Идеальная посадка беговой обуви: как выбрать размер и модель для максимального комфорта

Если вы ищете новые кроссовки для бега, но не знаете, как выбрать идеальную пару, мы поможем разобраться во всех нюансах.

От точного измерения стопы и анализа походки до примерки обуви в правильное время дня — подбор беговой обуви требует базовых знаний о посадке, типе обуви и ее функциональности.

Читайте дальше, чтобы узнать, как выбрать идеальную беговую обувь именно для вас.

Шаг 1: Определение правильного размера

Первое, с чего стоит начать — это точное измерение длины и ширины стопы, чтобы обеспечить правильную посадку обуви.

Как объясняет доктор Патрик Мэлоуни, ортопед из Медицинского центра Mercy: «Правильная беговая обувь должна одновременно обеспечивать достаточно пространства для стопы и надежную поддержку, чтобы нога не скользила внутри кроссовка».

Обязательно измеряйте стопу в носках, которые вы планируете использовать во время бега. Для длины оставьте между самым длинным пальцем и концом обуви примерно 1,5–2,5 см (толщина большого пальца).

Для ширины важно, чтобы сбоку или сверху обувь позволяла немного сжать материал, не вызывая дискомфорта.

Как правило, беговые кроссовки берут на полразмера больше, чем ваша обычная обувь. Таким образом, после измерения длины и ширины попробуйте модели на полразмера больше вашего привычного размера.

Алиса Холланд, специалист по физической терапии из Stride Strong Physical Therapy, добавляет, что такой запас учитывает расширение стопы во время и после пробежки.

Шаг 2: Примерка и выбор модели

После измерений начинается самый интересный этап — примерка различных брендов и моделей.

Мэлоуни советует обратиться к опытным консультантам в специализированных магазинах, которые помогут подобрать обувь с учетом вашей походки, предполагаемых дистанций, поверхности для бега и прочих важных факторов.

В некоторых беговых магазинах и спортивных подиатрических клиниках проводят анализ походки, который показывает уровень поддержки, необходимый в средней части стопы.

По словам доктора Нелии Лобковой, результаты анализа помогут определить, какая из трех категорий обуви вам подходит:

• нейтральная;
• стабилизирующая;
• контроль движения.

Это гарантирует, что кроссовки обеспечат оптимальную поддержку.

После выбора нескольких вариантов попробуйте пробежаться в них, чтобы оценить амортизацию, чувствительность и высоту каблука относительно пальцев.

Не забудьте надеть те же носки и вставки, что используете при беге. Большинство магазинов позволяют протестировать обувь на месте.

Шаг 3: Проверка посадки

Главная польза правильной посадки — надежная поддержка и стабильность стопы, что способствует комфортному бегу и снижает риск травм.

Слишком большая обувь может привести к повреждению пальцев, а слишком тесная — к проблемам с ногтями.

По словам Холланд, при примерке обратите внимание на следующие моменты:

• Пальцы должны свободно располагаться и не быть сжатыми.
• Ногти не должны касаться передней части обуви.
• Пятка должна удобно обхватываться задником, чтобы нога не скользила.

Если у вас узкая пята, существуют специальные шнуровки и недорогие пятковые вкладыши, которые помогут избежать скольжения.

Кроме того, обувь не должна чрезмерно менять естественное положение стопы, вызывая сильное пронационное или супинационное смещение.

Физические терапевты рекомендуют, чтобы при стоянии в обуви голеностоп оставался в нейтральном положении — без наклона влево или вправо.

Правильная шнуровка кроссовок

От способа шнуровки зависит комфорт и посадка обуви. Если вы новичок, попросите совета у продавца.

Доктор Лобкова отмечает, что слишком свободные или слишком тугие шнурки часто свидетельствуют о неправильном выборе размера, когда шнуровка компенсирует плохую посадку.

Холланд советует сначала подобрать правильный размер, а уже потом экспериментировать с шнуровкой.

Если что-то натирает или ощущается дискомфорт, обязательно сообщите об этом консультанту — он поможет подобрать подходящую шнуровку, носки или дополнительные аксессуары.

Идеальная беговая обувь должна буквально «исчезать» во время бега, не отвлекая вас от процесса. Все, что вы ощущаете, может стать проблемой на длинной дистанции.

Чтобы освоить разные техники шнуровки, рекомендуем посмотреть обучающие видео с подробными инструкциями.

Дополнительные советы при выборе беговой обуви

Подбор правильных кроссовок — это не только выбор цвета и дизайна. Обратите внимание на следующие моменты:

• Обязательно измеряйте обе стопы стоя, предпочтительно у квалифицированного специалиста.
• Повторяйте измерения ежегодно — с возрастом стопа может немного изменяться.
• Примеряйте обувь во второй половине дня, когда ноги слегка отекают.
• Всегда ориентируйтесь на размер большей стопы.
• Обращайте внимание на пространство в области пальцев — оно должно позволять легко шевелить ногами.
• Выбирайте обувь с учетом типа бега: для трейлраннинга нужны специальные модели с усиленной подошвой и защитой.
• Проверяйте обувь на наличие потенциальных мест натирания.
• Примеряйте обувь перед покупкой, чтобы избежать ошибок.

Преимущества правильной посадки обуви

Идеально подобранные кроссовки обеспечивают:

• комфорт во время бега;
• концентрацию на результате, а не на дискомфорте;
• мотивацию продолжать тренировки;
• снижение риска мозолей, натоптышей и деформаций пальцев.

Хотя преимущества очевидны, неправильный выбор может привести к серьёзным проблемам.

Холланд предупреждает, что неправильная обувь изменяет технику бега и нагружает стопу, снижая эффективность и повышая риск травм.

Лобкова добавляет, что несоответствующая обувь может вызвать ущемление нервов, тендинит, боли в пятке, стрессовые переломы и растяжения голеностопа, проявляющиеся через недели и месяцы.

К счастью, правильное измерение и анализ походки помогут избежать подобных проблем.

Главные выводы

Для выбора идеальной беговой обуви лучше всего обратиться к специалистам — консультантам по беговой обуви, подиатрам или физиотерапевтам. Они помогут подобрать модели, учитывая особенности ваших ног и стиль бега.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Сексуальное здоровье на дату 05-09-2020. Статья под заголовком "Идеальная посадка беговой обуви: как выбрать размер и модель для максимального комфорта" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Сексуальное здоровье. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Идеальная посадка беговой обуви: как выбрать размер и модель для максимального комфорта " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Сексуальное здоровье. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.