Эффективные способы справиться с ночной болью в суставах

Ночная боль в суставах часто усиливается из-за накопления жидкости и воспалительных процессов в организме. Однако изменения в ежедневных привычках и домашние методы лечения помогут вам улучшить качество сна и уменьшить дискомфорт.

Если у вас есть заболевание, вызывающее боль в суставах, вы могли заметить, что она становится сильнее ночью. Хотя ночная боль обычно не является неотложным состоянием, она значительно ухудшает качество сна.

Чаще всего причиной боли является артрит — воспаление суставов, включающее:

• остеоартрит
• ревматоидный артрит
• псориатический артрит
• анкилозирующий спондилит

По данным Фонда артрита, 80% людей с артритом испытывают трудности с засыпанием.

Также ночная боль может быть связана с другими состояниями:

• тендинит
• бурсит
• фибромиалгия
• подагра
• волчанка
• болезнь Лайма
• инфекции
• рак костей
• травмы

В этой статье мы расскажем, почему суставы болят сильнее ночью, как облегчить боль и когда стоит обратиться к врачу.

Почему боль в суставах усиливается ночью?

Существует несколько причин усиления боли ночью:

Накопление жидкости

В состоянии покоя в суставах скапливается жидкость, вызывая отек и воспаление, что приводит к скованности и боли при пробуждении.

Цитокины

Ночью клетки выделяют цитокины — белки, активирующие иммунную систему. Некоторые из них вызывают воспаление, усиливая боль.

Положение тела во сне

Неправильное положение может усугубить боль:

• Если болит бедро или плечо с одной стороны, спите на противоположной.
• Сгибание запястий во сне может усилить боль в них.
• Сон на животе с поворотом головы может вызвать или усилить боль в шее.

Матрас и подушка

Мягкий или изношенный матрас не поддерживает позвоночник должным образом, усиливая давление на суставы. Неподходящая подушка может создавать ненормальное положение шеи и плеч, вызывая боль.

Как справиться с ночной болью в суставах?

Лучший способ облегчения зависит от причины боли. Например, при проблемах с височно-нижнечелюстным суставом может помочь ночная капа.

Вот 10 проверенных методов для домашнего облегчения:

1. Регулярные упражнения

Сильные мышцы снижают нагрузку на суставы. Подойдут растяжка, йога, ходьба, бег, водная аэробика и тайчи. Консультации с физиотерапевтом помогут подобрать оптимальные упражнения.

2. Тепловые процедуры

Теплые компрессы или ванны перед сном улучшают кровообращение и снижают скованность. При травмах рекомендуется проконсультироваться с врачом — возможно, предпочтительнее холод.

3. Холодные компрессы

Холод уменьшает отек и воспаление, а также притупляет боль. Используйте холодный пакет 10–20 минут перед сном или принимайте прохладные ванны.

4. Безрецептурные обезболивающие

Парацетамол и нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, аспирин) могут облегчить боль. Выбирайте препараты с длительным эффектом и строго следуйте инструкции. При наличии сердечно-сосудистых или почечных заболеваний проконсультируйтесь с врачом.

5. Местные средства

Гели и кремы с ментолом, камфорой, арникой, капсаицином или салицилатами обеспечивают локальное облегчение боли, оказывая охлаждающее или согревающее действие.

6. Добавки глюкозамина и хондроитина

Эти вещества поддерживают суставной хрящ. Результаты исследований неоднозначны, но некоторые пациенты отмечают улучшение. Выбирайте сертифицированные препараты с пометкой USP-verified.

7. Медитация

Медитация помогает снизить восприятие боли и уменьшить тревогу, способствуя расслаблению и лучшему сну. Используйте приложения для медитации или посещайте занятия.

8. Обновите матрас и подушку

Если матрас старше 8 лет или слишком мягкий, замените его на ортопедический. Специальные подушки могут уменьшить нагрузку на шею и колени.

9. Создайте комфортную атмосферу сна

Темная, прохладная и тихая комната, отказ от гаджетов за час до сна, расслабляющая музыка или ароматерапия помогут легче засыпать несмотря на боль.

10. Разминка по утрам

Легкая растяжка после пробуждения уменьшает скованность, улучшает циркуляцию и снижает отек суставов.

Когда обращаться к врачу?

Если боль длится несколько недель, не позволяет спать, сопровождается отеком, покраснением, ограничением движений или повышенной температурой, необходимо обратиться к специалисту.

Врач может назначить более эффективное лечение, включая медикаменты или процедуры.

Итог

Ночная боль в суставах — распространённая проблема с разными причинами. Она может серьезно повлиять на качество жизни, но существует множество способов облегчить состояние дома. Если же боль сохраняется или усиливается, обязательно проконсультируйтесь с врачом для подбора индивидуального лечения.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Сексуальное здоровье на дату 07-03-2023. Статья под заголовком "Эффективные способы справиться с ночной болью в суставах" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Сексуальное здоровье. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Эффективные способы справиться с ночной болью в суставах " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Сексуальное здоровье. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.