Как распознать и преодолеть посттравматический стресс после токсичных отношений

Отношения с насилием наносят серьёзный ущерб вашему эмоциональному состоянию и психическому здоровью.

Когда близкий и доверенный человек начинает:

• критикует или унижает вас;
• пытается контролировать и манипулировать;
• проявляет физическое или сексуальное насилие;

это не просто болезненно — это разрушает ощущение безопасности, снижает самооценку и мешает доверять другим.

После разрыва близкие часто говорят, что со временем вы встретите кого-то лучше, доброго и заботливого. Но несмотря на эти слова, мысли о прошлом могут преследовать вас постоянно.

Это объясняется тем, что травма — это нечто, от чего нельзя просто избавиться.

Давайте разберёмся, что такое посттравматический стресс после отношений и как с ним справиться.

Что такое посттравматический стресс после отношений?

После одного травматического события иногда возникают стойкие симптомы тревоги и страха. Если они длятся долго, то это диагностируется как ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).

Однако насилие в отношениях — это особый вид травмы. Выход из отношений прерывает повторяющееся насилие, но последствия могут оставаться.

Психологи выделяют посттравматический синдром после отношений (ПТСО), чтобы точнее описать этот вид травмы.

Жертвы эмоционального, физического или сексуального насилия в отношениях могут переживать травму иначе, чем при других стрессовых событиях.

Вместо того чтобы избегать воспоминаний, они часто возвращаются к ним снова и снова. Это препятствует исцелению и мешает строить здоровые отношения в будущем.

Чем ПТСО отличается от ПТСР?

ПТСР диагностируется при наличии симптомов в четырёх областях:

• повторное переживание травмы;
• избегание;
• повышенная возбудимость;
• нарушения мышления и настроения.

Люди с ПТСР переключаются между кризисным состоянием и попытками избежать триггеров.

При ПТСО избегание часто отсутствует: воспоминания и чувства остаются яркими и невыносимыми, и человек пытается справиться с эмоциями.

Это может выражаться в разговорах, ведении дневника или попытках переосмыслить ситуацию, что иногда приводит к сомнениям в себе или быстрому вступлению в новые отношения, чтобы заглушить боль.

Такие стратегии помогают справиться с эмоциями, но не всегда способствуют быстрому исцелению, удерживая травму в фокусе.

Кроме того, ПТСО отличается от ПТСР тем, что:

• для ПТСР обязательно присутствие угрозы физического вреда, а ПТСО может возникнуть без неё;
• симптомы ПТСО напрямую связаны с травмой в отношениях;
• ярость, страх и ужас по отношению к обидчику — ключевые симптомы ПТСО.

Какие симптомы характерны для ПТСО?

Хотя ПТСО ещё не признано официальной психиатрической диагностикой, специалисты выделяют основные симптомы:

• первоначальный шок, ужас и гнев по отношению к обидчику;
• наступление навязчивых мыслей, повышенной тревожности и проблем в отношениях после насилия.

Навязчивые симптомы

К ним относятся:

• флэшбэки — повторное переживание насилия;
• кошмары;
• навязчивые мысли и переживания;
• страх и эмоциональное напряжение при воспоминаниях;
• физиологические реакции тревоги: учащённое сердцебиение, дрожь, потливость.

Эти симптомы могут возникать при встрече с триггерами — местами, словами, или даже при новых отношениях.

Симптомы повышенной возбудимости

Тело остаётся в состоянии стресса, готовясь к угрозе:

• бессонница;
• нервозность и трудности с концентрацией;
• раздражительность и вспышки гнева;
• паника и тревожные атаки.

Постоянное напряжение мешает расслаблению и нормальному образу жизни.

Проблемы в отношениях

ПТСО напрямую влияет на способность строить и поддерживать здоровые связи:

• чувство, что вы не заслуживаете любви и заботы;
• привлечение токсичных партнёров;
• трудности с доверием к близким и новым отношениям;
• тревога и неуверенность в новых связях;
• ощущение вины и стыда;
• изоляция от окружающих;
• снижение сексуального желания или неспособность к интиму.

Существуют ли разные типы ПТСО?

Пока что исследований по ПТСО немного, и чётких подтипов не выделено. Однако реакции на травму индивидуальны, и у разных людей симптомы могут отличаться по тяжести и проявлениям.

