Откройте для себя силу экстатического танца: путь к гармонии и внутреннему балансу

Погрузитесь в ритм и почувствуйте свободу движения

На первый взгляд, экстатический танец может показаться непривычным: вы оказываетесь в помещении с незнакомцами, слушаете музыку, которую обычно не выбираете, и позволяете телу двигаться без ограничений и заранее заданных движений.

Однако, попав в атмосферу сообщества, например, на сессию Dance Awake в Кейптауне, Южная Африка, вы невольно начинаете испытывать восторг, несмотря на первоначальную робость.

Создатель Dance Awake, Брайан Бергман — инструктор свободного танца, йог и ветеринар — объясняет, что осознанный танец объединяет различные формы свободного и непредвзятого движения. Extatic dance — один из видов такого танца, который помогает лучше понять себя и свое тело.

Что такое экстатический танец?

Экстатический танец — это полное освобождение от хореографии, когда вы двигаетесь под музыку так, как чувствует ваше тело. Это своего рода медитация в движении, где важна осознанность и ощущение момента. Хотя научных исследований о влиянии экстатического танца на психическое здоровье пока немного, практикующие отмечают улучшение настроения и возможность проработать внутренние эмоции.

Истоки и суть экстатического танца

Как следует из названия, экстатический танец приводит к состоянию экстаза и глубокой внутренней радости. Такие танцевальные практики существовали на протяжении веков, зачастую в духовных и шаманских традициях.

Современное возрождение свободного танца связывают с Габриэль Рот, создавшей в 1970-х годах метод 5Rhythms. Также считается, что экстатический танец набрал популярность в Гавайях в начале 2000-х годов.

Доктор Элизабет Ньюман, психолог и терапевт танцевального движения, подчеркивает: «Экстатический танец — это путь к самопознанию и заботе о себе. В этом состоянии вы перестаете оценивать себя и других, просто существуете в настоящем моменте».

В отличие от традиционных танцевальных уроков, здесь нет заданной последовательности движений. Вы следуете внутреннему зову тела, позволяя музыке направлять вас.

Как проходит занятие?

Каждое занятие по экстатическому танцу уникально. Некоторые начинаются с медитации или установки намерения, другие используют определенный музыкальный подбор для погружения в состояние потока.

Обычно действуют следующие правила:

• Нет телефонов и фотоаппаратов — полное погружение без отвлечений.
• Отказ от алкоголя и других веществ — чистое сознание и тело.
• Без разговоров — общение через движение и энергию.

Уважение личного пространства и взаимное согласие на совместные танцы — важные аспекты таких занятий. Продолжительность варьируется от 45 минут до двух часов.

Преимущества для психического здоровья

Для многих, включая меня, отсутствие фиксированных движений сначала кажется вызовом. Но постепенно, отпуская страхи и стеснения, начинаешь двигаться свободно и интуитивно, словно вновь открывая детскую радость движения.

Экстатический танец позволяет быть трезвым и уязвимым, при этом ощущать прилив энергии и выброс эндорфинов, как после хорошей тренировки.

Мнение специалиста

Элизабет Ньюман, член Американской ассоциации танцевальной терапии, отмечает: «Танец — это катарсис и исцеление. Он стимулирует выработку эндорфинов и дофамина, которые улучшают настроение и общее самочувствие».

Научные данные

Хотя исследований экстатического танца немного, существующие данные обнадеживают. Участники таких практик сообщают о повышении самооценки и улучшении настроения.

Исследование 2021 года показало, что регулярное занятие осознанным танцем повышает уровень внимательности (майндфулнес). Среди людей с тревожными расстройствами, депрессией, травмами, хронической болью и зависимостями большинство отметили терапевтическое влияние танца.

Майндфулнес — ключевой элемент экстатического танца. Он помогает не только уму, но и телу «отпустить» напряжение и обрести внутреннее равновесие.

Преодоление депрессии через движение

Брайан Бергман, практикующий уже более десяти лет, делится личным опытом: «Традиционные методы не всегда помогали мне справиться с горем и депрессией, а сознательный танец стал моим спасением. Это как вдохнуть свежий воздух после долгого нахождения под водой».

Он подчеркивает, что танец помогает ощутить себя целостным, переживая эмоции через тело, а не только ум.

Первый шаг часто самый сложный — выйти из дома. В такие моменты можно начинать с танцев дома под любимую музыку — это уже принесет облегчение.

Всегда ли вы будете испытывать экстаз?

Люди с посттравматическим стрессом или хроническими заболеваниями могут не сразу почувствовать экстаз. И это нормально.

Бергман объясняет: «Я предпочитаю термин «осознанный танец», потому что «экстатический» звучит слишком громко. Танец может вызывать разные эмоции — все они важны и ценны».

К примеру, для человека с депрессией выход из занятия с чувством облегчения и расслабления — уже значительный прогресс.

Как начать?

По словам Ньюман, экстатический танец доступен каждому, кто способен двигать хотя бы частью тела, независимо от возраста, физической подготовки или опыта.

Важно прислушиваться к своему телу и не перенапрягаться, особенно при травмах или ограничениях.

Для поиска занятий можно воспользоваться сайтом ecstaticdance.org, где собрана карта мероприятий по всему миру.

Если вы пока не готовы танцевать в группе, попробуйте дома с онлайн-сессиями. Dance Awake, например, транслирует музыку в прямом эфире, позволяя присоединиться из любой точки планеты.

Не переживайте о внешнем виде: главное — комфорт и свобода движений. Выбирайте удобную одежду, похожую на спортивную или йога-форму.

Чувство страха и стеснения — естественные «партнеры» первого танца. Бергман советует принимать эти чувства и позволять им трансформироваться в радость и лёгкость.

Для меня преодоление стеснения стало ключом к наслаждению танцем и осознанию его мощного влияния на душевное здоровье.

Дайте себе шанс испытать радость движения и обретите внутреннюю гармонию с помощью экстатического танца.

Изучите полезные статьи в категории Личностный рост на дату 04-08-2024. Статья под заголовком "Откройте для себя силу экстатического танца: путь к гармонии и внутреннему балансу" предлагает глубокий анализ и практические советы в области Личностный рост. Каждая статья подготовлена экспертами для предоставления максимальной ценности читателям.

Статья " Откройте для себя силу экстатического танца: путь к гармонии и внутреннему балансу " расширяет ваши знания в категории Личностный рост, держит вас в курсе последних событий и помогает принимать обоснованные решения. Каждая статья основана на уникальном контенте, обеспечивая оригинальность и качество.