Психология провала новогодних обещаний: как добиться успеха

Синтия Винни, доктор философии, эксперт в области медиа-психологии и автор публикаций в рецензируемых психологических журналах.

Когда часы бьют полночь и начинается новый год, многие взрослые принимают решение начать с новыми целями и обещаниями.

Согласно исследованию Forbes Health/OnePoll, проведённому в октябре 2023 года, 61,7% опрошенных ощущают давление, чтобы поставить новогодние цели. Более того, 66,5% планируют поставить сразу три или более задач на следующий год.

Будь то желание похудеть, избавиться от долгов, заняться любимым хобби или расширить круг общения — новогодние обещания стали неотъемлемой частью праздника. Однако более 90% таких обещаний забрасываются уже через несколько месяцев.

Почему же нам так сложно придерживаться своих намерений? Часто мы ставим слишком масштабные цели, не анализируем истинные мотивы и не готовы к переменам.

Почему мы даём новогодние обещания?

Ритуал постановки целей в Новый год кажется случайным, ведь цели можно ставить в любое время. Но почему именно смена календарного года вдохновляет на большие перемены? По мнению лицензированного клинического психолога Терри Блай из Ellie Mental Health (Миннесота), Новый год — это возможность для самоанализа.

Появляется желание изменить жизнь, а постановка целей становится мотивацией к этим переменам. Дженнифер Ковальски, профессиональный консультант из Thriveworks (Коннектикут), отмечает, что Новый год символизирует новый старт, момент обновления, когда многие задумываются о том, как улучшить свою жизнь.

Несмотря на массовость этой традиции, многие не достигают успеха. Блай объясняет, что люди склонны сохранять оптимизм, даже если опыт говорит об обратном — каждый новый год дарит надежду, что в этот раз всё получится.

Почему новогодние обещания терпят неудачу

Оптимизма недостаточно для изменений. Существуют ключевые причины, по которым наши цели остаются невыполненными.

Мы ставим слишком масштабные задачи

Часто обещания связаны с радикальными изменениями — перейти на здоровое питание, выучить язык или улучшить сон. Терри Блай отмечает, что люди склонны думать о переменах как о грандиозных шагах, но человеческая природа не рассчитана на такие резкие сдвиги.

Дженнифер Ковальски добавляет, что для изменений нужно испытывать дискомфорт длительное время, а многие ставят слишком большие цели, не разбивая их на маленькие шаги, что делает достижение невозможным. Например, чтобы выучить язык, лучше уделять по пять минут в день на новые слова, чем пытаться стать свободным говорящим за несколько месяцев.

Мы не понимаем настоящую причину

Изменения даются сложно, и, по словам Блай, боль от нежелания меняться должна быть больше, чем боль от самого изменения. Часто наши обещания — это «надо», а не «хочу». Если мы не видим личной выгоды, мотивация падает. Например, если человек ненавидит спортзал, обещание ходить туда три раза в неделю обречено на провал.

Важно выяснить глубинные мотивы — хотим ли мы быть здоровее, чувствовать себя лучше или чего-то другого. Это поможет найти более приятные пути достижения цели и повысит шансы на успех.

Мы не готовы к изменениям

Модель стадий изменений показывает, что перед реальным изменением человек проходит этапы: осознание, размышление, подготовка, действие и поддержание результата. Те, кто достигает успеха, обычно находятся на стадии действия, а не на стадии спонтанного решения.

Это значит, что для устойчивых изменений необходима психологическая и, возможно, физическая подготовка и планирование.

Как создать устойчивые перемены

Ковальски подчёркивает, что привычки меняются постепенно. Большие и резкие новогодние обещания создают ложное ожидание, что с 1 января жизнь полностью изменится. Однако настоящие изменения требуют маленьких шагов, которые помогут привыкнуть и закрепить новый образ жизни.

Если стараться слишком сильно и только в январе, привычка не сформируется. Важно ставить цели, которые не вызывают сильного дискомфорта и вселяют уверенность в достижении.

Поэтому лучше создать план с небольшими этапами на год, что позволит постепенно двигаться к большой цели. Такой подход менее эффектен с точки зрения традиционных обещаний, но гораздо более эффективен с точки зрения психологии и долговременного успеха.

7 советов, если вы уже начали срываться с новогодних целей:

• Пересмотрите свои задачи и разбейте их на маленькие шаги
• Определите свои истинные мотивы
• Начинайте менять привычки постепенно
• Ищите поддержку друзей или специалистов
• Отмечайте даже маленькие успехи
• Будьте терпеливы к себе
• Пересматривайте и корректируйте цели по мере необходимости

Источники:

1. Forbes Health. "Приоритеты новогодних обещаний: здоровье и фитнес".
2. Griffiths M. "Психология новогодних обещаний". The Conversation, 2016.

Автор: Синтия Винни, доктор философии, эксперт в области медиа-психологии с публикациями в рецензируемых журналах.

Изучите полезные статьи в категории Новости психического здоровья на дату 07-01-2024. Статья под заголовком "Психология провала новогодних обещаний: как добиться успеха" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Новости психического здоровья. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Психология провала новогодних обещаний: как добиться успеха " расширяет ваши знания в категории Новости психического здоровья, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.