Эффективная тренировка с опорой на стену для всей мускулатуры
Устали от привычных упражнений с собственным весом? Попробуйте тренироваться с опорой на стену! Такой метод доступен в любом месте, требует минимального оборудования и помогает развить баланс и силу. Откройте для себя 4 эффективных упражнения, которые легко выполнять дома или в путешествии.
Если вы хотите разнообразить свою тренировочную программу и добавить новых вызовов, обратите внимание на упражнения с опорой на стену.
Независимо от того, путешествуете вы или просто не успеваете добраться до спортзала, тренировка у стены поможет поднять уровень вашей физической формы. Такой подход требует больше баланса и силы, сочетая в себе преимущества функциональной тренировки и минимализма в оборудовании. Ведь стена есть в каждом помещении!
Попробуйте эти упражнения для начала
Перед началом убедитесь, что подошвы вашей обуви чистые или наденьте носки, чтобы избежать повреждений стен и пола.
1. Выпады с задней ногой на стене
После освоения базовых выпадов добавьте этот вариант, чтобы усилить нагрузку и улучшить стабильность.
Выполняйте по 12 повторений на каждую ногу, сделайте 3 подхода.
2. Отжимания от стены
Попробуйте динамичные отжимания, когда руки отталкиваются от стены, или усложните задачу, выполняя их одной рукой.
Чем дальше ваши ноги от стены, тем сложнее упражнение.
Выполняйте 3 подхода до отказа, пока не сможете сделать еще один повтор.
3. Мост с ногами на стене
Мосты отлично укрепляют ягодицы, а если поставить ноги на стену, добавляется нагрузка на корпус и заднюю поверхность бедра.
Выполняйте по 10 повторений в 3 подхода.
4. Сидение у стены с разведением ног
Статическое приседание у стены уже эффективно нагружает мышцы ног, а добавление движения разведения бедер усиливает эффект.
Выполните 12-15 повторений, сделайте паузу и повторите.
Также можно установить таймер и выполнять каждое упражнение по 1 минуте с перерывами по 10-20 секунд, повторяя весь комплекс в течение 20 минут. По мере улучшения физической формы старайтесь увеличивать количество повторений за короткое время.
Николь Дэвис – автор из Бостона, сертифицированный персональный тренер по стандартам ACE и энтузиаст здорового образа жизни, которая помогает женщинам достигать силы, здоровья и счастья. Ее философия – принимать свои особенности и создавать индивидуальную форму здоровья. Николь была отмечена в журнале Oxygen в разделе «Будущее фитнеса» в июне 2016 года. Следите за ней в Instagram.
Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Сексуальное здоровье на дату 02-12-2018. Статья под заголовком "Эффективная тренировка с опорой на стену для всей мускулатуры" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Сексуальное здоровье. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.
Тема " Эффективная тренировка с опорой на стену для всей мускулатуры " помогает принимать более разумные решения в категории Сексуальное здоровье. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.