Эффективные методы борьбы с судорогами в ногах: что нужно знать каждому

Эти простые и эффективные советы пригодятся как на пляже, так и в горах.

Как быстро снять судорогу в ноге

Предлагаем три проверенных способа, которые помогут облегчить судорогу в любой мышце ноги. Выбирайте подходящий или комбинируйте их в зависимости от ситуации.

1. Нагрузка на поражённую ногу

Попробуйте встать на ногу и перекатывать вес с носка на пятку. Можно также немного подпрыгнуть на одной ноге. Это способствует расслаблению сокращённой мышцы.

2. Растяжка

Если нагрузить ногу невозможно, например, вы плаваете или стоите на неровной поверхности, растяжка станет безопасным и эффективным способом помочь себе.

• При судороге в икре сядьте, вытяните ноги и двумя руками потяните носок поражённой ноги к себе. Если вы в воде, попробуйте подтянуть носок к голени без помощи рук.
• При спазме передней части бедра опирайтесь на устойчивую опору, согните ногу в колене и потяните носок к ягодице. В воде сделайте глубокий вдох, чтобы безопасно погрузиться, согните колено и подтяните носок к ягодице двумя руками.

Вы должны почувствовать растяжение мышцы — это признак того, что спазм ослабевает. Если растяжка затруднена, переходите к следующему методу.

3. Массаж

Интенсивно массируйте поражённую мышцу пальцами или подручными средствами. Легкое пощипывание тоже помогает. Главное — усилить кровоток в области спазма, что способствует его снятию.

Некоторые старинные методы, например, прокалывание мышц булавкой, не рекомендуются из-за риска инфицирования.

Почему возникают судороги в ногах

Судороги случаются редко, но если они повторяются часто, важно понять их причины.

1. Перенапряжение мышц

Интенсивные нагрузки могут вызывать микротравмы мышечных волокон и перевозбуждение нервных окончаний, что приводит к непроизвольным спазмам.

2. Неудобная обувь

Обувь неподходящего размера или формы сдавливает стопу, ухудшая кровообращение и вызывая постоянное напряжение мышц, что способствует судорогам.

3. Переохлаждение

Резкие перепады температуры вызывают спазмы сосудов и нарушение кровотока, особенно во время плавания или активных занятий на холоде.

4. Дефицит микроэлементов

Недостаток магния, калия, натрия и кальция ухудшает передачу нервных импульсов и может провоцировать мышечные спазмы.

5. Варикозное расширение вен

Проблемы с венами приводят к ухудшению питания мышц и способствуют возникновению судорог.

6. Беременность

Судороги часто беспокоят женщин во втором и третьем триместрах, хотя точные причины этого явления до конца не изучены.

7. Индивидуальная склонность

Некоторые люди более подвержены судорогам из-за особенностей нервной системы и обмена веществ.

Как предотвратить повторение судорог

Следуйте простым рекомендациям, чтобы избежать неприятных спазмов:

1. Контролируйте уровень физических нагрузок и не переутомляйтесь.
2. Выбирайте удобную, правильно подобранную обувь.
3. Обогащайте рацион продуктами с магнием, калием, кальцием и натрием — бананами, орехами, молочными продуктами, цитрусами и овощами.
4. Если склонны к судорогам, выявляйте и избегайте провоцирующих факторов, например, не плавайте далеко от берега и не оставайтесь одни в воде.
5. Перед физической активностью или плаванием выпивайте стакан воды с настоем имбиря и корицы — это снижает риск спазмов. Для настоя залейте 3 чайные ложки тёртого имбиря и 1 чайную ложку корицы литром кипятка, дайте настояться 2–3 часа, при желании добавьте мёд.
6. Консультируйтесь с врачами по вопросам варикоза и следуйте их рекомендациям.

Когда стоит обратиться к врачу

Если судороги происходят часто, несколько раз в день или продолжаются несколько дней подряд, это сигнал о необходимости медицинского обследования. Частые спазмы могут указывать на проблемы с нервной системой или другие заболевания.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Здоровый образ жизни и благополучие на дату 05-06-2022. Статья под заголовком "Эффективные методы борьбы с судорогами в ногах: что нужно знать каждому" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Здоровый образ жизни и благополучие. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Эффективные методы борьбы с судорогами в ногах: что нужно знать каждому " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Здоровый образ жизни и благополучие. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.