Синдром сухого пьянства: как распознать и справиться с ним

Восстановление после алкогольной зависимости — это длительный и непростой путь. Решение отказаться от алкоголя — важный и смелый шаг, но трезвость — это гораздо больше, чем просто прекращение употребления спиртного.

Одним из возможных препятствий на этом пути является так называемый «синдром сухого пьянства» — термин, который возник в сообществе Анонимных Алкоголиков (АА). Он описывает поведенческие и эмоциональные особенности, которые сохраняются у человека, даже когда он перестал пить.

Проще говоря, человек может оставаться трезвым, но при этом вести себя так, будто он всё ещё под воздействием алкоголя, сталкиваться с теми же проблемами, которые и побудили его отказаться от спиртного.

Часто это состояние рассматривается как часть более широкой проблемы — постострого абстинентного синдрома (ПОАС).

Почему важен выбор слов

Термин «сухой пьяница» часто несет негативный оттенок. В сообществе АА его иногда используют для обозначения тех, кто недостаточно активно участвует в программе выздоровления. Однако такие ярлыки редко помогают и могут усугублять ситуацию.

«Я избегаю термина ‘сухой пьяница’, — говорит Синди Тернер, специалист по лечению зависимостей. — Люди, борющиеся с алкоголизмом, уже испытывают много боли, и я не хочу усугублять это, используя стигматизирующие выражения».

Говоря о человеке в процессе выздоровления, лучше описывать конкретные симптомы и поведения, а не использовать обобщающие ярлыки.

Несмотря на спорность термина, симптомы, которые он описывает, являются нормальной частью пути к трезвости для многих людей, и в этом нет ничего постыдного.

Основные признаки синдрома

Симптомы могут напоминать те чувства и поведение, с которыми человек сталкивался во время употребления алкоголя, а также проявления позднего абстинентного синдрома.

Эмоциональные проявления

Вы можете заметить у себя следующие изменения настроения и эмоционального состояния:

• раздражительность, злость, чувство фрустрации;
• упадок духа;
• нетерпение, беспокойство, трудности с концентрацией;
• тревога и опасения по поводу сохранения трезвости;
• обиды на себя, тех, кто продолжает пить, или на тех, кто призывает отказаться от алкоголя;
• негативные или безнадежные мысли о своих силах;
• рассеянность или скука.

Нередко настроение меняется быстро и непредсказуемо, а выражать эмоции становится трудно, что вызывает дополнительное напряжение.

Поведенческие особенности

К распространенным проявлениям относятся:

• агрессивное или импульсивное поведение;
• проблемы со сном;
• чрезмерная самокритика;
• раздражение или разочарование в процессе лечения, что может привести к пропуску встреч или отказу от терапии;
• частые мечты или фантазии об употреблении алкоголя;
• нечестность;
• замена алкоголя другими видами поведения, например, чрезмерным просмотром телевизора или азартными играми.

Такие симптомы могут осложнять отношения с близкими, особенно если алкоголь уже нанес вред вашим связям с людьми.

Если у вас есть депрессия или другие психические расстройства, проявления синдрома могут усугубить состояние и увеличить риск срыва.

Кто подвержен синдрому?

Синдром сухого пьянства не возникает у всех. Восстановление — индивидуальный процесс, и у каждого он проходит по-своему.

Считается, что риск повышается у тех, кто преждевременно прекращает лечение или не прорабатывает причины злоупотребления алкоголем. Однако научных доказательств этому мало.

Важную роль могут играть и другие факторы — психические расстройства, отсутствие поддержки со стороны семьи и друзей.

Синдром сухого пьянства — всегда ли это предвестник срыва?

Не обязательно. Многие думают, что при появлении этих симптомов человек обязательно вернется к употреблению, но это не так.

Синди Тернер подчеркивает, что рецидив — это процесс, включающий мысли, эмоции и поведение, которые могут привести к употреблению, а не только сам факт употребления.

«Поскольку рецидив — это процесс, его можно заметить и остановить на ранних стадиях», — говорит она.

Таким образом, признаки синдрома могут быть сигналом рецидива, даже если человек пока не начал пить.

Важно понимать, что рецидивы — обычная часть восстановления и не означают полный провал.

Как справиться с синдромом сухого пьянства

Если вы замечаете у себя эти симптомы, не судите себя слишком строго. Для многих это временный этап на пути к трезвости.

Однако есть эффективные методы, которые помогут облегчить состояние и уменьшить влияние симптомов на вашу жизнь.

