Эффективный способ вернуть стройность после праздничных излишеств — рекомендации эксперта по питанию
Праздничные угощения могут привести к нежелательному набору веса, но строгие диеты не всегда решают проблему. Узнайте, как сбросить лишние килограммы с помощью сбалансированного питания и активного образа жизни.
Похудеть после праздничных застолий — задача сложная, но избегать жестких диет стоит, так как они часто усугубляют ситуацию.
Отказаться от аппетитных куличей, сладостей и окрашенных яиц в Пасхальные дни удаётся немногим. Даже сторонники правильного питания позволяют себе послабления. После строгого поста обильный праздничный стол обычно приводит к набору лишних килограммов.
Это не единственная проблема: отеки на лице и теле, снижение энергии — частые последствия пасхальных угощений. Если вы столкнулись с такими трудностями, советы нутрициолога и специалиста по немедикаментозному лечению Жанны Тиханычевой помогут вернуться к здоровому образу жизни.
Прежде всего, необходимо понимать: поддержание стройности невозможно без правильного питания и регулярной физической активности. Если выбирать между проездом на остановку и пешей прогулкой — отдавайте предпочтение ходьбе. Длительные прогулки, особенно днём, способны заменить тренировку в спортзале.
Если добавить занятия в бассейне, танцы или йогу, то лишние сантиметры быстро уступят место здоровому сиянию кожи.
«Главный акцент — питание. Рекомендуется принимать пищу три раза в день, исключая выпечку, сахар и полуфабрикаты. Лучше готовить дома или брать с собой домашнюю еду, которая полезнее ресторанной. Обратите внимание на молодую зелень, овощи и ягоды — они низкокалорийны, но богаты витаминами, фитонутриентами и антиоксидантами. Это помогает одновременно утолить голод и наполнить организм полезными веществами», — делится советами эксперт.
Не стоит прибегать к крайностям: жесткие диеты или полный отказ от определённых продуктов могут привести к срывам.
«Под сбалансированным питанием я подразумеваю включение в рацион всех макронутриентов ежедневно — белков растительного и животного происхождения, полезных жиров (семена, орехи, масла холодного отжима, авокадо), сложных углеводов (цельнозерновые, сезонные овощи, зелень, фрукты, ягоды, водоросли). Не забывайте пить достаточно воды. Позвольте себе 20% рациона из любимых, пусть и не самых полезных продуктов. Главное — чувство баланса: ‘мне всё можно, но я забочусь о здоровье’», — рекомендует эксперт.
Пасхальный стол можно сделать полезным: 1–2 яйца не повредят фигуре. Для куличей и выпечки лучше использовать альтернативные муки без сахара и дрожжей.
«Добавляйте к основным приёмам пищи овощи, зелень и ягоды — отличный вариант для завтрака. Если организм требует разгрузки и здоровье позволяет, устраивайте разгрузочные дни — пейте только воду или пройдите мягкую детокс-программу после праздничного изобилия», — советует Жанна.
Читайте больше полезных советов в нашем Телеграм-канале.
Фото: Shutterstock/FOTODOM
Изучите полезные статьи в категории Здоровье и благополучие на дату 24-04-2023. Статья под заголовком "Эффективный способ вернуть стройность после праздничных излишеств — рекомендации эксперта по питанию" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Здоровье и благополучие. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.
Статья " Эффективный способ вернуть стройность после праздничных излишеств — рекомендации эксперта по питанию " расширяет ваши знания в категории Здоровье и благополучие, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.