Как поддержать подростка с депрессией: ключевые рекомендации

Если в вашем доме есть подросток, вы, вероятно, знакомы с его молчаливостью или уклончивыми ответами на вопросы, склонностью спать до обеда без вашего вмешательства и предпочтением телефона или компьютера живому общению с близкими.

Такие проявления характерны для большинства подростков, но могут также сигнализировать о депрессии. Внезапные перемены настроения заставляют задуматься, связаны ли они с психологическими проблемами или просто с особенностями подросткового возраста.

Основные признаки депрессии у подростков включают:

• повышенную раздражительность
• вспышки гнева
• усталость, упадок сил и вялость
• болезненные ощущения, проблемы с желудком
• потерю интереса к привычным занятиям
• отстранённость от друзей и семьи
• падение успеваемости или безразличие к учебе
• негативные мысли о себе
• разговоры о смерти или самоубийстве

Если подобные симптомы наблюдаются регулярно более недели, вашему ребёнку может потребоваться помощь. Мы подготовили рекомендации совместно с Newport Academy — центром поддержки подростков с психическими трудностями.

1. Спрашивайте и не переставайте спрашивать

Выберите спокойное, уединённое время для беседы. Лучше начать разговор одному, чтобы не создавать у подростка ощущения давления или конфликта.

Поделитесь своими наблюдениями и переживаниями, например:

• «Я заметил(а), что ты редко общаешься с друзьями. Что случилось?»
• «Ты стал(а) много спать. Что тебя тревожит?»
• «Ты быстро раздражаешься, расскажи, что тебя волнует?»
• «Ты перестал(а) уделять внимание учёбе, давай поговорим об этом.»

Задавайте открытые вопросы, например:

• «Почему у тебя изменились отношения с друзьями?»
• «Что тебя беспокоит?»
• «О чем ты думаешь, когда чувствуешь себя плохо?»
• «Ты когда-нибудь думал(а) о смерти?»

Важно помнить, что вопросы о суициде не навредят подростку, а помогут вовремя получить поддержку. Не торопитесь отправлять ребёнка к специалисту — сначала попытайтесь понять его состояние.

Если он не готов говорить, не сдавайтесь — возвращайтесь к разговору позже, объясняя, что депрессия — это болезнь, а не слабость или личный выбор.

2. Будьте готовы слушать

Когда подросток начнёт открываться, старайтесь внимательно слушать. Отложите дела и постарайтесь не упустить момент для поддержки.

Иногда депрессия заставляет чувствовать себя обузой, поэтому подросток может воспринимать даже небольшое «Только пять минут!» как отторжение, боясь обращаться повторно.

Если вы заняты, объясните: «Я хочу тебя выслушать, но сначала нужно закончить дело, через 45 минут я полностью сосредоточусь на тебе.»

Во время беседы:

• Сфокусируйтесь на подростке полностью.
• Не перебивайте и не подставляйте слова.
• Слушайте, что он говорит, а не готовьте ответ.
• Перефразируйте сказанное, чтобы убедиться в понимании: «Ты чувствуешь усталость и безнадёжность, верно?»
• Если что-то непонятно — задавайте уточняющие вопросы.

Избегайте фраз, которые могут умалять боль:

• «Это же не проблема.»
• «Все так чувствуют себя иногда.»
• «Я тоже так был(а), это пройдет.»

Лучше проявите сочувствие и поддержку:

• «Я понимаю, как это тяжело для тебя.»
• «Ты не один(одна), я всегда рядом.»
• «Понимаю, как сложно постоянно быть в таком состоянии.»

3. Помогите найти профессиональную поддержку

Хотя ваша поддержка важна, лучшее решение — помощь специалистов. Если подросток боится терапии, предложите начать с общения со школьным психологом или любимым учителем, чтобы привыкнуть к идее.

Расскажите, что терапия — это пространство без осуждения, где можно открыто говорить о чувствах. Объясните, что лекарства — лишь один из способов лечения, доступен не всегда и не всем.

Newport Academy специализируется на помощи подросткам с депрессией, тревожностью, зависимостями и расстройствами пищевого поведения.

