Эффективные способы исправить асимметрию груди и мышц

Обзор

Замечаете, что ваша грудь выглядит неровно или асимметрично? Такая ситуация встречается гораздо чаще, чем кажется. Причины могут быть как простыми и легко устранимыми с помощью упражнений, так и более серьёзными, требующими медицинского вмешательства.

Причины асимметрии грудных мышц

Часто причина неравномерности мышц груди — доминирование одной стороны тела. Если вы преимущественно используете правую руку, мышцы с этой стороны могут развиваться сильнее и выглядеть крупнее.

Хорошая новость: при такой причине дисбаланс можно значительно уменьшить с помощью целевых тренировок, направленных на развитие менее активной стороны. Основные мышцы, над которыми стоит работать — большая и малая грудные мышцы.

Однако иногда асимметрия груди вызвана медицинскими состояниями, которые требуют профессионального лечения или хирургии.

Медицинские состояния, вызывающие асимметрию груди

Существует несколько состояний, которые могут повлиять на форму грудной клетки и проявиться с рождения или развиться со временем. Обычно их лечат хирургическим путем.

Воронкообразная грудная клетка (пектус экскаватум)

Это состояние характеризуется впадиной грудины внутрь, придающей груди вогнутый вид. Является самым распространённым деформационным нарушением развития грудины.

Грудь голубя (пектус каринатум)

Характеризуется выпячиванием грудины и ребер вперед из-за аномального роста хрящевой ткани. Обычно заметно с детства и встречается примерно у 1 из 1000 новорожденных.

Волнообразная грудная клетка (пектус аркуатум)

Редкое состояние с выступающей верхней частью грудины и вогнутой нижней.

Синдром Польши

Врожденная патология, при которой отсутствуют мышцы одной стороны груди, часто сопровождается недоразвитием руки, кисти или пальцев на этой стороне, вызывая явную асимметрию.

Сколиоз

Искривление позвоночника, приводящее к ротации и компенсации других частей тела, что отражается на форме груди и плеч. Лечение зависит от тяжести: от физиотерапии и корсетов до хирургического вмешательства.

5 эффективных способов исправить асимметрию грудных мышц

Полная симметрия тела — редкость. Если дисбаланс вызван неправильным подходом к тренировкам или привычкой чаще использовать одну сторону, попробуйте следующие методы:

Тренируйте слабую сторону

Если вы постоянно нагружаете одну сторону тела, мышцы с этой стороны растут сильнее. Включите в повседневную активность больше движений с менее развитой стороны, чтобы восстановить баланс.

Используйте гантели для тренировок

Гантели отлично подходят для изолированной нагрузки на слабую сторону. Рекомендуются упражнения:

• жим гантелей лежа
• разводка гантелей лежа
• стоячая разводка
• наклонный жим гантелей

Регулярно занимайтесь йогой

Хатха-йога улучшает дыхательную емкость лёгких, гибкость грудной клетки и укрепляет мышцы. Кроме того, она способствует правильной осанке, что важно для равномерного развития тела.

Создайте сбалансированную программу тренировок

Если вы посещаете спортзал, разнообразьте упражнения на грудь, чтобы равномерно нагрузить обе стороны. Для домашних тренировок подойдут:

• отжимания
• отжимания с наклоном вниз
• упражнения на стойку на голове с опорой
• подтягивания

Обратитесь к персональному тренеру

Если вы не уверены в правильности техники или результатах, помощь профессионала поможет скорректировать ошибки и ускорить прогресс.

Выводы

Асимметрия груди часто связана с неравномерной нагрузкой на мышцы. Сбалансированные тренировки и настойчивость помогут значительно улучшить внешний вид. Если же причина медицинская — обратитесь к врачу для диагностики и выбора подходящего лечения.

Если асимметрия вызывает у вас сильный дискомфорт, обязательно обсудите это с доктором на следующем приёме.

Изучите полезные статьи в категории Сексуальное здоровье на дату 27-08-2018. Статья под заголовком "Эффективные способы исправить асимметрию груди и мышц" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Сексуальное здоровье. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Эффективные способы исправить асимметрию груди и мышц " расширяет ваши знания в категории Сексуальное здоровье, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.