Как медитация может изменить жизнь мужчин: эффективные техники и преимущества

Теодора Блэнчфилд — ассистент семейного терапевта и автор статей о психическом здоровье, которая использует свой опыт для помощи другим. Она имеет степень магистра клинической психологии Университета Антиоха и является членом правления организации Still I Run, поддерживающей бегунов, повышающих осведомленность о психическом здоровье. Ее материалы публиковались на Women’s Health, Bustle, Healthline и других площадках, а также цитировались в New York Times, Shape и Marie Claire.

В последние годы медитация становится все более популярной: от Пола Маккартни до Леброна Джеймса и Опры Уинфри многие признались в регулярной практике. Тем не менее, женщины медитируют чаще мужчин. Согласно Национальному обследованию здоровья, с 2012 по 2017 год количество медитирующих утроилось, при этом 16% женщин и 11% мужчин занимаются этим регулярно.

Важное напоминание

Хотя медитация приносит общие преимущества для всех, мужчины могут получить специфические выгоды, а определённые техники могут быть им более интересны. В этой статье мы рассмотрим основные плюсы медитации для мужчин, популярные стили и способы начать практику.

Что такое медитация?

Медитация — это разнообразная практика, направленная на концентрацию и внутреннее равновесие. Обычно под ней понимают умственное упражнение, такое как сосредоточение на дыхании или повторение мантры, с целью достижения повышенного духовного осознания.

История медитации

Медитация возникла в древней Индии во времена ведической культуры и служила для установления связи с внутренним Я. В буддийских текстах термин «медитация» переводится как «дхьяна» — тренировка ума замедлять автоматические реакции для обретения осознанности и спокойствия.

Польза медитации

Медитация способствует улучшению психического и физического здоровья, а также повышает общее качество жизни. Она может быть полезна при таких состояниях, как:

• Хроническая боль
• Высокое кровяное давление
• Синдром раздражённого кишечника
• Язвенный колит
• Тревожность
• Депрессия
• Бессонница
• Отказ от курения
• Зависимости

Особенности медитации для мужчин

Медитация оказывает специфическое положительное воздействие на мужское здоровье:

Поддержка при мужском бесплодии

Медитация может помочь снизить стресс, который повреждает ДНК сперматозоидов. Исследования показывают, что изменения образа жизни, включая медитацию, способствуют уменьшению окислительного стресса — фактора, влияющего на мужскую фертильность.

Снижение артериального давления

В исследовании с участием афроамериканцев практика трансцендентальной медитации связана с понижением систолического давления у людей с высоким нормальным уровнем.

Регуляция гормонального фона

Медитация влияет на уровни тестостерона, кортизола, тиреотропного гормона и гормона роста, способствуя гармонизации гормонального баланса.

Медитация в рабочей среде

Медитация становится нормой в бизнес-среде — например, бывший CEO LinkedIn Джефф Уайнер регулярно практикует медитацию. Это помогает улучшить концентрацию и снизить стресс на работе.

Терапевт из Нью-Йорка Джор-Эл Карабалло сравнивает медитацию с дефрагментацией компьютера, когда «пазлы складываются в цельную картину, и становится яснее, что делать дальше».

В одном итальянском исследовании сотрудники, медитировавшие ежедневно три месяца, отметили рост производительности, снижение ошибок и повышение удовлетворённости работой.

Различия в восприятии медитации мужчинами и женщинами

Социальные роли влияют на то, как мужчины и женщины реагируют на медитацию. Исследование с использованием опросника осознанности показало, что женщины улучшают эмоциональную регуляцию и внимательность, а мужчины — снижают эмоциональную реактивность и развивают самосострадание.

Мужчины чаще выражают психологические трудности через внешние действия, такие как употребление веществ или агрессия, предпочитая физическую активность или видеоигры, тогда как женщины склонны к ведению дневников и размышлениям.

Медитация как действенный инструмент для мужчин

Из-за склонности к внешнему выражению эмоций многие мужчины воспринимают медитацию как активное действие, способное помочь им. Некоторые даже рассматривают её как статусный символ.

Как начать медитировать мужчинам

Медитация включает множество техник, и мужчинам могут подойти более активные формы практики — например, осознанные прогулки или обучение распознаванию эмоций.

Два полезных метода:

1. Открытое наблюдение — осознание всех ощущений и мыслей без оценки.
2. Маркировка эмоций («назови, чтобы приручить») — проговаривание или запись чувств, что помогает дистанцироваться от них и снижает эмоциональную реактивность.

Если сидеть на месте сложно

Для тех, кому трудно просто сидеть, рекомендуется осознанная прогулка с акцентом на пять чувств: что вы видите, слышите и ощущаете. Совет — оставить наушники дома, чтобы полностью погрузиться в окружающую среду.

Начинающим часто помогают руководимые медитации, когда кто-то ведёт процесс.

Если кажется, что медитация не получается

Многие мужчины боятся, что делают что-то неправильно. Важно понимать: даже если практика далека от идеала, вы всё равно получаете пользу, уделяя время себе. Медитация — это процесс, который требует времени для освоения.

Для удобства ознакомьтесь с лучшими приложениями для медитации 2024 года.

Источники: Центры контроля и профилактики заболеваний США, Merriam-Webster, научные журналы Ayu, International Journal of Yoga, Journal of Behavioral Medicine, Nature Reviews Urology, American Journal of Preventive Cardiology, Psychoneuroendocrinology, EXPLORE, Frontiers in Psychology, Psychology Science и другие.

Автор: Теодора Блэнчфилд, AMFT — ассистент семейного терапевта и писатель в области психического здоровья, использующая свой опыт для помощи другим. Магистр клинической психологии Университета Антиоха и член правления организации Still I Run.

Изучите полезные статьи в категории Осознанность и медитация на дату 26-06-2022. Статья под заголовком "Как медитация может изменить жизнь мужчин: эффективные техники и преимущества" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Осознанность и медитация. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Как медитация может изменить жизнь мужчин: эффективные техники и преимущества " расширяет ваши знания в категории Осознанность и медитация, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.