Эффективная программа упражнений при прогрессирующем ревматоидном артрите

Создание программы упражнений

Если вы один из миллионов людей по всему миру, страдающих от ревматоидного артрита (РА), идея физических нагрузок может казаться сложной из-за боли, отёков и постоянной усталости. Однако правильно подобранная программа поможет плавно войти в режим тренировок и получить все преимущества активного образа жизни.

Почему важно заниматься физической активностью

Регулярные и мягкие упражнения укрепляют мышцы вокруг поражённых суставов и помогают бороться с характерной для РА усталостью. Кроме того, физическая активность замедляет разрушение костей и суставов, а длительный покой может усугубить боль и скованность.

Как начать

Первым шагом обязательно обсудите с врачом, какие упражнения подходят именно вам. Например, при болях в плечах ходьба может быть предпочтительнее плавания. Лучше отдавать предпочтение упражнениям с низкой или отсутствующей нагрузкой на суставы — они менее травматичны и всё же эффективны.

Во время обострений или активной фазы болезни важно больше отдыхать, а в периоды ремиссии — использовать возможность для тренировок. Длительный отдых приводит к усилению скованности и боли, поэтому старайтесь избегать долгих периодов без движения.

Рекомендуемые упражнения

После того как вы узнаете, какие упражнения вам подходят, выберите те, которые доставляют удовольствие и не вызывают дискомфорта. Полезными видами активности для людей с РА считаются:

• йога или тайцзи
• плавание
• водная аэробика, особенно в тёплой воде для снятия боли
• велоспорт
• ходьба
• лёгкая растяжка
• легкие силовые тренировки

Советы для регулярных занятий

Воспользуйтесь этими пятью рекомендациями, чтобы сделать упражнения частью вашей жизни:

1. Начинайте постепенно. Возможно, у вас мало энергии или мотивации, или наоборот — желание заниматься часами. Важно соблюдать меру. Начните с 5–10 минут в первый день и постепенно увеличивайте время на минуту-другую.
2. Сделайте занятия удобными. Легче ли вам заниматься дома, используя велотренажёр, или выйти на прогулку возле дома? Чем доступнее тренировки, тем выше вероятность их регулярности.
3. Обратитесь к специалистам. По возможности разработайте индивидуальный план с врачом или физиотерапевтом.
4. Иметь разнообразие. Найдите несколько видов активности, которые задействуют разные группы мышц и могут выполняться в разных местах. Это поможет избежать скуки и обеспечит альтернативы в путешествиях или при ограниченной подвижности.
5. Занимайтесь с партнёром. Друг или член семьи, который будет тренироваться вместе с вами, поможет поддерживать мотивацию и сделает процесс более приятным.

Повышение уровня физической подготовки

Со временем старайтесь достигать 30 минут активности пять раз в неделю. Можно разделить это время на три подхода по 10 минут. Включайте разнообразные виды тренировок, например:

• силовые упражнения, например, с лёгкими весами
• упражнения на гибкость, такие как йога или растяжка
• кардионагрузки, например, плавание или езда на велосипеде

Не забывайте разогреваться перед тренировкой и выполнять растяжку после.

Не переусердствуйте

Если вы чувствуете усталость или боль, дайте себе отдых. Возможно, стоит заменить упражнение на более щадящее, чтобы не усугубить состояние суставов.

Откройте для себя интересные темы и аналитические материалы в категории Сексуальное здоровье на дату 15-03-2015. Статья под заголовком "Эффективная программа упражнений при прогрессирующем ревматоидном артрите" предоставляет новые идеи и практические рекомендации в области Сексуальное здоровье. Каждая тема тщательно проанализирована, чтобы дать читателям полезную информацию.

Тема " Эффективная программа упражнений при прогрессирующем ревматоидном артрите " помогает принимать более разумные решения в категории Сексуальное здоровье. Все темы на нашем сайте уникальны и предлагают ценную информацию для аудитории.