Почему у спортсменов обычно пониженный пульс в покое?

Регулярные тренировки укрепляют сердечную мышцу, что способствует снижению пульса в состоянии покоя у спортсменов. Однако при появлении симптомов, таких как усталость или головокружение, важно обратиться к врачу.

У спортсменов, особенно занимающихся выносливостью, пульс в покое обычно ниже, чем у остальных. Пульс измеряется в ударах в минуту (уд/мин), и самый точный результат получается при измерении в спокойном состоянии, сидя или лёжа.

Средний пульс в состоянии покоя у большинства людей составляет от 60 до 80 ударов в минуту, тогда как у некоторых спортсменов он может быть снижен до 30–40 уд/мин.

Для тех, кто регулярно занимается спортом, низкий пульс в покое обычно не вызывает беспокойств, если отсутствуют такие симптомы, как головокружение или слабость. Это, наоборот, свидетельствует о хорошем физическом состоянии.

Особенности пульса спортсменов

Для молодых и здоровых спортсменов характерен пульс в покое от 30 до 40 ударов в минуту, что значительно ниже среднего показателя по населению.

Это связано с тем, что тренировки укрепляют сердце, позволяя ему выбрасывать больше крови за один удар. В результате мышцы получают больше кислорода.

Из-за этого сердце сокращается реже, чем у людей, не занимающихся спортом. Во время интенсивной нагрузки пульс спортсмена может достигать 180–200 уд/мин.

Пульс в покое варьируется у каждого человека, в том числе и у спортсменов. На него влияют различные факторы:

• возраст
• уровень физической подготовки
• регулярность тренировок
• температура окружающей среды (в жаркую или влажную погоду пульс может повышаться)
• эмоциональное состояние (стресс, тревога, возбуждение могут повысить пульс)
• приём лекарств (например, бета-блокаторы снижают пульс, а некоторые препараты для щитовидной железы — повышают)

Когда низкий пульс становится опасным?

Пульс спортсмена в покое считается слишком низким только при наличии сопутствующих симптомов: усталости, головокружения или слабости.

Такие признаки могут указывать на другие проблемы со здоровьем. Если вы испытываете их вместе с замедленным пульсом, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Синдром спортивного сердца

Синдром спортивного сердца — это состояние, обычно безвредное и характерное для людей, тренирующихся более часа в день. У спортсменов с пульсом в покое от 35 до 50 уд/мин иногда развивается аритмия — нерегулярное сердцебиение.

На электрокардиограмме (ЭКГ) это может выглядеть необычно, но чаще всего не требует лечения. Тем не менее, стоит обратиться к врачу, если у вас:

• болит грудь
• пульс кажется нерегулярным при измерении
• были обмороки во время тренировок

Редко спортсмены теряют сознание из-за сердечных проблем, как правило, это связано с врождёнными заболеваниями, а не с синдромом спортивного сердца.

Новейшие исследования показывают, что у спортсменов с низким пульсом в покое в пожилом возрасте может чаще возникать необходимость установки кардиостимулятора.

Научные работы продолжаются, и пока не рекомендуется менять спортивный режим из-за этих данных. Тем не менее, при беспокойстве о пульсе посетите специалиста.

Как определить свой оптимальный пульс в покое

У хорошо тренированных спортсменов пульс в покое может составлять 30–40 ударов в минуту, но у каждого человека он индивидуален. Нет универсального «идеального» значения, хотя низкий пульс часто свидетельствует о высокой физической форме.

Измерить пульс в покое можно дома, проверяя пульс сразу после пробуждения:

• аккуратно приложите указательный и средний пальцы к запястью с внутренней стороны, ниже основания большого пальца
• считайте удары в течение полной минуты (или 30 секунд и умножьте на 2, либо 10 секунд и умножьте на 6)

Определение целевого пульса во время тренировки

Некоторые спортсмены используют тренировку по целевому пульсу, ориентируясь на интенсивность нагрузки относительно максимального пульса.

Максимальный пульс — это наибольшее количество ударов, которое сердце может выдержать при кардионагрузках. Самый простой способ оценки — вычесть ваш возраст из 220.

Большинство тренирующихся поддерживают пульс на уровне 50–70% от максимального. Например, при максимальном пульсе 180 уд/мин целевая зона тренировок составляет 90–126 уд/мин. Для контроля используйте пульсомер.

Когда пульс становится слишком высоким?

Если пульс превышает максимальный уровень длительное время, это может быть опасно для здоровья. При появлении головокружения, слабости или недомогания немедленно прекратите тренировку.

Итог

У спортсменов пульс в покое обычно ниже, что отражает эффективность работы сердца и хорошую физическую форму. Низкий пульс означает, что сердце сокращается реже, но перекачивает кровь эффективно.

Однако при появлении неприятных симптомов, таких как головокружение, боль в груди или обмороки, необходимо срочно обратиться к врачу. Специалист поможет оценить состояние сердца и даст рекомендации по тренировкам.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Сексуальное здоровье на дату 30-06-2023. Статья под заголовком "Почему у спортсменов обычно пониженный пульс в покое?" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Сексуальное здоровье. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Почему у спортсменов обычно пониженный пульс в покое? " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Сексуальное здоровье. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.