Как киви может помочь при синдроме раздражённого кишечника

Синдром раздражённого кишечника (СРК) проявляется различными желудочно-кишечными симптомами, которые значительно снижают комфорт жизни. Если вы страдаете от СРК с преобладанием запоров (СРК-З), включение киви в рацион может стать эффективным способом облегчить некоторые из этих симптомов.

СРК — одно из самых распространённых заболеваний ЖКТ, сопровождающееся болями в животе, вздутием, диареей и запорами.

В зависимости от преобладающих симптомов выделяют несколько типов СРК: при запорах — СРК-З, при диарее — СРК-Д, а при смешанных симптомах — СРК-С.

Коррекция питания играет ключевую роль в управлении СРК, и некоторые продукты могут оказывать особенно положительное влияние. Киви — именно такой фрукт, который может помочь при СРК-З.

Киви — овальные плоды с яркой зелёной или золотистой мякотью и пушистой коричневой кожурой. Они содержат мелкие чёрные семена и обладают вкусом от кисло-сладкого до сладкого.

Далее расскажем, почему киви полезен при СРК-З.

Полезен ли киви при СРК?

Киви ценится за высокое содержание клетчатки, низкий индекс FODMAP, естественное слабительное действие и наличие пребиотиков, что делает его полезным для людей с СРК-З.

Клетчатка способствует размягчению стула и облегчает его прохождение. В киви содержится как растворимая, так и нерастворимая клетчатка, которые увеличивают объём и удерживают воду в кишечнике, предотвращая запоры. Важно пить достаточное количество воды, чтобы поддержать эффект клетчатки.

Киви обладает низким уровнем FODMAP при умеренном употреблении — это короткоцепочечные углеводы, которые сложно переваривать и которые могут вызывать вздутие и дискомфорт.

Также в киви содержится фермент актинидин, который улучшает пищеварение и способствует регулярности стула, действуя как природное слабительное.

Киви — источник пребиотиков, которые питают полезные бактерии кишечника, поддерживая пищеварение, иммунитет и общее здоровье.

Исследование на животных 2021 года показало, что пребиотики из киви могут снижать повреждения кишечного барьера и воспаление, влияя на микробиом кишечника.

Обзор исследований 2023 года показал, что у людей приём высушенного зелёного киви увеличивает полезные бактерии Lactobacillus и Bifidobacterium и снижает количество воспалительных бактерий Clostridium и Bacteroides.

Однако киви подходит не всем: при СРК с диареей (СРК-Д) его нерастворимая клетчатка и слабительный эффект могут вызывать учащённые позывы и чувство срочности.

Что говорят исследования о киви и СРК?

Растущее количество научных данных подтверждает пользу киви для людей с запорами и СРК-З, хотя требуется больше исследований для выработки универсальных рекомендаций.

В рандомизированном контролируемом исследовании 2023 года употребление двух киви в день улучшало симптомы запоров и дискомфорта у пациентов с СРК-З.

Несмотря на обнадёживающие результаты, эксперты отмечают, что продолжительность исследования была короткой, а количество тяжёлых случаев СРК-З недостаточным для широких выводов.

В целом, киви эффективно помогает при запорах: клиническое исследование 2022 года показало, что два золотистых киви в день сопоставимы по эффективности с традиционной клетчаткой псиллиума.

Исследование 2019 года с использованием МРТ продемонстрировало, что киви увеличивает удержание воды в тонком и толстом кишечнике, стимулируя частоту дефекаций и смягчая стул.

Какие ещё фрукты могут помочь?

Современные рекомендации по лечению СРК включают диету с низким содержанием FODMAP в сочетании с медикаментозной терапией и другими методами.

Киви не единственный фрукт с низким содержанием FODMAP, который может снизить вздутие и дискомфорт.

К низко-FODMAP фруктам относятся:

• черника
• клубника
• виноград
• апельсины
• ананас
• папайя
• малина

Важно контролировать количество употребляемых фруктов, так как даже низко-FODMAP продукты при избыточном потреблении могут ухудшать пищеварение.

Перед началом диеты с низким содержанием FODMAP обязательно проконсультируйтесь с врачом и диетологом, чтобы определить оптимальный режим и избежать дефицитов.

Диета обычно вводится в три этапа: сначала исключаются все высоко-FODMAP продукты на 4–6 недель, затем поэтапно возвращаются в рацион для выявления индивидуальной чувствительности.

Вывод

Киви может стать ценным союзником в борьбе с симптомами СРК-З благодаря богатству клетчатки, пребиотикам, ферментам и низкому уровню FODMAP, что способствует улучшению работы кишечника и облегчению запоров.

Тем не менее, киви не подходит всем формам СРК, особенно сопровождающимся диареей или смешанными симптомами, где его свойства могут усиливать неприятные ощущения.

Перед изменением рациона и началом лечения СРК обязательно обсудите свои планы с врачом и специалистом по питанию для безопасного и эффективного подхода.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Сексуальное здоровье на дату 16-04-2024. Статья под заголовком "Как киви может помочь при синдроме раздражённого кишечника" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Сексуальное здоровье. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Как киви может помочь при синдроме раздражённого кишечника " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Сексуальное здоровье. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.