Эффективные способы оставаться активным при диабете 2 типа без спортзала

С момента постановки диагноза диабет 2 типа в 1999 году я убедилась, что физическая активность — залог эффективного контроля уровня сахара в крови. Кроме того, она помогает улучшить сон и снизить стресс.

Но я не посещаю спортзал. Вот пять простых способов оставаться активным без дорогостоящих фитнес-клубов.

1. Двигайтесь во время перерывов на работе

Моя работа связана с длительным пребыванием за компьютером. Слышала, что «сидение — новый курение», поэтому стараюсь регулярно делать паузы для движения.

Я использую технику Помодоро: ставлю таймер на 25 минут, выключаю телефон и полностью сосредотачиваюсь на задаче. По сигналу делаю 5-минутный перерыв — обычно иду на кухню, жду, пока закипит чайник, и во время ожидания быстро прохожу вокруг острова или делаю растяжку ног.

Если вы много времени проводите за компьютером, старайтесь каждые 30 минут делать короткие перерывы с физической активностью — несколько поз йоги или пробежка по лестнице помогут разогнать кровь.

2. Короткие прогулки после еды

Возможно, вы думаете, что у вас нет времени на 30 минут упражнений в день из-за работы, поездок и семьи. Но три 10-минутные прогулки после еды приносят столько же пользы, сколько один длинный сеанс.

Попробуйте после каждого приема пищи совершать быструю прогулку. Если делать это с близкими или коллегами, вы не только активизируетесь, но и укрепите социальные связи.

3. Занимайтесь садоводством

Работа в саду — отличный способ двигаться: копать, полоть, ухаживать за растениями, косить газон. Кроме того, пребывание на солнце способствует выработке витамина D, важного для здоровья костей и зубов.

Попробуйте выращивать овощи и травы — это не только увлекательно, но и полезно для рациона. Новичкам подойдут специальные контейнеры для растений, такие как Earth Boxes.

4. Используйте видео с тренировками

Год назад я открыла для себя онлайн-тренировки. Начала с аэробики с низкой нагрузкой, затем перешла к кардио и силовым упражнениям.

Со временем купила гантели и привлекла к занятиям мужа и племянницу. Теперь тренировки стали семейным ритуалом, который приносит радость и поддерживает всех в форме.

5. Отправляйтесь в походы

Если прогулки по району кажутся скучными, найдите рядом парк с тропами для пеших прогулок. Прогулки по лесу и наблюдение за природой делают тренировки увлекательными.

В моем регионе действует движение RVA Rocks: люди раскрашивают маленькие камни и прячут их в общественных местах. Найдя камень, участники делятся фото в соцсетях и прячут его снова — это превращает походы в настоящее приключение.

Вывод

Поддержание активности при диабете не должно быть рутиной. Используйте фантазию и находите интересные способы двигаться — спортзал не обязателен.

Статья доступна на испанском языке.

Шелби Киннерд публикует рецепты и советы для людей с диабетом на сайте Diabetic Foodie, который признан одним из лучших блогов о диабете. Ее девиз: «Диагноз диабета — не приговор для питания». Шелби активно выступает за права больных диабетом в Вашингтоне, округ Колумбия, и руководит двумя группами поддержки DiabetesSisters в Ричмонде, штат Вирджиния. Она успешно контролирует свой диабет 2 типа более 18 лет.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Сексуальное здоровье на дату 06-04-2024. Статья под заголовком "Эффективные способы оставаться активным при диабете 2 типа без спортзала" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Сексуальное здоровье. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Эффективные способы оставаться активным при диабете 2 типа без спортзала " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Сексуальное здоровье. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.