Эффективное домашнее кардио для стройного и сильного тела
Откройте для себя динамичную 20-минутную кардио тренировку, которую можно выполнять дома без специального оборудования. Четыре простых упражнения помогут укрепить мышцы и улучшить выносливость.
Представляем уникальную 20-минутную тренировку от Ии Зориной, включающую четыре интенсивных упражнения, не требующих оборудования.
Инструкция по выполнению
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Бег с касанием ладоней;
- Прыжки "ноги вместе — ноги врозь" в упоре лёжа;
- Выпады по кругу;
- Прогиб с заведением ноги накрест.
Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд. В конце статьи вы найдете видео с таймером, которое поможет вам тренироваться вместе с инструктором.
После завершения одного круга без пауз переходите к следующему. Всего рекомендуется выполнить пять кругов. Если режим 40/20 кажется слишком сложным, попробуйте вариант 30 секунд работы и 30 секунд отдыха.
Как правильно выполнять упражнения
Бег с касанием ладоней
Согните руки в локтях под углом 90 градусов, ладони направлены вниз. При каждом поднятии колена касайтесь его соответствующей ладонью.
Если упражнение кажется сложным, можно заменить его обычным бегом на месте.
Прыжки "ноги вместе — ноги врозь" в упоре лёжа
Выполните два прыжка с ногами вместе, затем два — с ногами врозь, удерживая тело в планке. При недостаточной силе рук можно выполнять прыжки в классической планке.
Выпады по кругу
Делайте выпады в полном диапазоне движения, следите, чтобы колено передней ноги не смещалось внутрь, а спина оставалась ровной и прямой.
Прогиб с заведением ноги накрест
Старайтесь дотянуться ногой до противоположной руки, чтобы максимально задействовать мышцы кора и ног. Для удобства используйте таймер с аудио сигналами или следуйте видео-инструкции.
Включите звук в правом нижнем углу плеера для лучшего контроля времени.
Поделитесь своими впечатлениями и попробуйте другие наши интенсивные и разнообразные тренировки – скучать не придется!
Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Спорт и здоровье на дату 02-02-2020. Статья под заголовком "Эффективное домашнее кардио для стройного и сильного тела" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Спорт и здоровье. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.
Информация в статье " Эффективное домашнее кардио для стройного и сильного тела " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Спорт и здоровье. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.