Почему при панической атаке возникает одышка и гипервентиляция: причины и способы справиться

Что же такое одышка и гипервентиляция и в чем их различия?

Во время панической атаки или внезапного приступа тревоги активируется реакция «бей или беги», вызывающая цепочку неприятных симптомов, включая одышку и гипервентиляцию. Независимо от того, был ли у вас единичный эпизод или диагностировано паническое расстройство, ощущение нехватки воздуха может быть крайне тревожным и пугающим.

Понимание взаимосвязи между одышкой и паническими атаками поможет вам или вашим близким найти правильные ресурсы, поддержку и методы для снижения или устранения симптомов.

Особенности дыхания при панической атаке

Одышка и гипервентиляция тесно связаны между собой. Когда возникает одышка, дыхание учащается, что приводит к гипервентиляции, которая, в свою очередь, может усугублять ощущение нехватки воздуха. Также во время этого состояния могут проявляться и другие симптомы панической атаки.

Одышка проявляется в виде:

• ощущения нехватки воздуха (так называемое «воздушное голодание»);
• поверхностного и затруднённого дыхания с необходимостью заставлять себя делать глубокие вдохи;
• чувства удушья или сдавленности;
• ощущения стеснения или напряжения в груди.

Гипервентиляция характеризуется:

• учащённым дыханием, которое сложно замедлить;
• снижением уровня углекислого газа в крови;
• ощущением спутанности сознания и отрешённости;
• симптомами слабости, тошноты, онемения, покалывания и сухости во рту.

Причины возникновения одышки

Дыхание — индикатор внутреннего состояния человека. При панике, тревоге и сильном стрессе оно отражает внутренний дискомфорт.

Исследования показывают, что изменение дыхательных паттернов может усилить тревогу, спровоцировать паническую атаку или усугубить уже начавшуюся. Среди ключевых факторов выделяют:

• Генетика и гормоны. Одышка при панических состояниях связана с наследственными и гормональными аспектами.
• Реакция выживания. Одышка связана с активацией реакции «бей или беги», когда организм пытается получить больше кислорода для защиты.

Может ли тревога вызывать одышку?

Да, тревога способна вызывать и усиливать одышку. Симптомы тревоги включают ощущение нехватки воздуха, удушья и сдавленности. В свою очередь, одышка повышает тревожность из-за дискомфорта и страха. При панических атаках одышка может появляться до начала приступа или усиливаться во время него.

Методы лечения

Если вы или ваши близкие сталкиваетесь с паническими атаками, важно знать, что существует множество эффективных способов лечения. Поскольку причины паники индивидуальны, необходима консультация врача или психотерапевта для определения оптимального подхода. Может потребоваться комбинирование нескольких методов.

Когда обратиться к врачу

Ощущение одышки и гипервентиляции во время паники может быть очень страшным. Поскольку эти симптомы могут быть связаны с другими заболеваниями, важно проконсультироваться с врачом для выявления причины.

Медикаментозное лечение

Для некоторых пациентов медикаменты помогают уменьшить тревожность, снизить частоту и интенсивность приступов. Эффективными препаратами считаются:

• Транилципромин (Parnate)
• Пароксетин (Paxil)
• Клоназепам (Klonopin)
• Алпразолам (Xanax)
• Эсциталопрам (Lexapro)

Психотерапия

Психотерапевтические методы, направленные на тревогу, могут использоваться вместе с медикаментами или самостоятельно. Выбор зависит от интенсивности симптомов и личных предпочтений. В терапии учитываются триггеры и влияние панических атак на жизнь пациента.

Популярные методы включают:

• Когнитивно-поведенческая терапия
• Диалектическая поведенческая терапия
• Экспозиционная терапия
• Рационально-эмотивная терапия
• Психодинамический анализ

Альтернативные методы лечения

Также рассматриваются техники, такие как десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR), транскраниальная магнитная стимуляция, арт-терапия и терапия с использованием лошадей.

Как справиться с одышкой

Ощущение нехватки воздуха при панике вызывает стресс и страх. Поскольку атаки могут возникать внезапно, важно иметь инструменты для их контроля. При затруднениях в повседневной жизни или мыслях о причинении вреда себе или другим следует немедленно обратиться за профессиональной помощью.

• При начале приступа повторяйте про себя успокаивающий аффирмационный слоган, например: «Это пройдет» или «Со мной все будет в порядке».
• Регулярно практикуйте расслабляющие техники вне приступов, чтобы быть готовыми использовать их во время паники.
• Осваивайте медитацию осознанности для лучшего понимания своих мыслей без осуждения.
• Ведите дневник панических атак для анализа симптомов и выявления особенностей.
• Во время приступа используйте упражнение «три»: назовите три предмета, которые видите, три ощущения, три звука и три запаха вокруг.
• Попробуйте дышать в бумажный пакет для восстановления баланса кислорода и углекислого газа в крови.
• После атаки поговорите с близким человеком о своем состоянии.
• Если приступ был сильным или учащаются, обратитесь к терапевту или врачу.

Что делать при ощущении нехватки воздуха

Осознанное дыхание поможет нормализовать дыхательный ритм во время и после панической атаки. Следуйте этим рекомендациям:

1. Обратите внимание на дыхание, визуализируйте его замедление, представляйте, как живот медленно поднимается и опускается.
2. Положите руки на грудную клетку. Вдыхайте медленно через нос, наполняя грудь воздухом, и медленно выдыхайте через нос, ощущая сокращение грудной клетки.
3. Повторите несколько вдохов и выдохов, считая до 10, обращая внимание на расслабление лица, шеи и плеч.
4. Положите руки на живот и продолжайте глубокое дыхание: вдох на 10 секунд с наполнением живота, выдох на 10 секунд с втягиванием пупка к позвоночнику. Повторите несколько раз.

Заключение

Несмотря на страх, вызванный панической атакой и затруднённым дыханием, важно помнить, что приступ не угрожает жизни. Однако хронический стресс и тревога негативно влияют на здоровье, поэтому необходимо своевременно обращаться за помощью и контролировать дыхательные симптомы вместе с врачом.

Автор: доктор Катерина Стар — эксперт в области тревожных расстройств и панических атак, профессиональный консультант, специалист по арт-терапии и осознанности.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Паническое расстройство на дату 05-08-2024. Статья под заголовком "Почему при панической атаке возникает одышка и гипервентиляция: причины и способы справиться" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Паническое расстройство. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Почему при панической атаке возникает одышка и гипервентиляция: причины и способы справиться " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Паническое расстройство. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.