Искусство Прощения: 5 Эффективных Советов для Освобождения от Обиды и Жизни Вперед

Узнайте проверенные методы, которые помогут вам научиться прощать и отпустить прошлые обиды, чтобы начать новую жизнь с позитивным настроем.

Элизабет Скотт, доктор философии, автор, ведущая семинаров, педагог и признанный блогер в области управления стрессом, позитивной психологии, отношений и эмоционального благополучия.

Держаться за обиду или злиться кажется заманчивым, но на самом деле это очень эмоционально истощает.

Часто говорят, что прощение приносит пользу прежде всего тому, кто прощает, но сделать это не всегда просто. Многие, кто хотят отпустить злость и простить, не знают, как именно это сделать.

Прощение — сложный процесс, особенно когда вы чувствуете, что вас сильно обидели. Но овладение этим искусством значительно улучшит ваше психическое здоровье в долгосрочной перспективе. Существует множество подходов к прощению, и мы предлагаем несколько проверенных стратегий, которые помогут начать этот путь.

Кратко о главном

Когда вас ранили, простить человека бывает трудно. Однако отпуская прошлые обиды, вы открываете дверь к новой, более светлой жизни. Существует множество методов, которые помогут вам в этом: выражайте свои чувства, записывайте их, развивайте эмпатию, защищайте себя и при необходимости обращайтесь за поддержкой.

Выражайте свои чувства

Если вы задумываетесь, как простить, возможно, стоит обсудить проблему с человеком, который вас обидел. Это может помочь, но не всегда обязательно.

Если отношения для вас важны и вы хотите их сохранить, полезно в спокойной и ненавязчивой форме рассказать, как его действия повлияли на вас. Используйте фразы от первого лица, например «я чувствую», вместо обвинительных «ты сделал».

Если же этот человек больше не часть вашей жизни, или вы хотите разорвать отношения, или опасаетесь, что разговор только усугубит ситуацию, можно написать письмо, а затем его уничтожить — это поможет отпустить обиду.

Запись своих чувств — важный этап прощения, даже если вы не собираетесь делиться письмом с кем-либо. Прощение — это, прежде всего, для вашего внутреннего спокойствия.

Записывайте, но ищите позитив

Ведение дневника о пережитой боли помогает осмыслить ситуацию и двигаться дальше. Важно фокусироваться не на негативных эмоциях, а на уроках, которые вы извлекли из опыта.

Исследования показывают, что полезно писать о положительных сторонах сложных событий, а не зацикливаться на негативе. Также можно писать на отвлечённые темы — это облегчает процесс прощения.

Попробуйте вести дневник благодарности, чтобы ежедневно практиковать прощение и видеть светлые стороны жизни.

Развивайте эмпатию

Не обязательно полностью понимать мотивы другого человека, но попытка поставить себя на его место облегчает прощение.

Исследования показывают, что эмпатия способствует прощению, особенно у мужчин. Постарайтесь понять, с какими трудностями мог столкнуться обидчик, были ли у него причины для таких поступков.

Вспомните хорошие качества человека и дайте ему шанс — не стоит сразу считать его злым намерениям.

Советы из подкаста Verywell Mind

Ведущая Эми Морин, лицензированный социальный работник, обсуждает, почему важно давать второй шанс, в эпизоде с участием обладателя Медали Пурпурного сердца Крэйга Росси и Фреда.

Слушайте: Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Защищайте себя и двигайтесь вперёд

Вы, наверное, слышали пословицу: «Обманул меня раз — это твоя вина, обманул дважды — моя». Иногда трудно простить, если кажется, что прощение открывает дверь для повторения боли.

Безусловное прощение того, кто продолжает причинять боль, не всегда полезно для вашего эмоционального здоровья.

Важно понимать, что прощение не означает оправдание плохих поступков. Можно прощать и одновременно защищать себя.

Например, если коллега постоянно присваивает ваши идеи или унижает вас, вы можете обратиться в отдел кадров, сменить отдел или работу, чтобы избежать токсичной среды.

Отпуская злость, вы получаете все преимущества прощения, не подвергая себя дальнейшему вреду. Носить обиду не обязательно для самозащиты.

Итог

Прощая, важно сохранять защиту, чтобы двигаться вперёд, сохраняя ответственность другого человека за его поступки и предотвращая дальнейший вред.

Когда не стоит прощать

Иногда не прощать — это нормально, особенно если обида была глубокой или постоянной.

Ищите помощь, если нужно

Если вам сложно простить серьёзные обиды, работа с терапевтом может значительно помочь. Специалист поддержит вас и поможет проработать чувства.

Обзор 2018 года показал, что терапия прощения улучшает психологическое состояние, снижает депрессию, гнев и стресс, а также повышает позитивные эмоции.

Категории