Эффективные способы быстро восстановить энергию и бодрость

Когда кажется, что сил совсем нет и единственное желание — укутаться в плед, эти советы помогут вам обрести заряд бодрости и противостоять упадку настроения в холодное время года.

1. Правильный перекус для энергии

Не стоит полагаться на сладости с офиса — шоколад и печенье дают лишь кратковременный прилив сил, за которым быстро следует упадок. Лучше выбирать полноценный обед с продуктами, богатыми белком и сложными углеводами, например, куриная грудка с коричневым рисом и свежими овощами.

Рекомендуется питаться небольшими порциями, но регулярно — завтрак, обед и ужин с легкими перекусами каждые 3-4 часа. Для перекусов идеально подойдут орехи, фрукты, бананы или несколько кусочков горького шоколада.

Не забывайте о завтраке — каша на воде или нежирном молоке с ягодами, омлет или варёные яйца подарят заряд энергии на весь день. Включайте в рацион продукты, богатые железом, чтобы избежать усталости, вызванной анемией: бобовые, мясо и цельнозерновые помогут поддержать силы.

2. Движение — ключ к бодрости

Даже если сил мало, активность необходима. Выйдите на 15-минутную прогулку вокруг офиса или дома, используйте лестницу вместо лифта. Ставьте напоминания, чтобы делать перерывы и выполнять простые упражнения: приседания, отжимания от стены.

Если работаете удаленно, попробуйте короткую йогу. Вот несколько упражнений для зарядки энергией:

1. Сядьте на пятки, соедините большие пальцы ног, разведите колени. Наклонитесь вперед, коснитесь лбом пола и задержитесь на 30 секунд.
2. Сядьте, стопы вместе, подтяните их к туловищу, колени тяните к полу, удерживайте 30 секунд.
3. Лягте на живот, ладони под плечами, поднимайте корпус сначала на согнутых руках, затем выпрямляйте их, удерживайте позу 2 дыхательных цикла, повторите 3-5 раз.

Регулярные физические нагрузки не только взбодрят, но и улучшат здоровье. ВОЗ советует уделять активности минимум 150 минут в неделю для профилактики серьёзных заболеваний.

3. Здоровый режим сна

Хроническая усталость часто связана с недостатком сна. Взрослому человеку нужно 7-9 часов качественного отдыха. Сон влияет на память, концентрацию и общее самочувствие, а его нехватка повышает риски диабета и сердечных заболеваний.

Чтобы улучшить сон, придерживайтесь простых правил:

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
• Не переедайте перед сном, избегайте тяжёлой пищи.
• Создайте комфортные условия: темная, тихая и прохладная комната (15,6–19,4 °C), отключите уведомления на гаджетах.
• Расслабляйтесь перед сном: тёплая ванна, спокойная музыка или чтение, лёгкие упражнения.
• За час до сна избегайте экранов, чтобы не нарушать выработку мелатонина.

Если сон не улучшается, проконсультируйтесь с врачом. Нарушения могут быть связаны с дисбалансом мелатонина — гормона, регулирующего биоритмы. В таких случаях эффективны препараты с мелатонином, например, «Велсон®», способствующий быстрому засыпанию и качественному отдыху без привыкания.

4. Контрастное умывание для бодрости

Если нет возможности принять душ, освежите лицо прохладной водой, смочите шею и запястья. Используйте термальную воду или приготовьте освежающий спрей из ромашкового чая или сока огурца и алоэ, разбавленных минералкой. После процедуры нанесите увлажняющий крем для защиты кожи.

5. Жевательная резинка — простой способ взбодриться

Жевание улучшает кровообращение в мозге, помогает сосредоточиться и снижает сонливость. Лучше выбирать безсахарную резинку с мятным вкусом, жевать после еды для защиты эмали.

6. Короткий дневной сон

Если усталость не проходит, разрешите себе 10–20 минут дневного сна, который повысит продуктивность и настроение. Делайте это не позднее 15-16 часов, чтобы не нарушить ночной сон. Создайте комфортное место для отдыха — темное и тихое.

У женщин в период менопаузы нарушения сна часто связаны с понижением мелатонина. Препарат «Велсон®» помогает нормализовать уровень гормона, улучшая качество сна и самочувствие.

7. Ограничьте кофе и энергетики

Кофеин даёт временный заряд, но потом усталость может усиливаться. Постепенно уменьшайте потребление кофе, чая и газированных напитков с кофеином. Замените их травяными настоями и водой — пейте 6–8 стаканов в день. Если отказаться полностью сложно, употребляйте кофе только утром.

Перед применением любых препаратов проконсультируйтесь с врачом.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Советы экспертов и вдохновляющие статьи на дату 05-02-2022. Статья под заголовком "Эффективные способы быстро восстановить энергию и бодрость" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Советы экспертов и вдохновляющие статьи. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Эффективные способы быстро восстановить энергию и бодрость " помогает принимать более разумные решения в категории Советы экспертов и вдохновляющие статьи. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.