Эффективное кардио для мышц: интенсивная тренировка без беговой дорожки
Откройте для себя простой и мощный комплекс кардиоупражнений, который укрепит мышцы и повысит выносливость за 50 минут.
Готовьтесь к настоящему испытанию для тела и духа.
Однажды, придя в спортзал с намерением спокойно пробежать 50 минут, я столкнулась с длинными очередями к беговым дорожкам. Это заставило меня искать альтернативу, которая не уступала бы по интенсивности, но не требовала дополнительного оборудования.
Тренер предложил комплекс упражнений, который полностью изменил мое представление о кардиотренировках. В течение следующих 50 минут я работала с полной отдачей, чувствуя, как мышцы ног начинают гореть, а дыхание учащается.
Хотя расслабиться не удалось, ощущения от тренировки были невероятными. Если вы хотите сочетать кардио с силовой нагрузкой на мышцы, этот комплекс — именно то, что вам нужно.
Инструкция по выполнению комплекса
Выполните 10 циклов следующих упражнений подряд, минимизируя отдых между ними:
- 25 бросков набивного мяча весом 4 кг в стену;
- 50 двойных прыжков через скакалку или 100 одинарных прыжков;
- 25 повторений бёрпи.
Если вы новичок, используйте мяч весом 2 кг и уменьшите количество циклов до 8 или даже 5. Это позволит выполнить тренировку примерно за 30 минут, что отлично подходит для интенсивного кардио.
Техника выполнения упражнений
Броски набивного мяча
Встаньте в шаговой дистанции от стены, держа набивной мяч перед грудью. Опуститесь в глубокий присед, сохраняя спину прямой.
Рывком выпрямитесь и одновременно бросьте мяч вверх на высоту около 2,5–3 метров. Если в вашем зале есть мишень, целитесь в неё.
Поймайте мяч и сразу же снова опуститесь в присед, не делая пауз. Используйте инерцию подъёма для максимальной высоты броска.
Дышите ровно: выдыхайте при броске и при приседе.
Прыжки через скакалку
Держите локти близко к телу и не поднимайте руки слишком высоко, чтобы избежать запинания. Если двойные прыжки пока даются сложно, выполняйте одинарные.
Бёрпи
Наклонитесь и поставьте руки на пол, прыгните ногами назад в упор лёжа. Опуститесь грудью и животом к полу, затем поднимите корпус, быстро согнитесь в тазобедренных суставах и поставьте ноги на пол.
Выпрямитесь, подпрыгните, хлопните в ладоши над головой или за ней и повторите.
Поделитесь, сколько времени у вас ушло на выполнение комплекса и какие ощущения вы испытали во время тренировки?
Ознакомьтесь с последними новостями и актуальными событиями в категории Спорт и здоровье на дату 07-07-2024. Статья под заголовком "Эффективное кардио для мышц: интенсивная тренировка без беговой дорожки" предоставляет наиболее релевантную и достоверную информацию в области Спорт и здоровье. Каждая новость тщательно проанализирована, чтобы дать ценную информацию нашим читателям.
Информация в статье " Эффективное кардио для мышц: интенсивная тренировка без беговой дорожки " поможет вам принимать более обоснованные решения в категории Спорт и здоровье. Наши новости регулярно обновляются и соответствуют журналистским стандартам.