Как сохранить здоровье и силы в зной: советы врача о правильном поведении в жару

Летняя жара — это испытание для нашего организма, и кондиционеры или холодные напитки не всегда являются лучшим решением.

Летний сезон ассоциируется не только с отдыхом на пляже, стильной одеждой, мороженым и вечеринками, но и с изнуряющей жарой, которая может негативно влиять на здоровье.

О том, какие риски таит в себе высокая температура воздуха для жителей России, рассказали ведущие специалисты в области первичной медицинской помощи. Главный врач КДП №121 и кандидат медицинских наук Андрей Тяжельников отметил, что оптимальной для комфортного состояния организма считается температура от 20 до 25 градусов Цельсия. При превышении этих показателей тело подвергается перегреву, что может привести к серьёзным проблемам.

Организм борется с жарой через потоотделение, однако это создаёт дополнительную нагрузку. «Высокая температура провоцирует нарушения кровообращения, сердечно-сосудистые расстройства, повышение давления, головные боли, головокружение и обострение хронических заболеваний», — предупреждает врач.

Кроме того, жара является стрессовым фактором для организма: при высоких температурах возникает кислородное голодание, что отрицательно сказывается на работе мозга. Это проявляется бессонницей, ухудшением настроения, быстрой утомляемостью, раздражительностью и даже агрессивностью.

В такие периоды снижается концентрация и скорость реакции, поэтому рекомендуется минимизировать вождение автомобиля, умственные нагрузки и откладывать важные решения.

Особое внимание стоит уделить питанию и приёму медикаментов. Чтобы избежать обезвоживания, следует пить много жидкости, ограничить употребление солёной пищи, которая задерживает воду в организме, а также избегать пребывания под прямыми солнечными лучами и в душных помещениях.

Обратите внимание на тревожные симптомы, которые могут сигнализировать о перегреве организма:

• Головная боль
• Головокружение
• Чувство жара или лихорадки
• Повышенная утомляемость
• Слабость
• Покраснение кожи
• Одышка
• Холодный пот
• Тошнота

Низкая влажность облегчает переносимость жары, но увеличивает риск обезвоживания, в то время как высокая влажность затрудняет испарение пота и охлаждение тела.

Игнорировать эти признаки нельзя, ведь тепловой удар способен привести к серьёзным осложнениям, включая угрозу жизни. При появлении симптомов необходимо обратиться к врачу.

Для защиты от перегрева следует избегать интенсивной физической активности, носить лёгкую светлую одежду из натуральных тканей и головные уборы, всегда иметь при себе воду и пить её маленькими глотками. Также стоит отказаться от алкоголя и тяжёлой пищи.

Не рекомендуется резко охлаждаться — избегайте сильных сквозняков, холодного душа или ледяных напитков, особенно после пребывания на солнце и в жаре.

Лучше создать комфортные условия и проводить больше времени на свежем воздухе в тени деревьев и возле водоёмов, особенно в вечерние часы.

Фото: Shutterstock/FOTODOM, Legion-Media

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Здоровье и благополучие на дату 22-06-2024. Статья под заголовком "Как сохранить здоровье и силы в зной: советы врача о правильном поведении в жару" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Здоровье и благополучие. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Как сохранить здоровье и силы в зной: советы врача о правильном поведении в жару " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Здоровье и благополучие. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.