ищете подтверждения и советы у других, вместо того чтобы прислушаться к собственным ощущениям.
• Обращаетесь за мнением к окружающим при принятии важных решений.
• Откладываете решения и прокрастинируете, так как легче оставаться в неопределенности, чем рисковать ошибкой.
• Избегаете контакта с собственными желаниями и потребностями, пытаясь отключиться от них.
• Переоцениваете мнение других и недооцениваете свои собственные мысли и интуицию.
• Чувствуете вину после принятия решения и боитесь, что выбрали неправильно.
• Постоянно размышляете о том, как могла бы сложиться жизнь, если бы выбрали другой путь.
• Сравниваете свои решения с решениями других.
• Не верите, что приняли правильное решение без внешнего одобрения.
• Легко принимаете негативные оценки себя.
• Недооцениваете силу своих выборов.
• Не признаете и не верите в свою внутреннюю ценность и значимость.

Почему вы можете не доверять себе

Доктор Романофф выделяет основные причины такого состояния:

Страх ошибиться

Люди, не прислушивающиеся к собственным чувствам и потребностям, часто ориентируются на мнение других. В основе недоверия к себе лежит страх сделать неправильный выбор и неуверенность в способности принимать лучшие для себя решения.

Они склонны рассматривать решения в черно-белых категориях «правильно» или «неправильно», чтобы создать иллюзию контроля, вместо того чтобы признать свою способность успешно справляться с разными ситуациями и преодолевать трудности.

Обычно такие люди испытывают сложности с выбором, особенно если перед ними стоят два равнозначных варианта. Проблема заключается не в выборе, а в сомнениях относительно собственных возможностей. Они стремятся создать максимально благоприятные условия, чтобы компенсировать свою неуверенность.

Прошлый опыт и текущие привычки

Люди, которые ранее принимали неправильные решения или сталкивались с эмоциональным насилием, часто сомневаются в себе и ищут подтверждения у других. Хотя это может создавать ощущение безопасности, со временем неуверенность усиливается, и контакт с собственными потребностями и интуицией ослабевает.

Как недоверие к себе влияет на жизнь

Отсутствие доверия к себе негативно сказывается на физическом и психическом здоровье. По словам доктора Романофф, возможны следующие последствия:

• Психические расстройства: повышенная тревожность, депрессия, чувство вины
• Проблемы со сном: ночные размышления и беспокойство из-за невозможности получить поддержку или отвлечься
• Физические заболевания: стрессовые состояния, ухудшение памяти, сердечные проблемы, диабет

Как восстановить доверие к себе

Если вы хотите повысить уровень доверия к себе, попробуйте следующие рекомендации:

Прислушивайтесь к своим потребностям и интуиции

Восстановление доверия начинается с повышения самооценки и веры в собственные способности понимать, что для вас лучше. Сфокусируйтесь на своих желаниях и потребностях.

При возникновении важного выбора сопротивляйтесь желанию сразу обратиться за советом к другим. Вместо этого уделите время, чтобы осознать свои чувства, взвесить плюсы и минусы каждого варианта.

Полезно записывать аргументы «за» и «против» на бумаге — это помогает прояснить мысли и взглянуть на ситуацию с другой стороны.

Используйте позитивную визуализацию

Многие, кто испытывает трудности с доверием к себе, склонны представлять наихудший сценарий, что снижает ценность их мнений и идеализирует взгляды других.

Попробуйте вообразить лучший исход ситуации. Например, если вы выбираете между двумя университетами, представьте себя в новом городе, новых друзьях, интересных занятиях и приятных прогулках по кампусу.

Обратитесь за поддержкой

Мы исследовали и подготовили объективные обзоры лучших онлайн-программ терапии, включая Talkspace, BetterHelp и ReGain. Узнайте, какой вариант подойдет именно вам.

Заключение

Недоверие к себе серьезно снижает качество жизни. Помимо проблем с психическим и физическим здоровьем, это мешает реализовать свои желания и строить крепкие отношения.

Начните прислушиваться к внутреннему голосу и следовать интуиции — это поможет укрепить уверенность и восстановить доверие к себе.

Автор: Санджана Гупта — специалист по здравоохранению, освещающая темы психического здоровья, фитнеса, питания и общего благополучия.

Изучите полезные статьи в категории Личностный рост на дату 16-03-2024. Статья под заголовком "Как вернуть доверие к себе и перестать сомневаться в своих решениях" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Личностный рост. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Как вернуть доверие к себе и перестать сомневаться в своих решениях " расширяет ваши знания в категории Личностный рост, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.