Важно помнить, что ПТСО — лишь одна из форм травмы после отношений. Жертвы могут также страдать от классического ПТСР или комплексного ПТСР (КПТСР) с более сложными симптомами.

Если вы стараетесь избегать воспоминаний, чувствуете отстранённость, возможно, у вас ПТСР. КПТСР сопровождается дополнительными проявлениями: сильным чувством вины, диссоциацией, изменениями самоощущения, эмоциональной нестабильностью и мыслями о суициде.

Любая из этих форм требует профессиональной помощи.

Что вызывает ПТСО?

ПТСО возникает из-за насилия в интимных отношениях, включая:

• физическое насилие или угрозы;
• сексуальное насилие;
• эмоциональное насилие, манипуляции и контроль.

Это реакция на страх повторного насилия и постоянной угрозы.

Токсичные отношения с частыми конфликтами и холодом могут вызывать дискомфорт, но не всегда приводят к травме, так как насилие связано с контролем.

Измена вызывает эмоциональную боль и может привести к травме предательства, симптоматика которой сходна с ПТСО, однако измена сама по себе не считается насилием.

Что делать, если вы узнаёте симптомы у себя?

Путь к исцелению сложен, но возможен. Обращение к психотерапевту — важный шаг, который поможет:

• освободиться от чувства вины;
• понять, что вы не виноваты в насилии;
• проработать гнев и страх;
• справиться с тревогой и депрессией;
• улучшить доверие и эмоциональную безопасность;
• создать поддержку и окружение.

Специалисты обучают методам десенсибилизации, которые помогают контролировать эмоции и постепенно облегчать боль без избегания воспоминаний.

Поддержка близких также играет важную роль в восстановлении — они помогают чувствовать себя в безопасности и укрепляют самооценку.

Если доверие к окружающим сложно восстановить, особенно полезны группы поддержки и терапия.

Дополнительные методы, как медитация, ведение дневника и творчество, помогают справляться с эмоциями, но ключ к восстановлению — постепенное привыкание к травматичным воспоминаниям.

Как помочь партнёру с симптомами ПТСО?

Если вы заметили признаки ПТСО у близкого, мягко предложите профессиональную помощь — поддержка терапевта необходима для выздоровления.

Здоровые отношения важны, но не способны заменить квалифицированную терапию. Вместе с тем, ваша терпимость и понимание улучшат процесс и отношения.

Рекомендации:

• Дайте пространство — потребности могут меняться;
• Общайтесь — даже если сложно выразить чувства;
• Уважайте границы и избегайте триггеров;
• Поддерживайте и подтверждайте, что виноват не он/она;
• Рассмотрите совместную терапию для пары.

Если разговор усугубляет состояние, предложите переключиться на что-то другое, не игнорируя чувства партнёра, например: «Я всегда готов(а) выслушать, но сейчас, может, стоит немного отвлечься и прогуляться?»

Как ПТСО влияет на жизнь в долгосрочной перспективе?

Без поддержки ПТСО может усугубиться. Изоляция, постоянный страх и переосмысление травмы вызывают эмоциональное выгорание и чувство небезопасности.

Чувство вины и стыда затрудняет восстановление и разрушает отношения с близкими.

Поддержка специалиста помогает преодолеть эти трудности и вернуть радость жизни.

Главное напоминание

Насилие в отношениях оставляет шрамы, но с правильной помощью вы сможете исцелиться и построить счастливое будущее.

Обратитесь к квалифицированному психологу, чтобы переработать пережитое, восстановить чувство безопасности и начать жить полноценно.

Полезные ресурсы поддержки:

• Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия
• Сеть помощи жертвам изнасилований, насилия и инцеста (RAINN)

Автор: Кристал Рейпол — писатель и редактор с опытом работы в сфере психического здоровья, активистка за снижение стигмы вокруг психологических проблем.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Сексуальное образование для взрослых на дату 03-05-2021. Статья под заголовком "Как распознать и преодолеть посттравматический стресс после токсичных отношений" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Сексуальное образование для взрослых. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Как распознать и преодолеть посттравматический стресс после токсичных отношений " помогает принимать более разумные решения в категории Сексуальное образование для взрослых. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.