Как Победить Внутренний Критик: 5 Эффективных Способов

Введение

Здоровье и благополучие воспринимаются каждым человеком по-своему. Это история одного из них.

Сложно найти человека, который в какой-то момент жизни не сталкивался с проблемами самооценки. Как говорится, чаще всего мы – самые строгие судьи для самих себя. Это проявляется не только в работе, но и во всех сферах нашей жизни.

Как блогер, освещающий вопросы психического здоровья, я получаю сообщения от людей из разных слоев общества, в том числе и от тех, кого многие называют невероятно успешными, – все они борются с негативным внутренним диалогом, который сдерживает их развитие.

Мы – не наши мысли, мы просто те, кто их слышит.

Негативный голос, который постоянно «подтачивает» нас изнутри, способен нанести серьезный урон, если его не контролировать. И всё же мало кто знает, как с ним бороться. Если в вашей голове постоянно звучит песня «Я недостаточно хорош», вот несколько советов, как переключить волну.

1. Дайте имя своему внутреннему критику

Один мой друг рассказал, что, чтобы справляться с депрессией и искажённым восприятием себя, он дал своему внутреннему критику имя – Брайан.

Почему именно Брайан? Потому что это анаграмма слова «brain» (мозг). Это не только умно, но и напоминает, что мы не есть наши мысли, а лишь тот, кто их воспринимает.

Назовите ваш критический голос так, чтобы он не ассоциировался с вашей личностью и не управлял вами. Представляйте себя фильтром, который выбирает, какие мысли принять, а какие отпустить.

Очень важно отделять себя от негативных и разрушающих убеждений.

Мы не можем выбирать мысли, но можем создавать между собой и ними здоровую дистанцию. Когда в голове появляется самокритика – «я недостаточно умён», «я не достоин» – просто признайте это.

Скажите себе: «Спасибо за мнение, Брайан».

Затем поставьте эти мысли под вопрос и переосмыслите их:

• Делает ли одна ошибка меня неудачником или просто человеком с недостатками?
• Было ли раздражение начальника связано с моей некомпетентностью или с его плохим настроением?
• Не ответил друг – это признак нелюбви или просто его занятость?
• Всегда есть иная точка зрения, если замедлиться и поискать её.

Мысли – всего лишь мысли, но легко забыть об этом, если принимать их без вопросов.

2. Попробуйте направленную медитацию

Признаюсь, после множества травм в жизни моя самооценка сильно пострадала. Я позволял боли формировать историю о том, кто я – будто я не заслуживаю заботы, безопасности и уважения.

По совету друга я попробовал медитацию как способ справиться с травмой. Сначала был скептичен, но результат меня удивил. С помощью приложения Simple Habit и серии медитаций «Исцеление от травмы» Кэтрин Кук-Коттон я нашёл аффирмации, которых даже не осознавал как нужные.

Кук-Коттон говорит о восстановлении «со скоростью доверия». Для меня, нетерпеливого к собственному выздоровлению, этот подход стал уроком мягкости к себе. Восстановление требует доверия, а травмы часто связаны с его нарушением.

Осознав негативные установки, сформированные травмой, я смог переписать внутренний сценарий, который мозг постоянно повторял.

Медитация приносит множество преимуществ для эмоционального и физического здоровья, и сегодня начать легко благодаря множеству доступных приложений.

3. Учитесь смотреть на ситуацию со стороны

Когда я начинаю себя критиковать, я задаю себе вопрос: «Что бы я сказал другу, если бы он оказался в такой ситуации?»

Если научиться делать шаг назад и проявлять к себе сострадание, становится легче сохранять объективность. Представьте любимого человека на вашем месте – как бы вы его поддержали?

Не у всех это получается сразу. Мне помогает приложение Wysa – интерактивный чат-бот, разработанный психологами и дизайнерами. Он действует как личный коуч, используя методы когнитивно-поведенческой терапии и техники самопомощи.

Wysa помогает распознавать когнитивные искажения – ложные убеждения, которые мозг часто навязывает себе.

Возможно, вы склонны делать поспешные выводы, брать вину на себя без оснований или обобщать негативный опыт. Чат-бот помогает выявить такие паттерны, понять их неэффективность и найти новые, более здоровые способы мышления.

Если вам сложно сохранять объективность, Wysa может стать отличным помощником.

4. Начните вести дневник

Ведение дневника помогает избавиться от накопившихся эмоций и повысить осознанность. Часто мы не замечаем негативные мысли в момент их появления, но регулярные записи помогают это изменить.

Один из моих любимых упражнений – двухколоночный дневник. В первой колонке я записываю критику в свой адрес за день.

Позже я возвращаюсь к этим записям и во второй колонке переписываю их, стараясь найти более позитивный, вдохновляющий взгляд.

Например, вместо «Я совершил глупую ошибку на работе» я пишу «Я обнаружил способ улучшить свою работу, и теперь могу расти».

Или вместо «Мне не нравится моя кожа сегодня» – «Сегодня я не доволен своей кожей, но мой образ был великолепен».

Это может показаться простым, но укрепление самооценки требует практики. Дневник – это безопасное пространство для тренировки нового взгляда на себя.

5. Рассмотрите возможность обращения к специалисту

Если негативные мысли не проходят и мешают жить, возможно, это признак более серьёзной проблемы.

Если вы испытываете депрессию, тревожность, упадок сил или безнадежность, лучше обратиться к психологу или психотерапевту для профессиональной поддержки.

Психическое здоровье – это не только позитивные мысли и дневники. Иногда взгляд со стороны специалиста меняет всё. Если вы сомневаетесь, сможете ли позволить себе терапию, существуют ресурсы, которые помогут выбрать оптимальный вариант.

Поначалу новые практики могут казаться непривычными, но это не значит, что так будет всегда. Создание здоровой самооценки требует времени, но с практикой вы увидите, что забота о своем психическом здоровье – это всегда стоящее усилие.

Сам Дилан Финч – известный защитник психического здоровья LGBTQ+ сообщества, автор популярного блога Let’s Queer Things Up!, признанного международно с 2014 года. Журналист и медиастратег, он публикуется на темы психического здоровья, гендерной идентичности, инвалидности, политики и права. Сейчас Сам работает социальным редактором в ZAMONA, объединяя опыт в области общественного здравоохранения и цифровых медиа.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Здоровье и Благополучие для Всех на дату 04-07-2020. Статья под заголовком "Как Победить Внутренний Критик: 5 Эффективных Способов" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Здоровье и Благополучие для Всех. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Как Победить Внутренний Критик: 5 Эффективных Способов " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Здоровье и Благополучие для Всех. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.