Как поза сна влияет на здоровье сердца: разоблачение мифов

Вы, возможно, не задумывались о том, как именно спите, однако положение тела во время сна может существенно влиять на общее состояние здоровья, включая работу сердца. Каждая поза имеет свои плюсы и минусы, которые стоит учитывать для улучшения качества отдыха и поддержания здоровья.

Например, сон на спине с подложенной под поясницу подушкой помогает облегчить боли в спине, но может усугубить симптомы апноэ сна. Сон на боку снижает проявления апноэ, но иногда вызывает дискомфорт в позвоночнике.

Людям с сердечными заболеваниями нередко советуют избегать сна на левом боку. Считается, что такая поза смещает сердце в грудной клетке и влияет на его электрическую активность. Однако научные данные пока не дают однозначного ответа, насколько это опасно.

В этой статье мы подробно рассмотрим, как именно сон на левом боку может влиять на сердце, а также обсудим оптимальные и нежелательные позы для тех, кто заботится о здоровье сердца.

Вреден ли сон на левом боку для сердца?

На сегодняшний день исследований, посвящённых влиянию поз сна на состояние сердца, немного. Тем не менее, существует предположение, что сон на левом боку может повышать давление на сердце.

В 1997 году учёные впервые зафиксировали изменения в электрической активности сердца при сне на боку с помощью ЭКГ. Наиболее выраженные изменения отмечены именно при сне на левом боку.

Дальнейшее исследование 2018 года с использованием векторкардиографии подтвердило, что сон на левом боку вызывает смещение и поворот сердца, что отражается в изменениях электрической активности. Сон на правом боку практически не менял показатели ЭКГ, поскольку в этой позе сердце стабилизировалось благодаря медиастинальной ткани между лёгкими.

Важно подчеркнуть, что пока нет доказательств, что сон на левом боку увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний у здоровых людей.

Однако многие пациенты с хронической сердечной недостаточностью отмечают ухудшение самочувствия и одышку при сне на левом боку. Для точного понимания влияния этой позы на больных сердечными недугами необходимы дополнительные исследования.

Что насчёт сна на правом боку?

Учёные продолжают обсуждать, какая сторона предпочтительнее для сна — левая или правая. Некоторые специалисты считают, что сон на правом боку может сжимать полую вену, которая возвращает кровь к правой части сердца.

Тем не менее, на данный момент нет данных, свидетельствующих о том, что сон на правом боку повышает риск сердечной недостаточности, и считается, что такая поза безопасна.

В исследовании 2018 года большинство участников с дилатационной кардиомиопатией предпочитали спать на правом боку, отмечая улучшение самочувствия.

Кроме того, обзор 2019 года показал, что у беременных женщин не было значимых различий в состоянии здоровья при сне на любом из боков. Рекомендуется формировать привычку спать на боку с согнутыми коленями, что считается наиболее комфортной позой во время беременности.

Некоторые врачи советуют беременным женщинам спать на левом боку, поскольку это положение снижает давление матки на печень и улучшает кровоток, способствуя лучшему питанию плода.

Лучшие позы для сна с точки зрения здоровья сердца

В настоящее время нет однозначных рекомендаций по оптимальной позе для сна в целях сохранения здоровья сердца у здоровых людей. Главное — обеспечить качественный и полноценный сон.

Обзор исследований 2018 года, опубликованный в Journal of Clinical Sleep Medicine, выявил связь между плохим качеством и недостаточной продолжительностью сна с повышенным риском ишемической болезни сердца.

Как спать при сердечной недостаточности

Если у вас диагностирована сердечная недостаточность, обязательно проконсультируйтесь с врачом о наиболее подходящих позах для сна.

Сон на правом боку обычно считается предпочтительным для таких пациентов. Хотя существует мнение, что эта поза может ограничивать кровоток, на данный момент недостаточно доказательств её вреда.

При отсутствии апноэ сна и дыхательных проблем можно рассмотреть сон на спине.

Исследование 2015 года показало, что у пациентов с хронической сердечной недостаточностью сон на спине ухудшал оксигенацию крови и дыхательную функцию по сравнению с положением сидя.

Сон на животе помогает уменьшить апноэ и храп, но может вызвать боли в шее или спине. Необходимо учитывать, что невыявленное апноэ сна повышает риск сердечной недостаточности и часто сочетается с этим заболеванием.

Если у вас имплантирован кардиовертер-дефибриллятор (чаще всего с левой стороны), возможно, удобнее спать на противоположном боку.

Позиции сна, которых стоит избегать при сердечных заболеваниях

Пока не ясно, какие позы сна являются наименее подходящими для людей с сердечными патологиями. Однако есть данные, что сон на левом боку может смещать сердце и нарушать его электрическую активность. Кроме того, многие пациенты с сердечной недостаточностью испытывают затруднения дыхания именно в этой позе.

Сон на спине может усугублять апноэ и храп — перед использованием этой позы рекомендуется проконсультироваться с врачом при наличии респираторных проблем.

Итоги

На данный момент нет единого мнения о том, какая поза сна наиболее полезна для здоровья сердца. Однако многие пациенты с сердечной недостаточностью отмечают, что им комфортнее спать на правом боку.

Исследования показывают, что важнее всего качество и продолжительность сна — именно недостаток сна и его низкое качество повышают риск развития сердечных заболеваний.

Обеспечьте себе полноценный отдых, и ваше сердце скажет вам спасибо, вне зависимости от выбранной позы.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Здоровый образ жизни и благополучие на дату 27-09-2021. Статья под заголовком "Как поза сна влияет на здоровье сердца: разоблачение мифов" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Здоровый образ жизни и благополучие. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Как поза сна влияет на здоровье сердца: разоблачение мифов " помогает принимать более разумные решения в категории Здоровый образ жизни и благополучие. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.