3.0K

Как распознать признаки созависимости и вернуть контроль над своей жизнью

Созависимость — это нездоровая форма отношений, в которых один или оба партнёра чрезмерно зависят друг от друга. Узнайте, как выявить признаки созависимости и научиться строить здоровые границы.

Чрезмерная зависимость от другого человека может привести к деструктивным отношениям.

Созависимость — это состояние, когда люди в отношениях психологически, эмоционально, физически и духовно слишком сильно зависят друг от друга. Такие отношения могут возникать не только между романтическими партнёрами, но и среди членов семьи или друзей.

Здорово иметь поддержку близких, но когда зависимость становится чрезмерной, это ведёт к дисфункциональным паттернам поведения.

Часто созависимость проявляется в семьях, где один из членов страдает от зависимости, например, от алкоголя или наркотиков. Именно в контексте химической зависимости впервые был введён термин «созависимость».

«Термин был введён в 1950-х годах в рамках движения Анонимных Алкоголиков», — объясняет доктор Рене Экселберт, лицензированный психолог из Нью-Йорка. — «Он описывает партнёров людей с зависимостью, которые оказываются втянутыми в токсичные жизненные ситуации своих близких».

Созависимость не является официальным диагнозом, но включает в себя особенности стиля привязанности, формирующегося в детстве. Она может пересекаться с другими расстройствами личности, например, с зависимым расстройством личности.

Причины созависимости

Главная причина созависимости — слабое чувство собственного «я» и неумение устанавливать личные границы, отмечает доктор Марк Мэйфилд, лицензированный консультант. Это проявляется в неспособности отстаивать мнение или говорить «нет».

Исследования выделяют биологические, психологические и социальные факторы, влияющие на развитие созависимости:

Биологические: у созависимых может быть повышенная эмпатия из-за особенностей работы префронтальной коры мозга.
Психологические: склонность заботиться о других, а также травмы детства, такие как эмоциональное насилие или пренебрежение.
Социальные: изменения в общественном восприятии ролей и усиление проблем с зависимостями в семьях.

Созависимость может проявляться в различных типах отношений: между родителями и детьми, партнёрами, супругами, коллегами.

Признаки созависимости

Созависимость характеризуется дисбалансом: один человек постоянно удовлетворяет потребности другого, забывая о собственных чувствах.

Мнение доктора Экселберт

«Созависимость — это замкнутый круг, где один человек нуждается в другом, а второй — в том, чтобы его нуждались. Тот, кто даёт, чувствует себя ничтожным без признания и жертв ради того, кто берёт», — объясняет доктор Экселберт.

В таких отношениях власть и потребности сосредоточены у «берущего», а «дающий» постоянно жертвует собой.

Основные признаки, что вы можете быть «дающим» в созависимых отношениях:

Чувство, что надо «идти по минному полю», чтобы избежать конфликтов.
Необходимость согласовывать свои действия с другим человеком.
Часто извиняетесь, даже если не виноваты.
Жалость к партнёру, даже если он причиняет боль.
Постоянные попытки «спасти» или изменить человека с проблемами, которые вы не в силах решить.
Готовность делать что угодно, даже если это причиняет дискомфорт.
Идеализация другого, несмотря на его недостатки.
Потребность в одобрении окружающих для собственного самочувствия.
Отсутствие личного времени, которое вы всё отдаёте партнёру.
Чувство потери себя в отношениях.

Почему созависимость вредна

Хотя забота о близких естественна, созависимость становится проблемой, когда ваша идентичность полностью зависит от другого человека. «Созависимость — это не просто забота, а чрезмерная, нездоровая степень ответственности за отношения», — говорит доктор Экселберт.

Такие отношения часто называют «зависимостью от отношений», поскольку они односторонние, эмоционально разрушительные и могут быть абьюзивными.

Главная проблема — «дающий» теряет себя, отдавая слишком много, даже если сначала это приносит удовлетворение.

Кроме того, сложно разорвать такие отношения, так как обе стороны сильно зависят друг от друга.

Созависимость и здоровая взаимозависимость

Зависимость друг от друга не всегда означает созависимость. В здоровых отношениях оба партнёра поддерживают друг друга, а не один даёт больше другого.

Как преодолеть созависимость

Первый шаг — осознанность. Это можно делать самостоятельно, но терапия значительно помогает разобраться в корнях проблемы.

«Многие обращаются за помощью, когда жизнь начинает рушиться», — предупреждает доктор Мэйфилд. — «Лучше быть проактивным и начать работу над собой заранее».

Советы для преодоления созависимости:

Станьте своим главным поклонником — говорите себе добрые и поддерживающие слова, избегайте самокритики.
Постепенно расширяйте личное пространство: найдите хобби, заведите новые знакомства, развивайте свои интересы.
Учитесь переключать внимание на себя, когда начинаете чрезмерно беспокоиться о другом.
Отстаивайте свои границы и не позволяйте манипулировать собой.
Не бойтесь говорить «нет», если не хотите что-то делать.
Рассмотрите возможность групповой терапии или поддержки, например, в организации Codependents Anonymous (CoDA).

Вывод

Созависимость проявляется в разных формах и степенях. Она ведёт к нездоровым отношениям, в которых «дающий» теряет себя.

Распознавание признаков — первый шаг к изменению. Дальше важны осознанность и активные действия по восстановлению баланса. Будьте терпеливы к себе в этом процессе — вы меняете привычки, которые формировались годами.

Категории