Как похудеть к праздникам и сохранить здоровье: эффективный план питания

Хотите похудеть к праздникам, не испытывая голода и не истощая себя в спортзале? Это реально! Американский диетолог Марла Хеллер предлагает уникальную методику питания DASH, обещающую не только снижение веса, но и оздоровление организма. Давайте разберёмся, как это работает.

Многие считают, что быстрое похудение перед праздниками — это миф и разочарование. Но опыт Марлы Хеллер доказывает обратное.

Методика DASH помогает снизить вес примерно на 2,5 кг всего за две недели, а также улучшить обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы.

• Как метаболизм влияет на процесс похудения?

Диета DASH изначально разрабатывалась для профилактики гипертонии и улучшения общего самочувствия. Однако она не является лечебным средством, а служит основой для поддержания здоровья и контроля веса.

Основные принципы диеты

По словам Марлы Хеллер, вам не придется мучительно считать калории или ограничивать количество жиров. Всё гораздо проще: диета состоит из двух этапов, направленных на постепенное улучшение метаболизма и восстановление обменных процессов.

Первый этап

Длится 14 дней. В этот период рекомендуется исключить из рациона хлеб, сахар и фрукты, а сделать упор на белковые продукты: постное мясо, рыбу, нежирный сыр, яйца, бобовые и орехи. Эти продукты надолго насыщают и сокращают количество перекусов.

Также стоит отказаться от крахмалистых продуктов — картофеля, макарон и риса. Овощи можно есть в неограниченном количестве, особенно полезны авокадо, оливковое масло и жирная морская рыба.

«Поверьте, цельнозерновой хлеб не нужен, чтобы почувствовать насыщение», — уверяет Марла Хеллер.

Отказ от сладкого и крахмала активизирует обмен веществ, придаст энергии и улучшит общее состояние.

Второй этап

Начиная с 15-го дня, в рацион вводят цельнозерновой хлеб и фрукты. К этому времени талия заметно подтягивается, однако для полного восстановления обмена веществ важно продолжать придерживаться здорового питания.

Что можно ожидать?

По словам диетолога, за пару месяцев можно потерять от 5 до 15 килограммов. Конечно, все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Полезные советы от Марлы Хеллер

• Питайтесь три раза в день, устраивайте перекусы только после завтрака и обеда. Не пропускайте приёмы пищи, чтобы избежать чувства голода.

• Регулярные физические нагрузки — залог успеха. Утренние пробежки или зарядка подходят для любого возраста.

• Особое внимание уделяйте йоге: она помогает не только сжигать жир, но и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

• Соблюдайте режим сна: ложитесь спать пораньше и высыпайтесь. Сон — один из ключевых факторов здорового веса.

• В первые дни диеты возможно снижение энергии, но это временно — уже через пару недель вы почувствуете прилив сил.

• Пейте достаточно чистой воды — 1–1,5 литра в день, чтобы поддерживать обмен веществ.

Главный совет Марлы Хеллер — сохраняйте спокойствие и избегайте стресса. Только в расслабленном состоянии процесс похудения пройдет легко и приятно. Позвольте себе уделить несколько недель заботе о собственном здоровье, и результат не заставит себя ждать. Готовы начать?

Фото: Getty Images

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Здоровье и благополучие на дату 28-12-2021. Статья под заголовком "Как похудеть к праздникам и сохранить здоровье: эффективный план питания" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Здоровье и благополучие. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Как похудеть к праздникам и сохранить здоровье: эффективный план питания " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Здоровье и благополучие. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.