Эффективные домашние методы борьбы с болью в коленях

Боль в коленном суставе можно облегчить, используя проверенные домашние средства, такие как холодные компрессы, компрессия и регулярные упражнения. Однако некоторые народные методы могут иметь нежелательные эффекты, поэтому важно подходить к лечению осознанно.

Оцените уровень боли

При легкой или умеренной боли в колене часто можно справиться самостоятельно. Причинами могут быть растяжения, артрит или воспаление – в большинстве случаев эти состояния поддаются домашнему уходу.

Если боль вызвана воспалением, артритом или незначительной травмой, она обычно проходит без врачебного вмешательства. Домашние методы помогут снизить дискомфорт и контролировать симптомы.

Однако при сильной боли, ухудшении состояния или длительном сохранении симптомов обязательно обратитесь к врачу для детального обследования.

Ниже представлены дополнительные советы и натуральные способы облегчения боли в коленях.

1. Метод RICE при растяжениях

Если вы подвернули колено, упали или получили растяжение, эффективным будет применение принципа «RICE»:

• Rest — отдых
• Ice — холод
• Compression — компрессия
• Elevation — приподнятое положение

Снимите нагрузку с ноги, приложите холодный компресс или пакет со льдом к колену. Если льда нет, подойдут замороженные овощи, например, горошек.

Обмотайте колено компрессионным бинтом, не затягивая слишком сильно, чтобы не нарушать кровоток. Во время отдыха держите ногу приподнятой для уменьшения отека.

Компрессионные бинты и холодные компрессы можно заказать в интернет-магазинах.

2. Тайцзи — гармония тела и души

Тайцзи — древняя китайская практика, объединяющая медленные плавные движения с дыханием и расслаблением, что улучшает баланс и гибкость суставов.

Исследования подтверждают, что тайцзи особенно полезен при остеоартрите, снижая боль и улучшая подвижность коленей. Профессиональные ассоциации рекомендуют его в качестве эффективного дополнения к лечению.

Погружение в практику тайцзи также способствует снижению стресса и помогает управлять хронической болью.

Начните заниматься тайцзи уже сегодня

3. Регулярные упражнения

Поддержание мышц в тонусе и сохранение подвижности суставов — ключ к борьбе с болью в коленях. Физическая активность помогает замедлить прогрессирование артрита и улучшить общее самочувствие.

Избегая движения, вы рискуете усилить скованность и затормозить восстановление. Особенно важно заниматься физкультурой под руководством специалиста, выбирая виды активности, которые приносят удовольствие.

Рекомендуются низкоударные упражнения, такие как:

• велоспорт
• прогулки
• плавание и водная гимнастика
• тайцзи и йога

При травмах или острой боли необходим отдых, а после восстановления — постепенное возвращение к активности с учетом рекомендаций врача или физиотерапевта.

Попробуйте специальные упражнения для укрепления мышц вокруг колена.

4. Контроль веса

Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на коленные суставы. По данным Arthritis Foundation, каждый лишний 4,5 кг увеличивает давление на суставы от 7 до 22 кг.

Кроме того, ожирение связано с усилением воспалительных процессов в организме, что повышает риск развития артрита.

Снижение веса помогает уменьшить боль и улучшить подвижность. Врач может помочь установить реалистичную цель и разработать план питания и тренировок.

Узнайте больше о связи веса и здоровья суставов.

5. Терапия теплом и холодом

Тепло расслабляет мышцы и снижает ощущение боли, а холод уменьшает воспаление и отек.

Советы по использованию:

• чередуйте холод и тепло
• применяйте тепло не более 20 минут за раз
• в первые 48 часов после травмы делайте холодные компрессы по 20 минут от 4 до 8 раз в день
• никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже
• перед использованием теплового компресса убедитесь, что он не слишком горячий
• не используйте тепло при воспалении и ощущении жара в суставе
• утренний теплый душ или ванна помогут снять скованность

Парафинотерапия и мази с капсаицином также могут облегчить состояние.

Вы можете приобрести грелки и специальные мази в аптеках и онлайн.

6. Травяные мази

Исследования показали, что мазь на основе корицы, имбиря, мастики и кунжутного масла обладает обезболивающим эффектом, сравнимым с аптечными препаратами для суставов.

Хотя многие отмечают улучшение при использовании подобных средств, научных доказательств их эффективности недостаточно. Перед применением проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.

7. Кора ивы

Экстракт коры ивы иногда используют для снижения боли и воспаления в суставах, но научные данные не подтверждают его стабильную эффективность.

Кроме того, кора ивы может иметь противопоказания. Перед применением обязательно обсудите с врачом, если у вас есть:

• проблемы с желудком, диабет или заболевания печени
• принимаете антикоагулянты или препараты для снижения давления
• используете другие противовоспалительные лекарства
• аллергия на аспирин
• возраст младше 18 лет

Всегда консультируйтесь со специалистом перед использованием любых натуральных средств.

8. Имбирный экстракт

Имбирь доступен в виде добавок, чая и приправы. Исследования показывают, что он может усиливать эффект лечения артрита, снижая болевые ощущения.

Какие методы лучше избегать

Некоторые популярные средства, например, глюкозамин, хондроитин сульфат, гидроксихлорохин, электростимуляция (TENS) и ортопедическая обувь, не рекомендуются современными медицинскими протоколами из-за недостаточной эффективности и возможных побочных эффектов.

Следует помнить, что пищевые добавки и травяные препараты не регулируются FDA, поэтому их качество и безопасность могут варьироваться.

Перед использованием любых дополнительных методов лечения проконсультируйтесь с врачом.

Когда нужно обратиться к врачу

Некоторые виды боли требуют профессиональной медицинской помощи. Запишитесь на прием, если у вас наблюдаются:

• сильная боль и значительный отек
• деформация или крупные синяки
• появление симптомов в других частях тела
• длительное или ухудшающееся состояние
• наличие сопутствующих заболеваний, осложняющих выздоровление
• признаки инфекции, такие как температура

Врач проведет осмотр и назначит необходимые исследования, например, анализы крови или рентген.

Чем раньше начнется лечение, тем лучше прогноз.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Сексуальное здоровье на дату 25-05-2020. Статья под заголовком "Эффективные домашние методы борьбы с болью в коленях" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Сексуальное здоровье. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Эффективные домашние методы борьбы с болью в коленях " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Сексуальное здоровье. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.