Эффективные стратегии безопасного выхода из токсичных отношений
Подробное руководство по созданию личного плана безопасности для тех, кто хочет покинуть насильственные отношения, сохранив свою жизнь и здоровье.
Важно разработать план, который поможет вам навсегда дистанцироваться от обидчика.
Если вы находитесь в насильственных отношениях и думаете о том, как уйти, важно тщательно продумать, как обезопасить себя от дальнейшего вреда.
В зависимости от вашей ситуации, вы можете только задумываться о разрыве, уже предпринимать шаги или пока просто собирать информацию.
Психолог Йоланда Рентерия отмечает: «Жертвы партнерского насилия часто застревают в цикле напряжения, вспышек гнева и периодов примирения. Это сбивает с толку, ведь кажется, что ситуация может измениться, но со временем фазы становятся короче».
Безопасность — это индивидуальный процесс, поскольку каждые отношения уникальны, и вы лучше всех понимаете их динамику.
Тем не менее, существуют основные моменты, которые следует учесть при составлении плана безопасности. Ниже приведён обзор ключевых рекомендаций.
Что такое план безопасности?
План безопасности — это персонализированный и практический набор действий, который поможет оставаться в безопасности в период насилия и подготовиться к безопасному выходу из отношений в нужное время.
Он включает анализ возможных сценариев, способы противостоять насилию, информировать близких и обращаться за юридической помощью.
Кроме того, эффективный план предусматривает меры поддержки и защиты после ухода из отношений. Такой план содержит важную информацию и помогает ориентироваться в различных ситуациях.
В критических моментах мозг может работать неэффективно, поэтому заранее подготовленная информация и контакты помогут действовать быстро и правильно.
Как оставаться в безопасности, находясь в насильственных отношениях
План безопасности важен не только для выхода, но и для сохранения жизни и здоровья, пока вы ещё в отношениях.
Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия рекомендует:
Определите безопасные зоны в доме
Выберите места без оружия и с возможностью быстрого выхода, например, окна или двери.
Обратитесь к надёжным соседям
Обсудите с ними ситуацию и договоритесь о кодовом слове или сигнале для экстренной помощи.
Обучите детей, как обращаться за помощью
Объясните, что им нельзя вмешиваться в конфликты, и научите вызывать экстренные службы.
Держите автомобиль заправленным и готовым к быстрой эвакуации
Автобензин всегда должен быть в баке, а двери — заблокированы, кроме водительской.
Имейте запасные ключи в безопасном месте
Обидчик может лишить вас доступа к ключам, поэтому храните запасные отдельно.
Избегайте шарфов и длинных украшений
Они могут быть использованы как орудия удушения, поэтому лучше их не носить.
Планирование эмоциональной безопасности
Психологические раны часто оказываются глубже физических, поэтому важно заботиться о своём эмоциональном состоянии.
Окружите себя поддержкой
Найдите близких, которые понимают ситуацию и готовы поддержать без давления.
Ставьте цели и двигайтесь к независимости
Обучение новым навыкам и стремление к финансовой самостоятельности укрепят вашу уверенность.
Найдите место для отдыха и восстановления
Парк, библиотека или кафе помогут снять стресс и обрести внутренний покой.
Регулярно занимайтесь самопомощью
Уделяйте время заботе о теле и душе: душ, медитация, чтение или спорт.
Как распознать и справиться с эмоциональным насилием
Подготовка к уходу из отношений
Хотя многие советуют просто уйти, это сложный и опасный процесс, особенно если есть дети или домашние животные.
Уход может спровоцировать усиление насилия со стороны обидчика, поэтому важно тщательно планировать и заручиться ресурсами.
«Люди остаются в насильственных отношениях не потому, что им это нравится, а потому что надеются на изменения партнёра», — говорит Рентерия.
Что делать перед уходом
Если ситуация обостряется, не ждите — уходите немедленно, безопасность важнее всего.
Собирайте доказательства
Фотографируйте травмы, сохраняйте полицейские отчёты и ведите дневник с деталями и свидетелями.
Знайте, где искать помощь
Изучите контакты приютов, горячих линий и групп поддержки.
Приобретайте профессиональные навыки
Обучение поможет вам стать финансово независимыми.
Откладывайте деньги
Накопления помогут покрыть первичные расходы после ухода. Храните их в безопасном месте вне дома.
Соберите важные документы
Паспорт, свидетельства, страховки и банковские документы должны быть под рукой.
Организуйте список важных номеров
Держите контакты в нескольких местах — в телефоне, машине и кошельке.
Что делать после ухода
Риск опасности не исчезает, поэтому продолжайте принимать меры безопасности.
Смените номер телефона
Чтобы ограничить контакты с обидчиком.
Измените график и маршрут на работу
Чтобы избежать преследований и неожиданностей.
Посещайте новые магазины и места отдыха
Изменение привычек поможет снизить риск встречи с обидчиком.
Сообщите школе о ситуации
Чтобы защитить детей от похищения или нежелательных встреч.
Информируйте коллег
Они смогут помочь в случае появления обидчика на работе.
Усилите безопасность дома
Замените деревянные двери на металлические, установите сигнализацию и датчики движения.
Изучите правовые возможности
Обратитесь в полицию для получения охранного ордера и консультаций по безопасности.
Итог
Жизнь в насильственных отношениях приносит страх и безнадежность, но планирование безопасности поможет вернуть контроль и защитить себя.
Если вы или ваши близкие столкнулись с домашним насилием, обращайтесь на национальную горячую линию по поддержке жертв по номеру 1-800-799-7233 или отправьте SMS с текстом LOVEIS на 22522. Опытные консультанты окажут конфиденциальную помощь и помогут найти пути безопасности.
Вы не одиноки — помощь всегда рядом.
Для дополнительной информации о психическом здоровье посетите нашу базу национальных горячих линий.
Источники и дополнительная литература доступны по запросу.
Автор: Шерри Гордон, сертифицированный лайф-коуч и эксперт по предотвращению буллинга с многолетним опытом в области здоровья и социальных проблем.
Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Отношения на дату 04-09-2023. Статья под заголовком "Эффективные стратегии безопасного выхода из токсичных отношений" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Отношения. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.
Информация в статье " Эффективные стратегии безопасного выхода из токсичных отношений " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Отношения. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.