Эффективные способы облегчить боль в спине

Найдите облегчение: натуральные методы борьбы с болью в спине

Согласно данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), около 80% взрослых хотя бы раз в жизни сталкиваются с болями в нижней части спины. При этом многие испытывают также боли в шее или верхней части спины.

Если вы относитесь к их числу, попробуйте эти естественные способы облегчить страдания. Простые изменения в образе жизни помогут улучшить состояние вашего позвоночника и уменьшить боль.

Откажитесь от длительного пребывания перед экраном

Не секрет, что неправильная осанка, сидя перед телевизором, компьютером или игровой консолью, негативно влияет на здоровье спины. Исследования, опубликованные в журнале Ergonomics, показывают связь между длительной игрой и повышенным риском болей в спине у детей.

Ограничьте время, проведённое за играми, и следите за правильной осанкой. Регулярно делайте перерывы и заменяйте часть экранного времени на физическую активность.

Оптимизируйте рабочее место

Многие проводят часы за компьютером, что при неправильной организации пространства приводит к дискомфорту в спине, шее и плечах. Разместите монитор на уровне глаз на расстоянии не менее 50 см, используйте удобное кресло с поддержкой поясницы и подлокотниками.

Держите голову и шею ровно по отношению к туловищу, расслабьте плечи. Во время работы локти должны быть близко к телу, а предплечья и кисти параллельны полу.

Сбросьте лишний вес

Избыточный вес создаёт дополнительную нагрузку на позвоночник, особенно при накоплении жира в области живота и груди. Постарайтесь снизить вес с помощью регулярных тренировок и сбалансированного питания.

Консультация с врачом поможет составить безопасный и эффективный план похудения и физической активности.

Занимайтесь щадящими упражнениями

Хотя при боли хочется меньше двигаться, умеренная физическая активность жизненно необходима для здоровья спины. В исследовании с участием 30 тыс. человек из Норвегии отмечается, что регулярные умеренные нагрузки снижают риск болей в спине.

Попробуйте ходьбу быстрым шагом, плавание, йогу или тайцзи несколько раз в неделю. Эти виды активности способствуют снижению веса, укрепляют мышцы и улучшают гибкость позвоночника.

Правильно выбирайте позу для сна

Правильное положение тела во время сна важно для сохранения здоровья позвоночника. Спите на боку в расслабленной позе эмбриона с согнутыми коленями.

Подложите небольшой валик под шею для поддержки и используйте дополнительную подушку между ног, чтобы избежать скручивания нижней части спины.

Обсудите с врачом фитотерапию

Многие безрецептурные обезболивающие помогают справиться с болью, но стоит узнать у специалиста о травах и натуральных средствах.

Например, имбирь обладает противовоспалительным эффектом и может уменьшать воспаление после физических нагрузок. Приготовьте чай из свежих корней имбиря, прокипятив их в воде около 30 минут. Капсаицин — активный компонент перца чили — тоже помогает снизить боль и доступен в виде кремов и добавок.

Попробуйте медитацию

Исследования Манчестерского университета показывают, что регулярная медитация помогает воспринимать боль менее остро. Это особенно актуально для хронических болевых состояний.

Кроме того, медитация способствует снижению тревожности, улучшает сон и помогает контролировать артериальное давление, что подтверждается данными клиники Майо.

Обратите внимание на мелочи в повседневной жизни

Маленькие изменения в привычках помогут защитить вашу спину:

• не носите слишком тяжёлые сумки и чемоданы;
• используйте рюкзак, распределяя нагрузку на оба плеча;
• поднимая предметы, всегда сгибайте колени, а не наклоняйтесь вперёд.

Добавьте лёгкую растяжку в утренний или вечерний распорядок — это укрепит мышцы и улучшит подвижность. Даже небольшие корректировки в образе жизни способны значительно улучшить состояние вашей спины.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Сексуальное здоровье на дату 18-09-2017. Статья под заголовком "Эффективные способы облегчить боль в спине" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Сексуальное здоровье. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Эффективные способы облегчить боль в спине " помогает принимать более разумные решения в категории Сексуальное здоровье. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.