Эффективность и принципы межличностной терапии: как улучшить отношения и справиться с депрессией

Нэнси Шимельпфенинг, магистр наук, администратор некоммерческой группы поддержки при депрессии Depression Sanctuary, делится своим многолетним опытом борьбы с этим заболеванием и его влиянием на жизнь человека.

Межличностная терапия (МЛТ) помогает лучше понять себя и наладить отношения с окружающими. В сотрудничестве с терапевтом вы сможете глубже осознать свои мысли и чувства, а также эмоции близких людей. Если вы сталкиваетесь с депрессией или переживаете значительные эмоциональные перемены, техники МЛТ станут ценным инструментом как для повседневной жизни, так и для долгосрочного улучшения психического здоровья.

Давайте рассмотрим, что представляет собой межличностная терапия, при каких состояниях она эффективна, какие методы применяются и как определить, подходит ли она именно вам.

Основные сведения

МЛТ направлена на понимание влияния ваших мыслей и чувств на отношения с другими людьми. Обычно курс терапии включает 12–16 сеансов.

Получите помощь прямо сейчас

Мы протестировали и подготовили объективные обзоры лучших онлайн-сервисов терапии, таких как Talkspace, BetterHelp и ReGain, чтобы помочь вам выбрать оптимальный вариант.

Что такое межличностная терапия?

Межличностная терапия — это краткосрочный вид психотерапии, направленный на лечение психических расстройств, включая депрессию, обычно в течение 12–16 сеансов.

При создании МЛТ специалисты отошли от представления о депрессии как о «личностной проблеме» и признали, что внешние факторы — в частности, отношения — существенно влияют на психическое здоровье.

Как следует из названия, терапия фокусируется на ваших социальных взаимодействиях и поддержке, которую вы получаете от окружающих, а также на том, как эти отношения влияют на ваше эмоциональное состояние.

В отличие от других видов терапии, МЛТ не углубляется в внутренние конфликты, связанные с прошлым, а сосредоточена на текущих отношениях и способах улучшения взаимодействия для снижения симптомов депрессии.

МЛТ рассматривает депрессию не только как личную проблему, но и как результат сложностей в межличностных отношениях.

Вариации межличностной терапии

Существуют две основные адаптации МЛТ: динамическая и метакогнитивная.

Динамическая межличностная терапия

Также известна как психодинамическая или терапия, основанная на ментализации. Помогает лучше понимать свои и чужие мысли и чувства. Обычно курс составляет 16 сеансов в течение пяти месяцев.

Метакогнитивная межличностная терапия

Интегративный подход к расстройствам личности, направленный на преодоление эмоционального подавления и избегания. Исследования показывают, что 12-недельный курс помогает снизить симптомы депрессии и улучшить осознание собственных эмоций.

МЛТ также применяется в модифицированном виде парной терапии, особенно когда проблемы в отношениях вызывают депрессивные состояния.

Методы межличностной терапии

Лечение депрессии через МЛТ строится на улучшении отношений. Терапевт проводит подробный анализ ваших значимых отношений, как текущих, так и прошлых, классифицируя их по четырём основным проблемным областям.

Потеря и горе

Депрессия может возникать после утраты близкого человека. Помимо нормальных стадий горевания, существует незавершённое горе — отложенное или искажённое, которое требует специального внимания.

Конфликты ролей

Возникают, когда ожидания относительно отношений с близкими не совпадают. Например, вы ожидаете больше внимания и поддержки от партнёра, но не получаете этого, что может усугублять депрессию.

Переходные периоды

Жизненные изменения — брак, развод, рождение ребёнка, выход на пенсию — могут вызывать стресс и депрессивные симптомы, если вы не умеете адаптироваться к новым ролям.

Межличностные трудности

Если вам сложно строить и поддерживать качественные отношения, терапия поможет выявить препятствия, такие как чувство неуверенности, трудности в выражении эмоций или ограничивающие убеждения.

Терапевт поможет определить основную проблему и разработать стратегии для её преодоления.

Показания к межличностной терапии

Изначально МЛТ была разработана для лечения депрессии, но теперь применяется и при других состояниях:

• Тревожные расстройства
• Биполярное расстройство
• Пограничное расстройство личности
• Дистимия
• Расстройства пищевого поведения
• Перинатальная и послеродовая депрессия
• Посттравматическое стрессовое расстройство
• Социальная фобия
• Зависимости от веществ и алкоголя

Также МЛТ эффективна при проблемах с привязанностью, горе, адаптации к жизненным изменениям и конфликтам в отношениях.

Преимущества межличностной терапии

• Улучшение отношений: помогает понять, как социальные связи влияют на качество жизни и уменьшить симптомы депрессии.
• Снижение депрессивных симптомов: за счёт улучшения взаимодействия с окружающими уменьшается эмоциональная нагрузка.

Советы по снижению депрессии

Подкаст с участием терапевта Эми Морин рассказывает о методе поведенческой активации для борьбы с депрессией. Слушайте сейчас на платформах Apple Podcasts, Spotify и Google Podcasts.

Эффективность межличностной терапии

Исследования подтверждают высокую эффективность МЛТ при различных формах депрессии и других психических расстройствах. Часто терапия сочетается с медикаментозным лечением для достижения лучших результатов.

• Обзор 2013 года показал, что МЛТ так же эффективна, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при лечении большой депрессии.
• МЛТ помогает предотвратить развитие и рецидивы депрессии.
• Исследования подтверждают пользу терапии при расстройствах пищевого поведения, тревожных расстройствах и зависимостях.
• Парная МЛТ улучшает качество отношений и снижает депрессивные симптомы.

Подходит ли вам межличностная терапия?

МЛТ эффективна не для всех, так как каждый человек уникален. Важна мотивация к работе над отношениями и готовность анализировать свою роль в них.

При хронических состояниях может потребоваться поддерживающая терапия для предотвращения рецидивов и закрепления навыков.

Как проходит межличностная терапия?

Курс длится 12–16 недель, включает структурированные сеансы с регулярной оценкой прогресса, интервью и домашние задания.

На первых встречах терапевт собирает информацию о симптомах и истории отношений. Затем совместно с вами определяется проблемная область для работы.

Методы и цели могут корректироваться по мере продвижения терапии.

Сеансы могут проходить индивидуально, в группе, очно или онлайн. Иногда привлекаются близкие люди для участия в терапии.

Часто сочетание МЛТ с медикаментозным лечением даёт наилучшие результаты.

Источник: Нэнси Шимельпфенинг, MS, Depression Sanctuary.

Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Депрессия на дату 26-11-2023. Статья под заголовком "Эффективность и принципы межличностной терапии: как улучшить отношения и справиться с депрессией" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Депрессия. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.

Информация в статье " Эффективность и принципы межличностной терапии: как улучшить отношения и справиться с депрессией " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Депрессия. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.