Раскрываем правду о сне: мифы, которые влияют на ваше здоровье

Избавьтесь от ложных представлений о сне и почувствуйте прилив сил и улучшение здоровья.

Если вам удобнее, вы можете прослушать эту статью в формате подкаста.

1. Сон длительностью пять часов — это достаточно

В интернете часто встречаются истории о гениях, которые достигли успеха, спя всего по несколько часов, например, Леонардо да Винчи или Наполеон. Однако такие случаи — исключение. Большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей.

Хронический недосып может привести к повышенному риску гипертонии, сердечных заболеваний, депрессии, диабета, ожирения и ухудшению когнитивных функций.

2. Чем больше спишь, тем лучше

Избыточный сон не менее вреден, чем его недостаток. Исследования показывают, что сон свыше 9 часов регулярно связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и увеличивает вероятность преждевременной смерти на 30% по сравнению с оптимальной продолжительностью сна.

3. Пары, которые спят вместе, всегда счастливее

Существует мнение, что совместный сон укрепляет отношения. Однако пары, спящие на отдельных кроватях, зачастую лучше высыпаются и реже конфликтуют из-за раздражительности, вызванной нехваткой сна.

Не бойтесь создавать комфортные условия для отдыха, даже если это означает спать отдельно.

4. Алкоголь помогает быстрее уснуть

Хотя алкоголь может вызвать сонливость, он ухудшает качество сна, нарушает циркадные ритмы и увеличивает риск остановки дыхания во сне (апноэ). Для улучшения засыпания лучше выпить тёплое молоко или травяной чай.

5. Можно компенсировать недосып в выходные

Миф о том, что можно «отоспаться» после рабочей недели, опровергнут научными данными. Дополнительные часы сна в выходные не восстанавливают концентрацию и не компенсируют хронический недосып, а также могут привести к нарушениям сна.

Для полноценного восстановления необходимо соблюдать регулярный режим сна — ложиться и вставать в одно и то же время.

6. Телевизор помогает заснуть

Фоновый шум и свет от экрана мешают полноценному расслаблению и сбивают циркадные ритмы. Для здорового сна рекомендуется полная темнота и тишина. Если трудно засыпать в тишине, лучше использовать записи с белым шумом или спокойными разговорами.

7. Дневной сон всегда полезен

Кратковременный дневной сон (до 30 минут) может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить самочувствие. Однако длительный сон днём в ущерб ночному приводит к повышенному риску диабета, ожирения и даже рака, а также нарушает биоритмы.

8. Недосыпание способствует похудению

На самом деле недостаток сна чаще приводит к набору веса из-за гормональных изменений и снижения метаболизма. Для поддержания здорового веса важно высыпаться.

9. Храп — безобидное явление

Храп может быть симптомом серьёзных проблем, таких как апноэ сна, которое снижает поступление кислорода в мозг, вызывает усталость, повышает риск сердечных заболеваний и ухудшает концентрацию. При постоянном храпе стоит обратиться к специалисту.

10. Кнопка «Отложить» будильника — полезна

Использование функции «Отложить» нарушает структуру сна, вызывает дневную сонливость и снижает продуктивность. Лучше сразу вставать после первого сигнала будильника. Для мотивации можно использовать специальные приложения, которые требуют активности сразу после пробуждения.

Следуя этим рекомендациям, вы улучшите качество сна и общее самочувствие.

Читайте также: Как быстро восстановиться после напряжённой недели, 10 способов улучшить сон, Формула "10–3–2–1–0" для крепкого сна и бодрого утра

Изучите полезные статьи в категории Здоровый образ жизни и благополучие на дату 20-02-2024. Статья под заголовком "Раскрываем правду о сне: мифы, которые влияют на ваше здоровье" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Здоровый образ жизни и благополучие. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Раскрываем правду о сне: мифы, которые влияют на ваше здоровье " расширяет ваши знания в категории Здоровый образ жизни и благополучие, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.