Как стресс влияет на набор веса и как с этим справиться

Стресс — это одна из самых распространённых проблем, объединяющих людей по всему миру.

Согласно исследованию Американской психологической ассоциации, около 75% взрослых американцев ощутили хотя бы один симптом стресса за последний месяц.

Избыточное напряжение негативно влияет на организм, в том числе провоцируя набор лишнего веса. Причины могут быть как в переедании и неправильном питании, так и в физиологической реакции организма на повышенный уровень гормона кортизола.

Как стресс отражается на организме

Стресс может проявляться не только в эмоциональном состоянии, но и физически: от мышечного напряжения и головных болей до чувства раздражения и усталости.

Некоторые реакции заметны сразу, однако другие, например увеличение веса, могут проявиться постепенно.

По словам доктора Чарли Селтцера, специализирующегося на снижении веса, стресс запускает повышение уровня кортизола — гормона, который подготавливает организм к «борьбе или бегству».

Кортизол, вырабатываемый надпочечниками, увеличивается при восприятии угрозы и возвращается к норме после её исчезновения.

Однако при постоянном стрессе кортизол находится на высоком уровне длительное время, усиливая аппетит и побуждая к употреблению так называемой «комфортной еды».

Кроме того, избыточные калории, съеденные под действием кортизола, преимущественно откладываются в области живота.

Исследование 2015 года показало, что стресс замедляет метаболизм.

В нём женщины, сообщившие о стрессовых событиях в течение последних 24 часов, сжигали на 104 калории меньше, чем не испытывавшие стресс.

Для измерения метаболизма участницы после приёма жирной пищи носили маски, оценивающие потребление кислорода и выделение углекислого газа.

У стрессовых женщин также наблюдались повышенные уровни инсулина, что способствует накоплению жировых запасов.

Авторы исследования предположили, что снижение расхода калорий может привести к увеличению веса примерно на 5 кг в год.

Опасности, связанные со стрессом и лишним весом

Хронический стресс и ожирение повышают риск развития серьёзных заболеваний, включая депрессию, гипертонию, нарушение сна, сердечные болезни и тревожные расстройства.

Набор веса сопровождается такими проблемами, как:

• повышенное артериальное давление;
• сахарный диабет;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• инсульты;
• нарушения репродуктивной функции;
• ухудшение работы лёгких и дыхательной системы;
• усиление болей в суставах.

Также существует связь между ожирением и повышенным риском развития некоторых видов рака — поджелудочной железы, пищевода, толстой кишки, молочной железы и почек.

Психологическое здоровье страдает не меньше: лишний вес может усилить тревожность и депрессивные состояния.

Как определить, связан ли набор веса со стрессом

Точный диагноз может поставить только врач после тщательного обследования и исключения других причин, таких как проблемы с щитовидной железой.

Доктор Селтцер подчёркивает важность комплексного подхода и сбора анамнеза.

Эффективные способы снизить стресс уже сегодня

Стресс испытывают все, однако степень его влияния различается.

Чтобы успокоиться и вернуть контроль, попробуйте следующие методы:

• занимайтесь физической активностью 20–30 минут;
• проводите время на свежем воздухе;
• питайтесь сбалансированно и полезно;
• поддерживайте общение с близкими;
• упростите список дел, исключив ненужное;
• делайте короткие перерывы для йоги или медитации;
• обращайтесь за помощью к семье;
• слушайте расслабляющую музыку;
• читайте книги, отвлекаясь от забот;
• ложитесь спать раньше;
• практикуйте доброжелательность к себе;
• учитесь говорить «нет» дополнительным обязанностям;
• проводите время с домашними животными;
• делайте дыхательные упражнения по 10 минут ежедневно;
• ограничьте потребление кофеина и алкоголя.

Лечение набора веса, вызванного стрессом

Для эффективного лечения необходимо обратиться к врачу, который поможет выявить причины и составить индивидуальный план.

Врач может рекомендовать консультацию диетолога, специализирующегося на борьбе со стрессом и избыточным весом, а также работу с психологом или терапевтом.

При наличии хронической тревожности или депрессии может потребоваться медикаментозная поддержка.

Прогноз и перспективы

Без контроля стресс и лишний вес повышают вероятность развития:

• сердечно-сосудистых заболеваний;
• проблем с пищеварением;
• нарушений сна;
• повышенного давления;
• сниженной когнитивной функции;
• тревожных и депрессивных расстройств;
• диабета и инсультов;
• других хронических заболеваний.

Однако при своевременном лечении и изменении образа жизни можно значительно снизить уровень стресса, нормализовать вес и улучшить качество жизни.

Главные выводы

Хронический стресс часто приводит к набору лишнего веса, но существует множество простых и действенных способов снизить его влияние.

Регулярные физические нагрузки, правильное питание, практики осознанности и рациональное планирование помогают вернуть гармонию и сохранить здоровье.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Сексуальное здоровье на дату 23-11-2019. Статья под заголовком "Как стресс влияет на набор веса и как с этим справиться" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Сексуальное здоровье. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Как стресс влияет на набор веса и как с этим справиться " помогает принимать более разумные решения в категории Сексуальное здоровье. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.