Почему вы постоянно чувствуете усталость: 13 возможных причин

Постоянная усталость? Это не всегда депрессия

Депрессия часто вызывает чувство усталости, поэтому вы можете задумываться, не связана ли ваша усталость с этим состоянием. Однако постоянная усталость не обязательно означает депрессию.

Существует множество причин, которые могут вызывать хроническую усталость. От расстройств настроения до физических заболеваний, таких как синдром хронической усталости, ниже представлены наиболее распространённые психиатрические и медицинские состояния, связанные с усталостью.

Важно понимать, что многие из этих состояний имеют симптомы, схожие с депрессией. Начнём с неё, чтобы помочь вам отличить депрессию от других причин усталости и подобрать правильное лечение для восстановления энергии.

Психиатрические причины

Депрессия

Депрессия связана с нарушением баланса нейромедиаторов в мозге и часто сопровождается усталостью и нарушениями сна. Некоторые люди испытывают проблемы с засыпанием или поддержанием сна, другие — чрезмерно спят. Оба варианта приводят к апатии и снижению активности.

К другим симптомам депрессии относятся:

• Изменения аппетита и веса
• Трудности с концентрацией и принятием решений
• Потеря энергии
• Чувство вины или никчёмности
• Отсутствие интереса к любимым занятиям
• Постоянное чувство грусти или тревоги
• Мысли о смерти или суициде

Если у вас есть суицидальные мысли, обратитесь за поддержкой по национальной линии помощи или к специалисту. В экстренных случаях звоните в скорую помощь.

Если вы подозреваете депрессию, обратитесь к врачу. Он может направить вас к психотерапевту или психиатру, который может назначить антидепрессанты. Не оставляйте депрессию без лечения.

Тревожные расстройства

Тревога и связанные с ней расстройства часто сопровождаются усталостью и нарушениями сна. Недостаток сна усугубляет тревогу, создавая замкнутый круг.

К тревожным расстройствам, связанным с усталостью, относятся:

• Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — чрезмерные волнения и физические симптомы
• Социальная фобия — страх общественных ситуаций
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — навязчивые мысли и действия, часто сочетается с депрессией
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — флешбэки и кошмары после травмы
• Панические атаки — внезапные приступы тревоги и бессонница
• Специфические фобии — иррациональные страхи

Терапия и методы управления тревогой помогут улучшить качество сна и снизить усталость.

Стресс

Стресс вызывает бессонницу и истощение. Он также может спровоцировать депрессию и тревожные расстройства. Часто стресс и плохой сон усиливают друг друга.

Существует множество методов борьбы со стрессом без лекарств, например, йога-нидра и медитация, которые помогают расслабиться и улучшить сон.

Биполярное расстройство

Характеризуется резкими перепадами настроения и энергии. Часто сопровождается бессонницей и нарушениями режима сна, что приводит к усталости.

Обратитесь к врачу для подбора лечения, если у вас есть биполярное расстройство и проблемы со сном.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Часто сопровождается нарушениями сна и дневной сонливостью. Медикаменты для лечения СДВГ могут влиять на сон. Улучшение гигиены сна помогает уменьшить симптомы и повысить качество жизни.

Физические причины

Физические заболевания, такие как гипотиреоз, синдром хронической усталости, фибромиалгия, аутоиммунные болезни и апноэ сна, могут вызывать усталость, похожую на симптомы депрессии.

Гипотиреоз

Недостаточная функция щитовидной железы замедляет обмен веществ, вызывая усталость, набор веса и депрессию. Лечение гормональными препаратами обычно улучшает состояние.

Синдром хронической усталости

Сопровождается снижением активности, глубокой усталостью, нарушениями сна и когнитивными проблемами. Причины до конца не изучены, лечение включает медикаменты и изменение образа жизни.

Фибромиалгия

Хроническая боль по всему телу, усталость и нарушения сна. Диагноз ставится на основе симптомов, лечение комбинированное — медикаменты и образ жизни.

Аутоиммунные заболевания

Иммунная система атакует собственные ткани. Примеры — ревматоидный артрит, волчанка, целиакия. Часто сопровождаются симптомами депрессии и хронической усталостью.

Апноэ сна

Прерывание дыхания во сне снижает качество сна, вызывая дневную усталость, головные боли и проблемы с концентрацией. Лечение помогает улучшить состояние.

Железодефицитная анемия

Недостаток железа снижает транспорт кислорода в организме, вызывая слабость, головокружение и усталость. Диагностика и лечение помогут восстановить энергию.

Обезвоживание и неправильное питание

Недостаток жидкости и калорий, а также несбалансированное питание способствуют усталости и снижению концентрации. Аллергии на определённые продукты также могут влиять на самочувствие.

Образ жизни

Недостаток физической активности, курение и употребление алкоголя ухудшают качество сна и вызывают усталость.

Советы для повышения энергии

• Регулярно занимайтесь спортом — это улучшит физическое и психическое здоровье.
• Делайте короткие дневные сны по 20-30 минут, чтобы не нарушать ночной сон.
• Создайте ритуалы перед сном: горячий душ, чтение, медитация помогут расслабиться.
• Избегайте кофеина, алкоголя и стимуляторов вечером.
• Отключайте электронные устройства перед сном, чтобы не мешать расслаблению.

Заключение

Хотя депрессия — частая причина усталости, существуют и другие состояния с похожими симптомами. Если вы постоянно чувствуете усталость, важно обратиться к врачу для точной диагностики и эффективного лечения. Часто несколько факторов могут сочетаться, поэтому комплексный подход поможет вернуть энергию и улучшить качество жизни.

Автор: Леонард Холмс, доктор философии, клинический психолог, специалист по хронической боли и тревоге.

Изучите полезные статьи в категории Депрессия на дату 02-10-2023. Статья под заголовком "Почему вы постоянно чувствуете усталость: 13 возможных причин" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Депрессия. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Почему вы постоянно чувствуете усталость: 13 возможных причин " расширяет ваши знания в категории Депрессия, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.