Как криотерапия меняет здоровье: правда и мифы о холоде

Считается, что пребывание в условиях экстремального холода помогает улучшить сон, укрепить иммунитет и даже способствовать снижению веса.

Что представляет собой криокамера

Криокамера — это специальное помещение с температурой воздуха от −110 °C до −145 °C, в котором человек находится не более 3 минут. Такая процедура называется общей криотерапией.

Первое применение криотерапии связывают с японским профессором Тоширо Ямаучи, который заметил улучшение состояния пациентов с ревматоидным артритом после занятий на морозе. Сегодня криокамеры широко используются в спортивной медицине, реабилитации, а также для облегчения болей в суставах и мышцах.

Клиники часто обещают широкий спектр положительных эффектов: от нормализации сна и повышения настроения до борьбы с вредными привычками, улучшения иммунитета, снижения потливости и веса, лечения целлюлита и замедления процессов старения.

Однако научные исследования подтверждают лишь часть этих заявлений и не всегда в полной мере.

Подтверждённые преимущества криотерапии

Несмотря на многолетнее применение, количество научных работ о пользе криокамеры ограничено. Рассмотрим основные доказанные эффекты.

Снижение болей и скованности при ревматоидном артрите

Холод может облегчить симптомы ревматоидного артрита — хронического воспаления, разрушающего хрящи и кости. В исследовании с участием 60 пациентов криотерапия уменьшила боль, причём эффект был сопоставим с применением местного холода, например, пакетов со льдом.

Метаанализ шести исследований с 257 пациентами подтвердил эффективность холодовой терапии для снятия боли и воспаления при артрите, хотя результаты касаются разных форм воздействия холода, включая локальные процедуры.

Возможное снижение окислительного стресса

Окислительный стресс — это дисбаланс между свободными радикалами и антиоксидантами, приводящий к повреждению клеток и развитию хронических заболеваний. Криотерапия может повысить уровень антиоксидантов: в одном исследовании 10 сеансов общей криотерапии существенно увеличили их концентрацию у пациентов с рассеянным склерозом.

Небольшие положительные эффекты также были отмечены у здоровых молодых мужчин. Поскольку окислительный стресс связан с воспалением, холод может облегчать симптомы воспалительных заболеваний и потенциально снижать риск нейродегенеративных болезней.

Однако на данный момент исследований недостаточно, чтобы однозначно рекомендовать криотерапию для борьбы с окислительным стрессом.

Подъём настроения и снижение тревожности

В одном из исследований курс из 15 сеансов в криокамере существенно уменьшил симптомы депрессии и тревоги. Хотя доказательная база ограничена, многие пользователи отмечают улучшение эмоционального состояния после процедур.

Чего не стоит ожидать от криокамеры

Не поможет сбросить вес и избавиться от целлюлита

Некоторые исследования подтверждают пользу прохладной среды (около 17–19 °C) для активации бурого жира — ткани, которая сжигает энергию для согрева тела. Однако кратковременное пребывание при экстремально низких температурах не влияет на жировые запасы или вес, по крайней мере после 10 сеансов.

Метод криолиполиза, при котором жировые клетки замораживаются локально с помощью специального аппарата, эффективен против целлюлита, но он не имеет отношения к пребыванию в криокамере.

Не ускоряет восстановление после тренировок

Криокамеры применяются спортсменами для восстановления, но научные данные не подтверждают их преимущество перед более доступными методами, например, ледяными ваннами. Обзор исследований не выявил значительных доказательств эффективности криотерапии для уменьшения мышечной боли после физических нагрузок.

Не способствует увеличению синтеза витамина D

Витамин D важен для обмена веществ и иммунитета, он вырабатывается под воздействием солнечного света. Криокамера не стимулирует его производство: в одном исследовании 10 сеансов вызвали лишь кратковременное и незначительное повышение уровня витамина D у молодых мужчин.

Противопоказания к общей криотерапии

При определённых состояниях использование криокамеры может быть опасно. К ним относятся:

• криоглобулинемия;
• непереносимость холода;
• болезнь Рейно;
• гипотиреоз;
• острые респираторные инфекции;
• тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания;
• гнойные поражения кожи;
• неврологические расстройства;
• нарушения кровообращения;
• кахексия и гипотермия;
• клаустрофобия и психические расстройства, затрудняющие сотрудничество во время процедуры.

Как проходит процедура в криокамере

• Перед входом необходимо переодеться в купальник или плавки, надеть защитные носки, кроссовки, перчатки и повязку на голову, чтобы избежать обморожений. Допускается использование медицинской маски для защиты дыхательных путей.
• Важно, чтобы тело и одежда были полностью сухими.
• Сначала пациент проводит 30 секунд в вестибюле при −60 °C для адаптации.
• Затем он перемещается в основную камеру при температуре −110 °C на 2–3 минуты, где можно стоять или двигаться.
• После выхода выполняется кратковременное пребывание в вестибюле для нормализации температуры.

Процедура контролируется специалистом через стекло и видеонаблюдение. В любой момент можно задать вопросы или прекратить сеанс.

Пользователи отмечают, что холод воспринимается как шок, но не вызывает болезненных ощущений или дискомфорта. В камере может появляться лёгкий туман, не затрудняющий обзор.

Безопасность криотерапии

При отсутствии противопоказаний криотерапия считается безопасной процедурой. Во время сеанса может немного повышаться артериальное давление, что не представляет угрозы для здоровых людей.

После выхода иногда появляется покраснение и покалывание кожи из-за расширения сосудов, но эти симптомы проходят быстро.

Стоимость и рекомендации по посещению

Цена одного сеанса криотерапии варьируется в зависимости от клиники и составляет примерно 20–35 долларов США. Курс из нескольких процедур обычно обходится дешевле, например, 10 сеансов могут стоить от 230 до 270 долларов.

Перед началом терапии рекомендуется консультация врача для оценки состояния здоровья и исключения противопоказаний. Уточняйте, включена ли консультация в стоимость.

Как часто можно посещать криокамеру

В научных исследованиях часто применялся курс из 10 ежедневных процедур. В некоторых случаях пациенты с ревматоидным артритом проходили по 2–3 сеанса в день без ухудшения самочувствия.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Здоровый образ жизни и благополучие на дату 05-02-2022. Статья под заголовком "Как криотерапия меняет здоровье: правда и мифы о холоде" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Здоровый образ жизни и благополучие. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Как криотерапия меняет здоровье: правда и мифы о холоде " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Здоровый образ жизни и благополучие. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.