Эффективные йога-позы для облегчения симптомов простуды и гриппа

Чувствуете заложенность, боль и слабость? Попробуйте семь простых йога-поз для снятия симптомов простуды и гриппа.

Когда мы больны, в списке необходимых вещей обычно числятся платки, лекарства от кашля и термометр.

А что если добавить к этому йога-мат?

Йога не только помогает расслабиться, но и может значительно облегчить симптомы простуды и гриппа — от заложенности носа до проблем с пищеварением.

Помогает ли растяжка при болезни?

Да, и этому есть научное подтверждение.

Обзор 2018 года показал, что регулярные занятия йогой снижают воспаление, что особенно важно для людей с воспалительными заболеваниями.

Исследование 2013 года с участием 120 пациентов, проходивших химиотерапию, выявило уменьшение тошноты, рвоты, а также тревожности и депрессии после занятий йогой. Эффект объясняется нормализацией пищеварения и увеличением активности парасимпатической нервной системы.

Независимо от того, практикуете ли вы йогу ежедневно или только время от времени, эти позы помогут справиться с отдельными симптомами.

Попробуйте следующие семь поз для естественного облегчения.

1. Поддерживаемая поза ребенка

Поза ребенка — это не только отдых, но и помощь при тошноте.

По словам Каролин Янг, инструктора йоги и диетолога, мягкие растяжки и глубокое дыхание помогают расслабить мышцы желудка и уменьшить неприятные ощущения.

Рекомендуется выполнять позу с подушкой или валиком под туловищем для комфортного расслабления.

Как выполнять:

1. Сядьте на колени на коврик, положив подушку перед собой.
2. Разведите колени широко, оставляя большие пальцы ног вместе.
3. Опустите ягодицы на пятки.
4. Наклонитесь вперед, положив верхнюю часть тела на подушку, голову расслабьте.
5. Вытяните руки вперед вдоль коврика.

2. Ноги вверх по стене

Эта поза-инверсия улучшает кровообращение, уменьшает отечность ног и способствует снижению стресса.

В отличие от более сложных инверсий, здесь голова не опускается ниже сердца, что безопасно при головных болях, сопутствующих простуде.

Как выполнять:

1. Сядьте боком к стене, затем лягте на спину.
2. Поднимите ноги и прижмите ягодицы к стене.
3. Выпрямите ноги вверх по стене.
4. Расслабьте руки, расположив их удобно.
5. Оставайтесь в позе 5-20 минут.

Если ноги затекают, согните колени и подтяните их к груди.

3. Модифицированная поза верблюда

Ощущение заложенности в груди часто доставляет дискомфорт при простуде.

Поза верблюда раскрывает грудную клетку и помогает очистить дыхательные пути, при этом модифицированная версия более щадящая для спины.

Как выполнять:

1. Встаньте на колени на коврике, ноги на ширине бедер.
2. Осторожно положите руки на нижнюю часть спины, пальцы направлены вниз.
3. Если нет травм шеи, мягко запрокиньте голову назад.
4. Глубоко дышите, раскрывая грудь.

Выходите из позы медленно, подтягивая подбородок к груди и возвращаясь в исходное положение.

4. Поза кобры

Поза кобры расширяет грудную клетку, облегчая глубокое дыхание, что помогает уменьшить заложенность и снизить болевые ощущения.

Обзор 2022 года подтвердил, что медленное глубокое дыхание значительно снижает уровень боли.

Как выполнять:

1. Лягте на живот, ноги на ширине бедер.
2. Положите ладони под плечи, локти прижаты к телу.
3. Поднимите верхнюю часть тела, отводя плечи назад и вниз.
4. Дышите глубоко, глядя вперед.

5. Поза «Собака мордой вниз»

Эта классическая поза растягивает мышцы ног и спины, а также действует как инверсия, улучшая кровоток к носовым пазухам и снимая давление с головы.

Исследование 2019 года показало, что хатха-йога, сочетающая позы и дыхание, помогает при симптомах аллергического ринита.

Как выполнять:

1. Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер.
2. Подкрутите пальцы ног и поднимите бедра вверх, выпрямляя ноги.
3. Расставьте пальцы рук и поверните локти наружу.
4. Расслабьте голову и опустите плечи от ушей.

6. Поза куклы

Эта поза помогает снять напряжение в верхней части тела, что часто вызывает головные боли.

Каролин Янг отмечает, что расслабление плеч, шеи и верхней части спины способствует уменьшению дискомфорта.

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
2. Поднимите руки вверх, сомкнув ладони над головой.
3. Опустите руки и наклонитесь вперед, слегка согнув колени.
4. Расслабьте руки и позвольте им свободно висеть или схватитесь за локти.

Легкое покачивание из стороны в сторону усилит эффект расслабления.

7. Поза стойки на плечах или плуга

При расстройствах пищеварения, например диарее, инверсии помогают замедлить и успокоить работу желудка.

Как выполнять:

1. Лягте на спину, согнув колени, стопы на полу.
2. Для позы плуга поднимите ноги и таз над головой, опираясь на ладони.
3. Для стойки на плечах выпрямите ноги вверх, руки поддерживают поясницу.
4. Держите бедра вместе, опираясь на верхнюю часть спины и руки, избегая давления на шею.

Итог

Мягкие упражнения йоги помогут вам быстрее справиться с симптомами простуды и гриппа, придадут сил и улучшат общее самочувствие.

После занятия вы почувствуете себя более уравновешенным, укрепленным и обновленным.

Автор: Сара Гарон — диетолог, фрилансер и блогер о здоровом питании. Следите за её советами на A Love Letter to Food и в Twitter.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Сексуальное здоровье на дату 03-06-2023. Статья под заголовком "Эффективные йога-позы для облегчения симптомов простуды и гриппа" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Сексуальное здоровье. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Эффективные йога-позы для облегчения симптомов простуды и гриппа " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Сексуальное здоровье. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.