4. Проявляйте терпение и понимание

Поддерживайте подростка в участии в домашних делах и активности, но учитывайте, что депрессия — болезнь, и иногда он может быть слишком истощён.

Он может:

• трудно концентрироваться
• двигаться медленнее обычного
• быть чрезмерно самокритичным

Подбадривайте и мягко напоминайте, не критикуйте забывчивость или ошибки.

Не добавляйте стресса фразами о дедлайнах или экзаменах, вместо этого помогайте с учебой и организацией времени.

Например, при подготовке к проекту можно вместе:

• обсудить тему
• составить план
• посетить библиотеку для поиска материалов

5. Внедряйте полезные семейные привычки

Здоровый образ жизни положительно влияет на настроение:

• регулярная физическая активность
• сбалансированное питание
• достаток солнечного света
• установленный режим сна
• вечерние ритуалы для расслабления

Включайте эти привычки в семейный распорядок, чтобы поддержать подростка без создания ощущения давления.

Советы:

• посещайте вместе прогулки после ужина
• откажитесь от гаджетов за час до сна, играйте в настольные игры или слушайте аудиокниги
• готовьте вместе, вовлекая подростка в планирование меню
• следите, чтобы подросток спал 8–10 часов в сутки

6. Поощряйте поддерживающие отношения

Важно поддерживать социальные связи. Рассмотрите возможность временно снизить ограничения на встречи с друзьями — например, разрешить ночёвки при условии, что выполнены учебные и домашние обязанности.

Также предложите попробовать новые хобби — музыкальные занятия, спорт или волонтёрство, что поможет отвлечься и повысить самооценку.

Чего следует избегать

1. Критики и наказаний

В обычной ситуации вы можете ограничить экранное время за плохую успеваемость, но при депрессии такие меры могут усугубить состояние, лишая подростка общения с друзьями.

Лучше:

• проявлять понимание и поддерживать попытки справиться с трудностями
• предлагать альтернативы, например, совместное обучение или прогулки с друзьями
• искать решения вместе: «Что ты можешь сейчас сделать из домашних дел?»
• напоминать о любви и поддержке без условий

2. Осуждения из-за самоповреждений

Если вы обнаружили у подростка следы самоповреждений, важно не обвинять и не контролировать чрезмерно, чтобы не усугубить ситуацию.

Лучше:

• спросить о чувствах, которые приводят к этому
• выразить беспокойство и предложить обсудить альтернативные способы справляться с болью

3. Принимать всё на свой счёт

Подросток может не всегда делиться чувствами или успехами терапии. Не давите, дайте ему пространство и напомните, что вы рядом, когда он будет готов.

Когда нужна срочная помощь

Не все с депрессией думают о суициде, но если подросток проявляет такие мысли, это требует немедленного вмешательства.

Обратитесь за помощью, если заметите:

• тексты или рисунки на тему смерти
• опасное поведение, включая употребление алкоголя или наркотиков
• разговоры о желании уйти от боли
• повышенную замкнутость
• разыгрывание прощания, раздачу вещей

Если подросток говорит о суициде:

• узнайте, есть ли у него план безопасности с терапевтом и следуйте ему
• свяжитесь с лечащим специалистом
• порекомендуйте обратиться на горячую линию помощи по номеру 988 или через чат на 988Lifeline.org
• при необходимости отвезите в больницу

Не оставляйте подростка одного в кризисной ситуации и уберите любые потенциально опасные предметы.

Итог

Вы знаете своего ребёнка и чувствуете, когда что-то не так. Если он часто грустит или раздражён, поговорите о возможности получить помощь при депрессии.

Главное — показать, что вы на его стороне и готовы поддерживать в любых обстоятельствах. Возможно, он не сразу откликнется, но ваши слова важны и могут изменить многое.

Помните, депрессия — это болезнь, за которую никто не виноват, ни подросток, ни вы.

Автор: Кристал Рейпол, специалист по психическому здоровью с опытом работы в сфере литературы, языков и популяризации психологии.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Сексуальное здоровье на дату 25-04-2021. Статья под заголовком "Как поддержать подростка с депрессией: ключевые рекомендации" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Сексуальное здоровье. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Как поддержать подростка с депрессией: ключевые рекомендации " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Сексуальное здоровье. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.