Общайтесь с другими

Открытость и поддержка — ключ к успеху. Говорите с близкими о своих чувствах и переживаниях, делитесь тем, что вам комфортно. Это поможет им понять вас и поддержать в трудные моменты.

Очень полезно общаться с теми, кто тоже проходит путь выздоровления. Возможно, ваш спонсор, партнер по ответственности или группа поддержки сталкивались с похожими трудностями.

Заботьтесь о себе

Поддержание здоровья помогает легче справляться с вызовами и снижает желание вернуться к алкоголю.

Попробуйте включить в свою жизнь:

• ежедневную физическую активность;
• сбалансированное питание и достаточное потребление воды;
• регулярный полноценный сон;
• прогулки на свежем воздухе;
• время с друзьями и семьей.

Начинайте с небольших шагов, например, посещайте спортзал несколько раз в неделю без давления на себя.

Развивайте новые способы справляться с эмоциями

Полезные техники, такие как дыхательные упражнения и методы заземления, помогают контролировать негативные мысли и эмоции.

Практики йоги и медитации тоже оказывают положительный эффект, выходя за рамки простой отвлеченности.

Не обязательно пробовать что-то новое — любимые хобби могут стать отличным способом отвлечься и найти радость:

• рисование, лепка или керамика;
• ведение дневника;
• индивидуальные или командные виды спорта;
• ремонт и домашние проекты;
• садоводство.

Если в начале выздоровления вам кажется, что хобби не приносят удовольствия, это нормально. Со временем вы сможете попробовать другие методы или занятия.

Проявляйте к себе сострадание

Восстановление может быть тяжелым и вызывать чувство безнадежности. Если вы причинили боль себе или близким, важно помнить, что зависимость — это болезнь, и вы делаете всё возможное.

Практикуйте терпение и любовь к себе, особенно в трудные дни. Представьте, что вы говорите с близким другом в подобной ситуации.

Разбирайтесь в причинах употребления

«Лечение должно быть направлено на понимание, почему человек начал пить», — отмечает Тернер.

Отказ от алкоголя — только часть задачи. Важно исследовать причины и поведенческие модели с квалифицированным терапевтом.

«Когда вы прорабатываете ‘почему’, потребность в алкоголе часто исчезает», — добавляет она.

Обратитесь за профессиональной помощью

Поддержка специалистов или участие в программах типа 12 шагов значительно увеличивает шансы на успешное восстановление.

Главное — найти метод, который подходит именно вам, и придерживаться его. Если один способ не работает, попробуйте другой.

Поддержка близкого человека

Если ваш близкий проходит через этот этап, это может казаться шагом назад. Но помните: это нормальная часть выздоровления, и она обязательно пройдет.

Вот несколько советов, как помочь им:

Поддерживайте и вдохновляйте

Несколько теплых слов могут многое значить. Помогите сосредоточиться на достижениях и поддержите выбор отказаться от алкоголя в сложных ситуациях.

Будьте терпеливы

Восстановление сопровождается переменчивым настроением и сложными эмоциями. Сохраняйте терпение и понимание, но не забывайте устанавливать границы в случае агрессии или обмана.

Поощряйте полезные привычки

Совместные занятия, будь то прогулки, волонтерство или кулинарные курсы, помогают отвлечься и поддерживают позитивный настрой.

Если интересы не совпадают, поощряйте любимые хобби близкого и отслеживайте их успехи.

Позаботьтесь о себе

Поддержка близкого важна, но не менее важно уделять внимание собственному психологическому здоровью. Консультации с терапевтом помогут справиться с нагрузкой и разработать стратегии безопасности при токсичных или агрессивных проявлениях.

Зависимость — это болезнь, но она не оправдывает насилие. Заботьтесь о себе и своей безопасности.

Не забывайте о собственном отдыхе и заботе — вы сможете лучше помогать, если будете в ресурсе.

Итог

Путь к выздоровлению сложен и многогранен. Отказ от алкоголя — только первый шаг. Важно глубоко понять и проработать причины и модели поведения, связанные с зависимостью.

Этот процесс может быть болезненным, но он значительно повысит ваши шансы на долгосрочный успех и позволит справляться с трудностями на пути к новой жизни.

Автор: Кристал Рейпол — писатель и редактор в области психического здоровья, стремящаяся помочь снизить стигму, связанную с зависимостями.

Изучите полезные статьи в категории Сексуальное здоровье на дату 28-02-2020. Статья под заголовком "Синдром сухого пьянства: как распознать и справиться с ним" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Сексуальное здоровье. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Синдром сухого пьянства: как распознать и справиться с ним " расширяет ваши знания в категории Сексуальное здоровье, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.