Как распознать кодепенденцию: ключевые признаки и пути к гармонии в отношениях

Главный признак кодепенденции — это систематическое приоритетное удовлетворение нужд других людей в ущерб собственным. Это проявляется через самопожертвование, стремление к постоянному одобрению и принятие вины, чтобы избежать конфликтов.

Кодепенденция заставляет вас направлять всю энергию на поддержку близких, забывая о собственных желаниях и потребностях.

Ключевые симптомы также включают контроль, страх быть отвергнутым и пренебрежение собственными чувствами.

Понимание сути кодепенденции и умение видеть её проявления — важный шаг на пути к здоровым границам и уважению себя.

Что такое кодепенденция?

Кодепенденция — это поведение в отношениях, при котором человек постоянно ставит другого выше себя и оценивает собственное состояние в зависимости от поведения партнёра.

По словам Вики Ботник, семейного терапевта из Тарзаны, Калифорния, при кодепенденции часто стираются границы между собой и партнёром.

Чем больше вы сосредоточены на поддержке других, тем сильнее они опираются на вас, и со временем становится сложно отделиться.

Такие черты могут привести к:

• потере связи с собственными желаниями;
• нездоровой динамике в отношениях;
• снижению самооценки и общего благополучия.

Ранее термин «кодепенденция» связывали с поддержкой зависимых от алкоголя, но сегодня это понятие гораздо шире и касается разных типов отношений.

«Кодепенденция — это любые отношения, где один человек теряет чувство независимости и ощущает, что обязан заботиться о другом», — объясняет Ботник.

Исследования 2018 года выделяют четыре основных аспекта кодепенденции:

1. самопожертвование;
2. постоянное внимание к другим;
3. необходимость контроля, вызывающая конфликты;
4. трудности в распознавании и выражении эмоций.

Эти признаки могут проявляться как в отношениях с другими, так и во внутреннем диалоге с собой.

Признаки кодепенденции

Хотя кодепенденция не признана официальным психическим расстройством, существуют распространённые симптомы:

• потребность в постоянном одобрении;
• самооценка, зависящая от мнения окружающих;
• взятие на себя чрезмерной ответственности;
• извинения и принятие вины ради сохранения мира;
• избегание конфликтов;
• игнорирование собственных желаний;
• чрезмерная озабоченность привычками близких;
• стремление контролировать других;
• настроение зависит от эмоций окружающих;
• чувство вины при заботе о себе;
• делать то, что не хочется, чтобы угодить другим;
• идеализация партнёров и сохранение неудовлетворительных отношений;
• страх отвержения и одиночества.

При кодепенденции желание поддерживать других выходит за рамки здорового, превращаясь в определяющий аспект вашей жизни.

Кодепенденция и зависимость: в чём разница?

В здоровых отношениях партнёры взаимозависимы, поддерживают друг друга и учитывают потребности обоих сторон.

Как отмечает терапевт Кэтрин Фабрицио из Роли, Северная Каролина, «здоровые отношения включают внимание и понимание, а кодепенденция — это попытка контролировать другого человека».

Здоровая зависимость подразумевает:

• умение выражать свои потребности;
• обращение за поддержкой при трудностях;
• чувство безопасности в проявлении себя;
• способность устанавливать границы без страха потерять близких.

Примеры кодепенденции

Чаще всего кодепенденция проявляется в романтических отношениях.

По словам психотерапевта Эллен Байрос из Джорджии, она мешает:

• устанавливать и сохранять здоровые границы;
• защищать свои эмоциональные потребности;
• принимать самостоятельные решения.

Это может привести к выбору токсичных партнёров, нежеланию защищать себя и сохранению деструктивных связей.

К примеру, вы можете:

• жертвовать личным временем ради помощи другу;
• брать на себя чужие обязанности в ущерб своим;
• постоянно вмешиваться в конфликты близких;
• бояться принимать решения, опасаясь огорчить партнёра.

Такие паттерны повторяются и приводят к усталости, внутреннему раздражению и разочарованию.

Причины кодепенденции

Чаще всего корни кодепенденции уходят в детство и отношения с родителями или опекунами.

Опыт в семье сильно влияет на эмоциональное здоровье и формирование личности.

«Многие случаи связаны с родителями, которые не умеют устанавливать границы, — говорит Ботник. Если ваши потребности постоянно игнорировались, вы не научились отстаивать себя и понимать, чего хотите.»

Основные причины:

• физическое, эмоциональное или сексуальное насилие;
• игнорирование потребностей ребёнка в пользу родителей;
• опекуны с расстройствами личности, требующие подавления себя;
• чрезмерный контроль и гиперопека;
• разрыв семьи, порождающий страх покинутости;
• нестабильное эмоциональное присутствие родителей;
• критика и травля, вызывающая неуверенность.

В таких условиях ребёнок учится игнорировать свои желания, чтобы угодить другим и избежать потери любви.

Если вам приходилось заботиться о больном родственнике, привычка к самопожертвованию может закрепиться на всю жизнь.

Или вы могли понять, что только через угождение другим заслуживаете похвалу и признание.

Как справиться с кодепенденцией

Кодепенденция — это усвоенное поведение, значит, его можно изменить.

Если оставлять проблему без внимания, она ведёт к тревоге, депрессии, чувству пустоты, низкой самооценке и выгоранию.

Отсутствие собственного «я» мешает строить полноценные отношения и приводит к одиночеству.

По мнению Байрос, терапия — эффективный способ проработать кодепенденцию, так как самостоятельно справиться бывает сложно.

Психотерапевт поможет:

• распознать симптомы;
• преодолеть стремление всем угодить;
• работать с чувством вины и тревоги;
• возвратить связь с собой;
• научиться ставить границы.

Семейная и парная терапия позволяет понять влияние детства и улучшить коммуникацию в отношениях.

Если посещение специалиста сейчас невозможно, можно начать с выделения времени для себя и занятий, приносящих радость.

Что делать дальше?

Кодепенденция — это когда вы ставите чужие нужды выше собственных. Забота о близких важна, но важно не терять себя.

Жизнь, прожитая ради других, не принесёт удовлетворения. Заботясь о себе, вы сможете поддерживать других гораздо эффективнее.

Если сложно определить свои потребности или просить о помощи, стоит обратиться к специалисту за поддержкой и пониманием.

Изучите полезные статьи в категории Сексуальное здоровье на дату 27-07-2024. Статья под заголовком "Как распознать кодепенденцию: ключевые признаки и пути к гармонии в отношениях" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Сексуальное здоровье. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Как распознать кодепенденцию: ключевые признаки и пути к гармонии в отношениях " расширяет ваши знания в категории Сексуальное здоровье, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.