Как тревога влияет на вашу усталость и здоровье

Тревога запускает выброс гормонов, который способен истощить ваши силы и вызвать чувство усталости. Хотя такое состояние часто бывает временным, ощущение упадка сил может сохраняться даже после отдыха.

Если вы часто сталкиваетесь с тревогой, то наверняка знакомы с этим эмоциональным циклом: стресс, экзамен, счет, конфликт — и тревога начинает нарастать.

Физические проявления — учащённое сердцебиение, частое дыхание — усиливаются, а когда стресс уходит, наступает резкий упадок сил. Вы чувствуете такую усталость, что готовы уснуть прямо на месте.

Даже при хронической тревоге, которая не вызывает резких перепадов, часто наблюдается постоянное чувство усталости.

Как связаны тревога и усталость? Вот что говорит наука об их взаимосвязи.

Как тревога воздействует на организм

Тревога — это чувство страха, беспокойства и напряжённости. Она может возникать как реакция на стрессовую ситуацию или из-за мыслей о ней. Иногда тревога появляется без явной причины.

При восприятии угрозы гипоталамус, гипофиз и надпочечники выделяют гормоны, подготавливающие организм к борьбе, бегству или замерзанию. В ответ вы можете испытывать такие симптомы:

• дрожь
• учащённое сердцебиение
• боль в груди
• быстрое и поверхностное дыхание
• сухость во рту
• мышечное напряжение
• головокружение
• тошноту
• расстройство желудка

Такой гормональный всплеск и интенсивность симптомов объясняют, почему после приступа тревоги вы чувствуете себя вымотанным. Иногда достаточно хорошего сна, чтобы восстановить силы, но иногда усталость сохраняется дольше.

Связь тревоги и усталости

Усталость — это постоянное чувство физического или умственного истощения, нехватки энергии и мотивации.

По данным Национального опроса здоровья США, женщины чаще, чем мужчины, жалуются на усталость.

Причинами усталости могут быть различные заболевания:

• онкология
• артрит
• диабет
• расстройства сна
• инсульт
• инфекции

Кроме того, усталость тесно связана с психологическими проблемами:

• горе
• стресс, связанный с работой или финансами
• депрессия
• тревожные расстройства

Миф об усталости надпочечников

Популярный термин «усталость надпочечников» описывает чувство истощения из-за хронического стресса и тревоги. Считается, что надпочечники якобы «истощаются» от постоянной нагрузки.

Однако обзор 58 исследований, проведённый в 2016 году, не подтвердил существование этого состояния. Это не означает, что ваша усталость не реальна — просто причина может быть не в износе надпочечников.

Тревога и нарушения сна

Тревога часто вызывает проблемы со сном: трудно заснуть или сон прерывается из-за навязчивых мыслей. В результате вы чувствуете себя более уставшим в течение дня.

Взаимоотношения между тревогой и сном сложны: тревога нарушает сон, а дефицит сна усиливает тревожность. Исследование 2019 года показало, что люди с бессонницей в 9,8 раза чаще страдают от тревожных расстройств по сравнению с теми, кто не испытывает проблем со сном.

Ночная смена и тревога

Работа в ночные смены существенно нарушает циркадные ритмы, что повышает риск проблем со сном и делает работников более уязвимыми к тревожным расстройствам.

Долгосрочные последствия для здоровья

Хронический стресс и тревога негативно влияют на мозг и организм в целом. Исследования показывают, что при длительном воздействии стресса могут возникать следующие проблемы:

• ухудшение памяти
• нарушение способности принимать решения
• развитие эмоциональных расстройств
• угнетение иммунной системы
• сердечно-сосудистые заболевания
• расстройства желудочно-кишечного тракта

Долгосрочная тревога также связана с хроническим синдромом усталости — состоянием, при котором человек чувствует усталость вне зависимости от количества отдыха.

Как бороться с усталостью, вызванной тревогой

Если тревога и стресс истощают вас, попробуйте следующие методы для восстановления энергии:

• Оптимизируйте режим сна: прохладная, тихая комната, регулярное время отхода ко сну, ограничение дневных снов, отказ от кофеина и электронных устройств за час до сна.
• Регулярно занимайтесь спортом: физическая активность снижает чувствительность к тревоге и улучшает качество сна.
• Практикуйте медитацию и техники релаксации: они помогают успокоить ум, нормализовать дыхание и снизить уровень гормонов стресса.
• Сбалансированное питание: отдавайте предпочтение цельным и необработанным продуктам — нежирному белку, ярким овощам и фруктам, орехам, семенам и сложным углеводам. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, которые могут усиливать тревожность.
• Обратитесь к психотерапевту: специалист поможет выявить причины тревоги и разработать стратегии её преодоления.
• Рассмотрите медикаментозное лечение: обсудите с врачом необходимость применения препаратов против тревожности.

Когда стоит обратиться к врачу

Если тревога мешает вашему сну, отношениям и повседневной жизни, важно проконсультироваться с врачом. Без лечения тревожные состояния могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем, поэтому своевременная помощь специалиста необходима для выбора эффективного плана терапии.

Итог

Тревога и усталость часто идут рука об руку. Тревожные расстройства могут нарушать ночной сон, усугубляя дневную сонливость и повышая риск других заболеваний.

Для восстановления сил полезны техники расслабления, регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и правильный режим сна. В сложных случаях врач может порекомендовать психотерапию или медикаменты для борьбы с тревожностью и её последствиями.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Сексуальное здоровье на дату 12-05-2023. Статья под заголовком "Как тревога влияет на вашу усталость и здоровье" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Сексуальное здоровье. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Как тревога влияет на вашу усталость и здоровье " помогает принимать более разумные решения в категории Сексуальное здоровье. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.