Автор, специалист по психосоциальной реабилитации, педагог #Личностный рост

8.0K

Психологические преимущества прослушивания музыки: как музыка улучшает настроение и здоровье

Музыка — это не только развлечение, но и мощный инструмент для улучшения психического здоровья и общего самочувствия. Узнайте, как регулярное прослушивание музыки помогает справляться со стрессом, улучшает память и мотивацию.

Научные данные подтверждают: музыка приносит удовольствие и положительно влияет на психику.

Музыка не только доставляет радость, но и способствует расслаблению ума, повышению энергии и облегчению боли. Она способна менять наши мысли, эмоции и поведение. Если вы когда-либо испытывали прилив сил под энергичный рок или прослезились от трогательной акустической композиции, вы знаете, насколько сильное влияние оказывает музыка на настроение и вдохновение.

Психологические эффекты музыки разнообразны и значимы. Музыкальная терапия применяется для улучшения эмоционального состояния, снижения стресса и повышения психологического благополучия. Более того, музыкальные предпочтения могут многое рассказать о вашей личности.

Кратко о главном

Прослушивание музыки — это не только удовольствие, но и польза для мозга: она помогает лучше обрабатывать информацию, справляться со стрессом и улучшать память. Продолжайте читать, чтобы узнать о неожиданных преимуществах музыки.

Музыка улучшает когнитивные функции

Молодая женщина слушает музыку в пути — Eternity in an Instant / Getty Images

Исследования показывают, что фоновая музыка улучшает выполнение умственных задач у пожилых людей. Быстрая музыка повышает скорость обработки информации, а как быстрая, так и медленная музыка улучшают память.

Если вы хотите повысить продуктивность, попробуйте слушать инструментальные композиции во время работы, чтобы не отвлекаться на слова.

Музыка снижает уровень стресса

Молодая женщина расслабляется дома с наушниками — Klaus Vedfelt / Getty Images

Музыка давно признана эффективным средством для снятия стресса. Медитативные композиции помогают расслабиться и успокоить ум.

Исследования подтверждают влияние музыки на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники и автономную нервную систему, ускоряя восстановление после стрессовых ситуаций. Музыка с высокой частотой звуков снижает уровень кортизола и повышает окситоцин — гормон счастья.

Музыка помогает контролировать аппетит

Женщина среднего возраста во время обеда — Johner Images / Getty Images

Один из неожиданных эффектов музыки — помощь в контроле веса. Прослушивание спокойной музыки и приглушённый свет способствуют умеренному темпу еды и уменьшению количества съедаемого.

Исследования показывают, что музыка с изменённым темпом влияет на скорость приёма пищи и её объём. Эмоции, вызванные музыкой, также влияют на вкусовые ощущения и пищевое поведение.

Рекомендуется выбирать музыку со средним темпом, избегая слишком быстрой, чтобы не переедать.

Музыка улучшает память

Подросток учится дома с ноутбуком — Hero Images / Getty Images

Многие студенты слушают музыку во время учёбы, и это может помочь, особенно если музыка вызывает положительные эмоции и не содержит слов. Для тех, кто музыкально подготовлен, лучше подходит нейтральная инструментальная музыка, которая не отвлекает.

Исследования показывают, что пение новых слов улучшает изучение иностранных языков по сравнению с простым повторением.

Музыка помогает справляться с болью

Пожилая женщина слушает музыку в наушниках — Cultura/Seb Oliver / Getty Images

Музыка эффективно снижает болевые ощущения. Пациенты с фибромиалгией, слушавшие музыку по часу в день, отмечали значительное уменьшение боли и улучшение подвижности.

Обзор исследований показал, что музыка до, во время и после операций снижает боль и тревогу, а также уменьшает потребность в обезболивающих препаратах. Оптимальный эффект достигается при выборе музыки самим пациентом.

Музыка улучшает качество сна

Мужчина с наушниками расслабляется, слушая музыку — Ezra Bailey / Getty Images

Прослушивание расслабляющей музыки — безопасный и доступный способ борьбы с бессонницей. Музыка улучшает качество сна, помогает быстрее засыпать и увеличивает продолжительность глубокого сна.

Музыка повышает мотивацию

Женщина отдыхает после тренировки на улице — Sam Edwards / Getty Images

Быстрая музыка стимулирует заниматься спортом дольше и интенсивнее, при этом усилия кажутся менее утомительными. Если хотите повысить мотивацию к тренировкам, создайте плейлист из энергичных композиций.

Музыка улучшает настроение

Женщина с наушниками и смартфоном — Tim Robberts / Getty Images

Музыка способствует повышению счастья и общего благополучия, укрепляет социальные связи, улучшает когнитивное здоровье и повышает самооценку, особенно при совместном исполнении и танцах.

Она стимулирует выработку дофамина — гормона удовольствия, что делает прослушивание музыки приятным и полезным занятием.

Музыкальная терапия помогает при депрессии

Мужчина танцует в наушниках — Gary Burchell / Getty Images

Музыкальная терапия — безопасный и эффективный метод снижения симптомов депрессии и тревоги у пациентов с неврологическими заболеваниями. Классическая и медитативная музыка оказывают наибольшее положительное влияние, в то время как тяжелый металл и техно могут быть вредны.

Музыка повышает выносливость и спортивные результаты

Бегуны готовятся к тренировке в городе — Henrik Sorensen / Getty Images

Ритмичная музыка помогает синхронизировать движения и увеличить скорость бега, повышая мотивацию и выносливость. Оптимальный темп для тренировок — от 125 до 140 ударов в минуту.

Музыка отвлекает внимание от усталости, снижая ощущение нагрузки и позволяя тренироваться дольше и эффективнее.

Выводы

Музыка — это не только источник удовольствия, но и мощный инструмент для улучшения психического и физического здоровья. Включайте музыку в повседневную жизнь, чтобы повысить мотивацию, улучшить настроение, снизить стресс и улучшить общее самочувствие.

Категории